5 talvijuomaa, jotka ovat hyväksi luillesi.

Juomat, jotka ovat hyviä luille ja nivelille talvella.

Vahvojen luiden ylläpitämiseksi jokaisen tulisi säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi myös täydentää kalsiumia eri lähteistä. Lao Dong -lehti mainitsee Healthlineen viitaten viisi juomatyyppiä, jotka auttavat vahvistamaan luuston ja nivelten terveyttä:

Mantelimaito

Mantelimaito on hyvä vaihtoehto laktoosi-intoleranssista kärsiville tai vegaanista ruokavaliota noudattaville. Tämän tyyppiseen maitoon on usein lisätty kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat kaksi välttämätöntä ravintoainetta, jotka auttavat ylläpitämään luuntiheyttä.

Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan kalsium yhdessä D-vitamiinin kanssa auttaa lisäämään kalsiumin imeytymistä luihin ja ehkäisee osteoporoosia. Lisäksi mantelit sisältävät magnesiumia ja antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa.

Inkivääri- ja kurkumatee

Inkivääri ja kurkuma eivät ole vain tehokkaita tulehdusta ehkäiseviä mausteita, vaan ne myös auttavat suojaamaan niveliä krooniselta tulehdukselta.

Kurkuma sisältää kurkumiinia, yhdistettä, jonka Journal of Biological Chemistry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan on osoitettu voivan estää ruston rappeutumista ja vähentää nivelkipuja.

Yhdessä inkiväärin kanssa tämä juoma ei ainoastaan ​​lämmitä kehoa, vaan myös auttaa parantamaan verenkiertoa nivelissä.

Soijamaito

Soijapavut sisältävät isoflavoneja, luonnollisia yhdisteitä, jotka toimivat kuten kasviestrogeenit ja voivat suojata luita. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että soijamaidon säännöllinen kulutus auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä, ​​erityisesti vaihdevuosien ohittaneilla naisilla.

Saatat myös pitää tästä

7-vuotiaan pojan leukaluuta tuhoavan suuren kasvaimen onnistunut poisto.Suu- ja leukakirurgian osaston (Thai Nguyen Central Hospital) lääkärit ovat onnistuneesti leikkauksen tehneet 7-vuotiaalle Thai Nguyen Phuc Thuanin osastolta kotoisin olevalle potilaalle, HTH:lle, jolla oli suuri hammaskasvain vasemmassa yläleuassa. Leikkaus auttoi säilyttämään lapsen näön ja kasvohermot sekä palautti hänen esteettisyytensä.

Samaan aikaan kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydennetty soijamaito on myös ihanteellinen ravintoaineiden lähde luuston terveydelle.

Appelsiinimehu ja soijamaito ovat kaksi juomaa, jotka ovat erittäin hyviä luille ja nivelille.

Kuuma kaakao

Kupillinen kuumaa kaakaota ei ainoastaan ​​lämmitä kehoa, vaan se myös antaa magnesiumia, joka on välttämätöntä luuston terveydelle. Magnesium on mineraali, joka tukee kalsiumia vahvojen luiden rakentamisessa.

Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan magnesiumin puutos voi vähentää luuntiheyttä ja lisätä murtumien riskiä. Kaakaota valmistaessasi valitse puhdasta kaakaojauhetta ja rajoita lisättyä sokeria terveyshyötyjen maksimoimiseksi.

Appelsiinimehu

Tuore appelsiinimehu on runsaasti C-vitamiinia, joka on välttämätön ravintoaine kollageenin tuotannolle – kollageenin, joka on tärkeä osa luita ja rustoja. Joissakin kaupallisesti saatavilla olevissa appelsiinimehuissa on myös D-vitamiinia ja kalsiumia, mikä parantaa entisestään luuston suojaa.

Kansainvälisen osteoporoosisäätiön mukaan C- ja D-vitamiinien yhdistelmä auttaa parantamaan luuntiheyttä ja vähentämään osteoporoosin riskiä.

Juomat, jotka ovat haitallisia luille ja nivelille.

Medlatec General Hospitalin verkkosivuilla olevassa artikkelissa, jossa on tohtori Dinh Van Chinhin lääkärin konsultaatio, todetaan, että edellä mainittujen terveellisten juomien lisäksi meidän tulisi rajoittaa tai välttää myös seuraavanlaisia ​​juomia, koska ne sisältävät tuki- ja liikuntaelimistölle haitallisia aineita:

Saatat myös pitää tästä

Lääkäri: 7 lääkettä, joissa käytetään pujoa päänsäryn lievittämiseen ja luu- ja nivelkipujen hoitoon.Pujo on arvokas yrtti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, jolle on ominaista sen lämmin luonne ja kitkerä maku. Luonnollisten tulehdusta ja kipua lievittävien ominaisuuksiensa ansiosta pujo tukee tuki- ja liikuntaelinsairauksien, kuten nivelrikon ja reuman, hoitoa.

Kahvi: Tutkijoiden mukaan, vaikka kahvi sisältää merkittävän määrän polyfenoleja – yhdisteitä, jotka auttavat poistamaan vapaita radikaaleja kehosta ja rajoittavat kihdin kehittymistä – kofeiini voi aiheuttaa kalsiumin helpompaa erittymistä virtsaan. Siksi sinun tulisi nauttia vain noin 1–2 pientä kupillista kahvia päivässä ja rajoittaa sokerin lisäämistä sitä juodessasi.

Hiilihapotetut juomat: Nämä juomat lisäävät tyypillisesti kalorien ja sokerin määrää elimistössä. Sen lisäksi, että ne sammuttavat janon väliaikaisesti, niiden ravintoarvo on erittäin alhainen. Lisäksi hiilihapotetut juomat sisältävät fosforihappoa, joka nopeuttaa kalsiumin erittymistä virtsaan.

Alkoholi: Tämä juoma vaikuttaa hermostoon ja estää kalsiumin imeytymistä, sillä kalsium on elimistölle välttämätön mineraali. Lisäksi päihtyneenä heikentynyt harkintakyky altistaa vammoille ja onnettomuuksille, aina pienistä pehmytkudosvammoista ja nyrjähdyksistä vakavampiin murtumiin.

Sokeriset juomat: Harva tietää, että sokeri vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan, estää energian, ravinteiden ja hapen kuljetusta soluihin ja pahentaa tulehdusta, mukaan lukien niveltulehdusta.

Tietyntyyppiset juomat, kuten limsat, virvoitusjuomat ja energiajuomat, voivat helposti johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen. Kun paino ylittää terveellisen tason, se rasittaa tuki- ja liikuntaelimistöä.

Thanh Thanh (Koottu)

Lähde: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html