4 harjoitusta diabeettisen neuropatian hallintaan

[mainos_1]

Aerobinen liikunta, voimaharjoittelu, tasapainoharjoitukset ja jooga voivat auttaa hallitsemaan diabeettista neuropatiaa.

Diabeettinen neuropatia on hermosoluihin vaikuttava hermovaurio, joka ilmenee usein jaloissa ja käsissä jatkuvasti korkeiden verensokeritasojen vuoksi. Pitkittynyt hyperglykemia diabeetikoilla vähentää veren ja hapen virtausta kaukaisiin, vaikeasti tavoitettaviin hermoihin, mikä johtaa lisävaurioihin ja solukuolemaan.

Seuraavat neljä harjoitusta voivat minimoida hermovaurioiden riskin ja auttaa diabeetikkoja hallitsemaan tilaansa.

Aerobinen liikunta

American Diabetes Associationin (ADA) mukaan aerobinen liikunta lempeillä, vähän iskua aiheuttavilla liikkeillä voi auttaa alentamaan verensokeri- ja kolesterolitasoja sekä parantamaan neurologista terveyttä.

Hermojen verenkierron parantamiseksi ja naarmujen ja rakkuloiden hitaan paranemisen estämiseksi diabeetikkojen tulisi harrastaa kevyitä, vähän iskuja aiheuttavia liikuntamuotoja ja aktiviteetteja, kuten uintia ja pyöräilyä. Valitsemastasi liikuntamuodosta riippumatta pyri vähintään 30 minuuttiin kerrallaan, viisi kertaa viikossa.

Saatat myös pitää tästä

8 parasta ruokaa, jotka auttavat alentamaan verensokeria luonnollisestiSKĐS - Voit estää verensokerin nousun aterioiden jälkeen valitsemalla kuitu-, proteiini- ja terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia. Alla on joitakin parhaita ruokia, jotka voivat auttaa hillitsemään ruokahalua ja alentamaan verensokeria luonnollisesti.

Voimaharjoitteluharjoitukset

Lihakset, insuliini ja verisuonten terveys ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa. Siksi voimaharjoitteluharjoitusten tekeminen auttaa lisäämään verenkiertoa raajoihin. Kun lihakset ovat aktiivisia, ne kuluttavat glukoosia, mikä auttaa alentamaan verensokeritasoja. Tämä vähentää soluvaurioita ja auttaa hallitsemaan diabeettista neuropatiaa.

Voimaharjoitteluun liittyviä harjoituksia, joita voit tehdä, ovat painonnosto, penkkipunnerrus sekä jalkojen, käsien ja hartioiden lihaksia vahvistavat harjoitukset. ADA:n mukaan potilaiden tulisi tehdä voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa sydän- ja verisuoniharjoittelun lisäksi.

Painonnosto voi lisätä verenkiertoa hermoihin. Kuva: Freepik — Painonnosto voi lisätä verenkiertoa hermoihin. Kuva: *Freepik*

Tasapainoharjoitukset

Diabeettinen neuropatia vahingoittaa hermojen toimintaa ja vähentää jalkojen tuntoa, mikä lisää kaatumisriskiä. Fudanin yliopiston (Kiina) tutkimuksen mukaan diabeettista neuropatiaa sairastavilla, erityisesti iäkkäillä aikuisilla, on 2–3 kertaa suurempi kaatumisriski verrattuna niihin, joilla ei ole sairautta. Tasapainoharjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja varmistamaan, että tasapainosta vastaavat hermosolut toimivat oikein. Näihin harjoituksiin kuuluvat yhdellä jalalla seisominen, säärien ja jalkaterien vahvistaminen. Esimerkiksi yhdellä jalalla tehtävät harjoitukset, seinästä tai tukevasta esineestä pitäminen tasapainon säilyttämiseksi, varpaillaan käveleminen suorassa linjassa, lankku jne.

Saatat myös pitää tästä

Onko suositeltavaa liikkua ulkona kuumalla säällä painonpudotuksen edistämiseksi?SKİS - Monet ihmiset uskovat, että ulkona liikkuminen kuumalla säällä saa heidät hikoilemaan enemmän ja auttaa heitä laihtumaan nopeammin.

Kehon ja mielen treenaaminen.

Mieli-kehoharjoitukset, kuten jooga, tai chi ja positiivinen meditaatio, voivat hyödyttää hermostoa. Utahin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan (USA) tutkimuksen mukaan jooga on hyödyllistä useiden neurologisten häiriöiden, kuten diabeettisen neuropatian, hallinnassa. Erityisesti jooga auttaa vähentämään stressitasoja, verenpainetta ja tulehdusta – kaikki nämä vaikuttavat diabeettisen neuropatian etenemiseen. Lisäksi jooga voi vaikuttaa sykkeeseen ja rakentaa lihaksia. Potilaat voivat harjoittaa lihaksiaan ja sitten osallistua joogatunnille vähentääkseen stressiä, rentoutuakseen ja harjoittaakseen mieltänsä.

Mai Cat ( Everyday Healthin mukaan)

[mainos_2]
Lähdelinkki