ساعتها پشت کامپیوترتان نشستهاید، بعد بلند میشوید تا یک لیوان آب بنوشید و ناگهان احساس سرگیجه میکنید، قلبتان تند میزند، انگار که تازه دویدهاید؟
- سندرم POTS: چرا حتی وقتی فقط ایستادهام، قلبم تند میزند؟
- دلایلی که چرا درخواستهای POST اغلب از دست میروند.
- چرا کارمندان اداری مستعد ابتلا به مشکلات POTS (سیستم امتیاز مثبت) هستند؟
- مراقب چه نشانههایی باید باشم؟
- نقش آب و الکترولیتها: یک راه حل ساده اما مهم.
- کارهایی که میتوانید همین الان برای کاهش علائم انجام دهید
- بلند شدن نباید یک چالش روزانه باشد.
بسیاری از افراد تصور میکنند که این مشکل صرفاً نشانهی کمخونی، فشار خون پایین یا فعالیت بیش از حد است. با این حال، در برخی موارد، علت ممکن است مربوط به سندرم تاکیکاردی ارتواستاتیک وضعیتی (POTS) باشد.
این یک اختلال سیستم عصبی خودکار است که تنظیم گردش خون را برای بدن هنگام تغییر وضعیت بدن دشوار میکند. نکته قابل توجه این است که این وضعیت به طور فزایندهای در جوانان، کارمندان اداری و کسانی که به مدت طولانی در حالت نشسته کار میکنند، مشاهده میشود.
سندرم POTS: چرا حتی وقتی فقط ایستادهام، قلبم تند میزند؟
معمولاً هنگام تغییر حالت از حالت نشسته یا دراز کشیده به حالت ایستاده:
- خون تمایل دارد در پاها جمع شود.
- رگهای خونی منقبض میشوند تا خون را به مغز پمپ کنند.
- ضربان قلب برای حفظ گردش خون کمی افزایش مییابد.
این فرآیند در عرض چند ثانیه اتفاق میافتد و ما به سختی متوجه آن میشویم.
با این حال، در افراد مبتلا به POTS:
- سیستم عصبی خودکار به طور ناکارآمد پاسخ میدهد.
- خون بیشتر در قسمت پایین بدن جمع میشود.
- مغز موقتاً خون کمتری دریافت میکند.
- قلب برای جبران این کمبود، باید ضربان خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
در نتیجه، بیمار احساس میکند:
- سرگیجه.
- سرگیجه.
- قلبم تند تند می زند.
- دست تکان دادن.
- از پا افتاده.
- مشکل در تمرکز.
- احساس میکنم دارم بیهوش میشوم.
علائم معمولاً هنگام ایستادن برای مدت طولانی یا تغییر ناگهانی موقعیت، بیشتر قابل توجه هستند.
افراد مبتلا به سندرم POTS ممکن است هنگام تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده، ضربان قلب سریع، سرگیجه و احساس ضعف را تجربه کنند.
دلایلی که چرا درخواستهای POST اغلب از دست میروند.
یکی از دلایلی که POTS اغلب نادیده گرفته میشود این است که علائم آن کاملاً مشابه بسیاری از بیماریهای دیگر است.
اغلب به بیماران گفته میشود که:
- به دلیل استرس.
- به دلیل کمبود خواب.
- به دلیل کم خونی.
- به دلیل اضطراب.
در واقع، این یک اختلال مربوط به توانایی بدن در تنظیم همودینامیک است.
اگر سیستم کنترل دچار نقص شود:
- خون با شدت بیشتری به سمت پاها جریان پیدا میکند.
- کمبود موقت جریان خون به مغز.
- تیم مجبور شد سرعتش را بیشتر کند.
به همین دلیل است که بسیاری از افراد حتی بدون ورزش شدید، احساس تپش قلب میکنند.
چرا کارمندان اداری مستعد ابتلا به مشکلات POTS (سیستم امتیاز مثبت) هستند؟
همه کسانی که در دفتر کار میکنند از POTS رنج نمیبرند.
با این حال، برخی عوامل میتوانند علائم را بدتر کنند:
نشستن طولانی مدت و مداوم
- فعالیت عضلات پا را کاهش دهید.
- کاهش کارایی در پمپاژ خون به قلب.
آب خیلی کم بنوشید.
بسیاری از مردم: قهوه زیاد مینوشند. آب خیلی کم مینوشند. این باعث کاهش حجم در گردش خون میشود.
کمبود ورزش
نشستن طولانی مدت، توانایی سیستم قلبی عروقی را برای سازگاری با تغییرات وضعیت بدن کاهش میدهد.
استرس طولانی مدت
استرس مستقیماً باعث POTS نمیشود، اما میتواند علائم را شدیدتر کند.
مراقب چه نشانههایی باید باشم؟
- وقتی بلند میشوم قلبم تند میزند.
- سرگیجه میتواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.
- خستگی بیدلیل.
- ایستادن برای مدت طولانی احساس ناراحتی میکند.
