4 tapaa pitää luusi vahvoina kaikenikäisinä.

Monet ihmiset alttiimmaksi osteoporoosille keski-iässä, mikä lisää heidän murtumien ja luu- ja nivelsairauksien riskiään, kertoo yhdysvaltalainen terveyssivusto Healthline .

Auringolle altistuminen auttaa ihoa tuottamaan D-vitamiinia, joka auttaa luita imemään kalsiumia.

Jotta luusi pysyisivät vahvoina ja terveinä, sinun tulee noudattaa näitä menetelmiä:

Saat tarpeeksi kalsiumia.

Kalsiumilla on ratkaiseva rooli luuston terveydessä, joten jokaisen on saatava riittävästi kalsiumia päivittäisestä ruokavaliostaan. 19–50-vuotiaat aikuiset tarvitsevat noin 1 000 mg kalsiumia päivässä. Samaan aikaan suositeltu määrä 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille ja 71-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille on 1 200 mg päivässä.

Saatat myös pitää tästä

Mitä voin tehdä lievittääkseni nivelkipuja kylmällä säällä?Kun sää kylmenee, monet ihmiset ovat alttiita nivelkivuille ja -jäykkyydelle lämpötilan muutosten ja heikentyneen verenkierron vuoksi. Aktiivinen lämpimänä pysyminen, sopiva liikunta ja asianmukainen hoito auttavat vähentämään kipua ja suojaamaan luuston ja nivelten terveyttä kylmänä vuodenaikana.

Parhaita kalsiumin lähteitä ovat maito, mantelit, parsakaali, lehtikaali, lohi, sardiinit ja soijatuotteet.

Luun seulonta

Osteoporoosin riskiryhmään kuuluvien, kuten iäkkäiden naisten, tulisi käydä seulonnassa ja luuntiheysmittauksissa mahdollisten luu- tai nivelongelmien varalta. Yleisin menetelmä on röntgenkuvaus. Yleensä tutkittavat alueet ovat lonkat ja selkäranka.

Luun seulontaa tarvitsevia ovat 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset, 70-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet sekä kaikki, joilla on joskus ollut murtuma. Myös luuntiheysmittauksia tarvitsevat ihmiset, joilla on suuri kaatumisriski, kuten Parkinsonin tautia tai muita kroonisia sairauksia sairastavat.

Koulutus

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään luuntiheyttä ja hidastamaan luukatoa. Liikuntaan voi kuulua kävely, hölkkä, portaiden kiipeäminen, leuanvedot, punnerrukset tai painonnosto.

Liikunta stimuloi luusoluja, mikä auttaa lisäämään luuntiheyttä. Paksummat ja vahvemmat luut vähentävät murtumien riskiä. Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat, että vähintään kaksi voimaharjoittelukertaa viikossa riittää luuntiheyden ylläpitämiseen ilman lääkitystä.

Saatat myös pitää tästä

Con Daon asukkaille tarjotaan maksuttomia terveystarkastuksia ja sähköisiä potilaskertomuksia.Tuhannet Con Daon erityisalueen asukkaat saavat ilmaisia ​​terveystarkastuksia lääkäreiltä ja lääkintähenkilökunnalta Thong Nhat -sairaalassa ja Ho Chi Minh Cityn hammas- ja leukasairaalassa. Lisäksi heille luodaan sähköiset terveystiedot.

D-vitamiinilisä

Jotta luut imevät kalsiumia, tarvitaan D-vitamiinia. 19–70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat noin 600 IU D-vitamiinia päivässä.

Iho voi syntetisoida D-vitamiinia auringonvalossa. Siksi asiantuntijat suosittelevat 15–20 minuutin auringossa ottoa päivässä. Lisäksi ihmiset voivat saada D-vitamiinia ruoista, kuten lohesta, tonnikalasta, sienistä, munista, maidosta, viljoista ja tarvittaessa ravintolisistä, Healthlinen mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm