6 yksinkertaista vinkkiä painonnousun välttämiseksi Tetin (kiinalaisen uudenvuoden) aikana.

Kiinalaisen uudenvuoden aikaan ihmiset nauttivat usein monenlaisista ruoista ja juomista, erityisesti runsasenergisistä ruoista. Liian suuri määrä näistä voi johtaa terveysongelmiin, kuten hidastuneeseen aineenvaihduntaan ja äkilliseen painonnousuun.

Vartalon ja painon ylläpitäminen ei kuitenkaan tarkoita perheen ja ystävien kanssa järjestettävistä juhlista luopumista. The Health Site (Intia) ehdotti hiljattain kuutta yksinkertaista vinkkiä painonnousun välttämiseksi ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi kiinalaisen uudenvuoden aikana.

6 mẹo đơn giản để tránh tăng cân trong dịp tết - Ảnh 1. — Kiinalaisen uutena vuotena ihmiset nauttivat yleensä monenlaisista ruoista ja juomista, erityisesti energiapitoisista.

Priorisoi kuitua

Yksi parhaista vinkeistä painonnousun hallitsemiseksi kiinalaisen uudenvuoden aikana on nauttia kuitua tai proteiinia 30 minuuttia ennen juhlallisuuksien alkua. Useiden aiempien tutkimusten mukaan kuidun syöminen etukäteen voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja pitämään kylläisenä pidempään.

Käytä pieniä lautasia

Asiantuntijat suosittelevat, että pienempien lautasten käyttö voi auttaa sinua pienentämään annoskokoja ja samalla huijaamaan aivojasi tuntemaan olosi kylläiseksi ja kylläiseksi vähitellen. Tämä vinkki voi auttaa sinua ylläpitämään hyvää terveyttä ja ehkäisemään ylensyöntiin liittyviä sairauksia.

Saatat myös pitää tästä

Laulamisen odottamattomia terveyshyötyjä suihkussa käydessä.Jos etsit ainutlaatuista tapaa parantaa terveyttäsi, suihkussa laulaminen on vaihtoehto, jota ei kannata jättää huomiotta.

Juomavesi

Monet ihmiset sekoittavat janon nälkään ja unohtavat juoda riittävästi vettä juhlien aikana. Runsaan veden juominen kiinalaisen uutena vuotena on ratkaisevan tärkeää nesteytyksen ylläpitämiseksi. Kaikki juomat eivät kuitenkaan sovellu juotaviksi suurina määrinä. Alkoholiin ja muihin sokeripitoisiin juomiin liittyy usein lukuisia terveysriskejä. Siksi pidä aina alkoholin ja sokerin saantiasi hallinnassa, myös kiinalaisena uutena vuotena.

6 mẹo đơn giản để tránh tăng cân trong dịp tết - Ảnh 2. — Runsaan veden juominen kiinalaisen uutena vuotena on tärkeää kehon nesteytyksen ylläpitämiseksi.

Syö hitaasti

Tyypillisesti vatsan signaalin antaminen aivoille kylläisyydestä ruoan syömisen jälkeen kestää noin 20 minuuttia. Liian nopea syöminen voi johtaa painonnousuun, turvotukseen, kaasunmuodostukseen ja vatsavaivoihin.

Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tietoisia syömistekniikoita, joihin kuuluu hidas syöminen, huolellinen pureskelu, elektronisten laitteiden aiheuttamien häiriötekijöiden välttäminen, kehon nälän signaalien kuunteleminen ja aistien stimulointi kiinnittämällä huomiota väriin, tuoksuun, ääneen, koostumukseen ja makuun. Nämä syömistekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi, välttämään ylensyöntiä ja tukemaan yleistä terveyttä.

Pysy aina liikkeessä.

Saatat myös pitää tästä

10 syytä miksi sinun pitäisi syödä enemmän vesimelonia kesällä.SKĐS - Kesän kova kuumuus voi helposti johtaa väsymykseen, nestehukkaan ja uupumukseen. Trooppisista hedelmistä vesimeloni on hyödyllinen viilentymiseen makean, virkistävän ja mehukkaan makunsa ansiosta.

Liikunnan ylläpitäminen myös kiinalaisen uudenvuoden aikana on ratkaisevan tärkeää terveen elämän kannalta. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa, mukaan lukien kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksia koko viikolle yleisen terveyden varmistamiseksi. Jos sinulla ei ole aikaa lomakauden aikana, voit harrastaa kevyitä liikuntamuotoja, kuten kävelyä 15–20 minuuttia aterioiden jälkeen, pyöräilyä tai joogaa.

Nuku tarpeeksi.

Univaje on yleistä lomien aikana myöhään kestävien juhlien, perheen kanssa vietetyn ajan ja matkustamisen vuoksi. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla ei ole säännöllisiä nukkumistottumuksia, tulevat nälkäisemmiksi nopeammin, kuluttavat enemmän kaloreita ja ovat vähemmän aktiivisia. Siksi riittämätön uni on myös yksi painonnousun syistä.

Lähde: https://thanhnien.vn/6-meo-don-gian-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-18526021418265599.htm