- من اغلب مجبورم بنشینم تا سرگیجهام برطرف شود.
- تمرکز کردن در حالت ایستاده دشوار است.
- علائم هنگام دراز کشیدن کاهش مییابد.
اگر علائم متعدد به طور مکرر ظاهر شوند، به جای خودآزمایی کمخونی، باید ارزیابی پزشکی انجام شود.
نوشیدن آب کافی، حفظ تعادل الکترولیت مناسب و ورزش منظم عضلات پا میتواند به گردش خون در هنگام تغییر وضعیت بدن کمک کند.
نقش آب و الکترولیتها: یک راه حل ساده اما مهم.
یکی از اقدامات حمایتی رایج، بهینهسازی حجم گردش خون است.
این به بدن کمک میکند هنگام تغییر موقعیت، «ذخایر» بیشتری داشته باشد.
چرا الکترولیتها مهم هستند؟
سدیم در حفظ آب در سیستم گردش خون نقش دارد.
اگر آب مینوشید اما کمبود الکترولیت دارید:
- آب را میتوان به سرعت از بین برد.
- اثر حفظ حجم خون کاهش یافته.
به همین دلیل است که به برخی افراد توصیه میشود طبق دستور پزشک، میزان مصرف آب و سدیم خود را افزایش دهند.
کارهایی که میتوانید همین الان برای کاهش علائم انجام دهید
۱. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
- آب را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید.
- از صبح تا شب به طور منظم بنوشید.
- منتظر نمانید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید.
- در هوای گرم یا هنگام ورزش، میزان مصرف خود را افزایش دهید.
۲. به طور مناسب از مکملهای الکترولیت استفاده کنید.
کلمه احتمالی:
- طبق دستورالعمل از محلول الکترولیت استفاده کنید.
- غذاهای حاوی سدیم در حد اعتدال.
- رژیم غذایی شخصیسازیشده.
اگر بیماری قلبی عروقی یا فشار خون بالا دارید، نباید بدون مشورت با پزشک مقدار زیادی نمک مصرف کنید.
۳. به درستی بایستید.
به جای: پریدن ناگهانی. این کارها را انجام دهید:
- چند ثانیه بنشینید.
- پاهایتان را کمی حرکت دهید.
- به آرامی بایستید
۴. عضلات پای خود را فعال کنید.
گوسالهها اغلب به عنوان "قلب دوم" شناخته میشوند.
اجرا
- ۱۰ تا ۲۰ بار روی نوک انگشتان پا بلند شوید.
- هر یک ساعت کمی پیادهروی کنید.
- مچ پا را خم کرده و بکشید.
- از نشستن طولانی مدت و بیحرکت خودداری کنید.
۵. برای افزایش استقامت ورزش کنید
| باید در اولویت قرار گیرد. | محدودیتهای اولیه |
|---|---|
| پیاده روی | ایستادن برای مدت طولانی |
| دوچرخهسواری | دویدن با شدت بالا |
| شنا | تمرین بیش از حد |
| تمرینات دراز کشیدن/نشستن | تغییرات ناگهانی در وضعیت بدن |
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
POTS تنها علت سرگیجه هنگام ایستادن نیست.
ارزیابی پزشکی در موارد زیر ضروری است:
- غش کرد.
- درد قفسه سینه.
- تنگی نفس.
- قلب خیلی سریع و برای مدت طولانی میتپد.
- کاهش وزن غیرمعمول.
- علائم بدتر میشوند.
پزشک ممکن است لازم باشد موارد زیر را رد کند:
- کم خونی.
- بیماری تیروئید.
- اختلالات ریتم قلب.
- فشار خون پایین.
- سایر اختلالات سیستم عصبی خودکار.
توجه: همه کسانی که هنگام ایستادن دچار سرگیجه میشوند، POTS ندارند. افزایش مایعات و الکترولیتها تنها بخشی از استراتژی مدیریت علائم است و باید به صورت فردی انجام شود. بیماران نباید بدون ارزیابی پزشکی، خوددرمانی کنند یا مقادیر زیادی نمک مصرف کنند، به خصوص اگر بیماری قلبی عروقی، بیماری کلیوی یا فشار خون بالا دارند.
بلند شدن نباید یک چالش روزانه باشد.
احساس سرگیجه، تپش قلب یا تقریباً غش کردن صرفاً پس از ایستادن طبیعی نیست و چیزی است که بدن شما باید آن را بپذیرد.
در بسیاری از جوانان و کارمندان اداری، این میتواند نشانهای از این باشد که سیستم عصبی خودکار و سیستم گردش خون در سازگاری با تغییرات وضعیت بدن مشکل دارند.
خبر خوب این است که تشخیص زودهنگام، هیدراتاسیون کافی، تعادل الکترولیتی مطلوب، افزایش فعالیت بدنی و ارزیابی مناسب متخصص میتواند کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-cu-dung-len-la-choang-vang-tim-dap-thinh-thich-169260605142426302.htm
