5 ruokaryhmää, jotka hidastavat silmien ikääntymistä.

[mainos_1]

Pähkinät, rasvainen kala, kananmunat sekä värikkäät hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka auttavat pitämään silmät terveinä ja hidastamaan ikääntymistä.

Nutrihome Nutrition Centerin tohtori Tran Thi Tra Phuongin mukaan asianmukaisen silmien hoidon ja suojaamisen lisäksi tieteellisesti perusteltu ruokavalio auttaa ylläpitämään silmien terveyttä pitkällä aikavälillä.

Erilaiset pähkinät (soijapavut, maapähkinät, kurpitsansiemenet, meloninsiemenet, auringonkukansiemenet) ovat runsaasti E-vitamiinia, joka auttaa hidastamaan ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa ja ehkäisemään kaihin riskiä.

Värikkäät hedelmät ja vihannekset (mangot, bataatit, porkkanat, lehtikaali, pinaatti) ovat runsaasti beetakaroteenia (A-vitamiinin esiaste), joka auttaa parantamaan silmän kykyä sopeutua pimeyteen yöllä katsottaessa ja siten suojelee silmien terveyttä.

Monet värikkäät hedelmät ja vihannekset sisältävät myös luteiinia, zeaksantiinia, erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat näkökyvyn paranemista ja lisäävät pigmenttitiheyttä verkkokalvolla. Nämä ruoat hidastavat ikääntymisprosessia ja vähentävät ikään liittyvien silmäsairauksien, kuten silmänpohjan rappeuman ja kaihin, riskiä.

Saatat myös pitää tästä

Hanoin kuluttajahintaindeksi nousi toukokuussa 0,28 prosenttia.Hanoin kaupungin tilastoviraston tietojen mukaan kuluttajahintaindeksi (CPI) nousi toukokuussa 2026 0,28 % edelliseen kuukauteen verrattuna, 2,95 % joulukuuhun 2025 verrattuna ja 5,62 % viime vuoden vastaavaan ajanjaksoon verrattuna.

Rasvaiset kalat (lohi, sardiinit, basa, makrilli) sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat parantamaan kuivien silmien oireita, meibomian rauhasten toimintahäiriöitä (silmäluomien reunoilla sijaitsevat pienet öljyrauhaset), ehkäisemään silmänpohjan rappeumaa ja parantamaan silmien terveyttä.

Siipikarjanliha (kana, ankka, hanhi, joutsen) sisältää runsaasti A-vitamiinia sekä monia muita tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkkiä, B- ja E-vitamiineja, nikotiinihappoa jne., jotka auttavat ehkäisemään kaihia ja muita pitkäaikaisen silmän heikkouden aiheuttamia sairauksia.

Munat ovat runsaasti proteiinia, koliinia, seleeniä ja useita muita ravintoaineita, jotka tarjoavat monia hyötyjä keholle, mukaan lukien silmille. Munanvalkuaiset sisältävät paljon sinkkiä, joka auttaa kehoa imemään munankeltuaisissa olevia luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä auttavat estämään haitallista sinistä valoa vahingoittamasta verkkokalvoa. Munat auttavat myös lisäämään suojaavan pigmentin määrää makulassa – osassa, joka vastaa keskusnäön säätelystä.

Tri Tra Phuong suosittelee välttämään liiallista ja jatkuvaa työskentelyä tietokoneen näytön edessä. On suositeltavaa lepuuttaa silmiä 1–2 tunnin välein katsomalla kaukaisuuteen ja räpyttelemällä silmiä. Auringossa ollessa kannattaa käyttää aurinkolaseja silmien suojaamiseksi ja juoda runsaasti vettä.

Luonnollisen brokkofaaniuutteen lisääminen auttaa lisäämään tioredoksiinin (pieni antioksidanttina toimiva proteiini) määrää, mikä edistää verkkokalvon pigmenttiepiteelisolujen ja linssin suojaamista. Tämä uute auttaa parantamaan silmäongelmia, kuten näön hämärtymistä, väsymystä, kuivuutta ja kipua, ja ehkäisee näön menetystä.

Saatat myös pitää tästä

5 asiaa, jotka sinun tulisi tehdä joka päivä pitääksesi luusi vahvoina.Säännöllinen liikunta, kalsium- ja D-vitamiinipitoisten ruokien saannin lisääminen ja riittävä uni voivat auttaa vahvistamaan luita ajan myötä.

Truong Giang

Lukijat voivat lähettää ravitsemuskysymyksensä tänne lääkärin vastattavaksi.

[mainos_2]
Lähdelinkki