5 hengitysharjoitusta keuhkojen terveyden parantamiseksi.

[mainos_1]

Palleahengityksen ja nenähengityksen vuorottelu auttaa puhdistamaan nenäkäytäviä, vähentämään stressiä ja parantamaan keuhkojen kapasiteettia.

Kemikaalit, ilmansaasteet ja bakteerit voivat vahingoittaa keuhkoja. Terveellisen ruokavalion lisäksi liikunta parantaa keuhkojen toimintaa ja ehkäisee sairauksia.

Palleahengitys

Palleahengitys on syvää hengitystä, jossa käytetään palleaa. Pallea on kupolin muotoinen lihaseste, joka sijaitsee rintaontelon ja vatsaontelon välissä ja erottaa sydämen ja keuhkot vatsaontelon elimistä (maha, suolisto, perna, maksa). Tämä menetelmä auttaa vahvistamaan pallean toimintaa, parantaa keuhkojen tehokkuutta ja edistää tyyneyden ja rentoutumisen tunnetta hengitystä harjoittavassa henkilössä.

Suorita tämä harjoitus etsimällä hiljainen ja mukava paikka istua tai maata. Aseta toinen käsi rintakehällesi ja toinen vatsallesi ja hengitä sitten hitaasti sisään nenän kautta. Vatsasi laajenee palleasi supistuessa. Hengitä hitaasti ulos suun kautta toistaen tätä prosessia useita minuutteja.

Jokaisen tulisi tehdä hengitysharjoituksia päivittäin suojellakseen keuhkojensa terveyttä. Kuva: Freepik — Jokaisen tulisi tehdä hengitysharjoituksia päivittäin suojellakseen keuhkojensa terveyttä. Kuva: *Freepik*

Hengitys puristetulla huulilla

Saatat myös pitää tästä

Jatkuva yskiminen ja hengenahdistus johtivat sairaalahoitoon ja havaittiin keuhkovaurio.Nainen T (54-vuotias, Tay Ninhistä) otettiin sairaalaan väsymyksen, huonon ruokahalun, pitkittyneen yskän ja hengenahdistuksen vuoksi. Hengenahdistus paheni makuuasennossa ja väheni istuessa, mikä vaikutti merkittävästi hänen päivittäisiin toimintoihinsa.

Huulihengitys on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa ja vähentämään hengenahdistusta.

Suorittaaksesi huulten yhteen puristamisen, rentouta niska- ja hartialihaksesi, hengitä hitaasti sisään nenän kautta kahden laskun ajan pitäen suu kiinni ja huulet puristettuina kuin olisit viheltämässä. Hengitä sitten hitaasti ja varovasti ulos huulten yhteen puristettujen huulten kautta. Tämä harjoitus on hyödyllinen kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) tai astmaa sairastaville, sillä se auttaa puhdistamaan hengitysteitä.

Hengitä vuorotellen sierainten kautta.

Vuoroteltu nenähengitys edistää tasapainoa, rentouttaa lihaksia, auttaa puhdistamaan nenäkäytäviä, vähentää stressiä ja parantaa keuhkojen kapasiteettia.

Suorita tämä hengitysharjoitus istu mukavasti selkä suorana; sulje oikea sierain oikealla sormella, hengitä sisään vasemman sieraimen kautta ja sulje sitten vasen sierain kädellä. Avaa oikea sierain ja hengitä ulos. Tee tätä noin 6 minuuttia.

Laatikon hengitys

Laatikkohengitys käsittää neljän sekunnin sisäänhengityksen, neljän sekunnin hengityksen pidättämisen, neljän sekunnin uloshengityksen ja neljän sekunnin hengityksen pidättämisen. Jokainen laatikkohengityksen vaihe kestää yhtä kauan. Harjoittaja voi pidentää tai lyhentää kunkin vaiheen pituutta, mutta aluksi tulisi käyttää neljä sekuntia jokaiseen vaiheeseen.

Laatikkohengitys voi auttaa parantamaan henkistä valppautta ja tehostamaan keuhkojen toimintaa. Tätä hengitysharjoitusta tehdessä säilytä rento tila, älä liian nopeasti äläkä liian hitaasti. Muista hengittää hitaasti ulos ja päästää kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Hengitä sisään nenän kautta laskien hitaasti neljään, pidätä hengitystä laskien neljään, hengitä ulos laskien uudelleen neljään, pidätä hengitystä vielä kerran laskien neljään ja toista 3–4 sarjaa.

Saatat myös pitää tästä

Pfizer Vietnam edistää tieteellistä vaihtoa hengityselinterveyden alalla.Ho Chi Minh Cityn hengitystieyhdistyksen vuosikokous 2026, jonka teemana oli "Tiede ja teknologia nykyaikaisessa hengitystielääketieteessä", pidettiin hiljattain. Konferenssiin osallistui lähes 800 asiantuntijaa Vietnamista ja ulkomailta.

4-7-8 hengitystekniikka

Harjoittaja hengittää sisään 4 laskua, pidättää hengitystään 7 laskua ja hengittää ulos 8 laskua. 4-7-8-hengityksen harjoittelu auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa, joka vastaa levosta ja ruoansulatuksesta, rentouttaa kehon ja edistää levollista unta.

Le Nguyen ( Times of Indian mukaan)

[mainos_2]
Lähdelinkki