- 1. Paistettu kananrinta- ja avokadosalaatti auttaa painonpudotuksessa ja lihasten ylläpidossa.
- 2. Avokado-, lehtikaali- ja banaanismoothie
- 3. Täysjyväleipää voin ja munaleviteen kera
- 4. Paistetut voimunat
- 5. Tuore avokado muussattuna jogurtin ja pähkinöiden kanssa
- 6. Vihreän avokadon dippikastike vihanneksille
1. Paistettu kananrinta- ja avokadosalaatti auttaa painonpudotuksessa ja lihasten ylläpidossa.
Ohjeet: Mausta kananrinta kevyesti suolalla ja pippurilla, paista pannulla kullanruskeiksi ja leikkaa sitten suupaloiksi. Pilko avokado, kirsikkatomaatit, salaatti ja violetti sipuli. Valmista kastike sekoittamalla oliiviöljyä, sitruunamehua ja hieman hunajaa. Sekoita kaikkia aineksia varovasti, jotta avokado ei hajoa.
Tämä ruoka sopii kätevästi lounaaksi tai kevyeksi päivälliseksi. Proteiinipitoinen kananrinta yhdistettynä avokadon luonnollisiin rasvoihin luo herkullisen aterian, joka auttaa painonpudotuksessa ja lihasten ylläpidossa.
Paistettu kananrinta- ja avokadosalaatti auttaa painonpudotuksessa ja lihasten ylläpidossa.
2. Avokado-, lehtikaali- ja banaanismoothie
Ohjeet: Sekoita puoli kypsää avokadoa, kourallinen lehtikaalia (ruodit poistettuna), puoli kypsää banaania luonnollisen makeuden lisäämiseksi ja 150 ml makeuttamatonta kasvimaitoa (kuten mantelimaitoa tai soijamaitoa).
Tämä smoothie on hyväksi ruoansulatukselle ja pitää ihosi raikkaana koko painonpudotusmatkasi ajan. Lehtikaali on loistava C-vitamiinin, kuidun ja antioksidanttien lähde, ja yhdistettynä avokadoon se luo luonnollisen pehmeän ja kermaisen koostumuksen ilman kondensoitua maitoa.
3. Täysjyväleipää voin ja munaleviteen kera
Ohjeet: Paahda viipale ruisleipää tai täysjyväleipää rapeaksi. Muussaa puolikas avokado haarukalla ja lisää muutama tippa sitruunamehua (sitruuna estää avokadon ruskistumisen ja vahvistaa sen aromia). Levitä muussattu avokado tasaisesti leivän päälle, aseta päälle keitetty kananmuna (tai paistettu kananmuna) ja ripottele mustapippuria.
Täysjyväleipä tai ruisleipä, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, yhdistettynä proteiinipitoisiin kananmuniin ja voihin terveellisten rasvojen lisäämiseksi luovat rikkaan ja kermaisen annoksen. Tämä ateria auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja ehkäisee himoa naposteltaviin aterioiden välillä.
4. Paistetut voimunat
Ohjeet: Halkaise avokado, poista kivi ja koverra lusikalla hieman hedelmälihaa, jotta saat aikaan ontelon. Riko yksi kananmuna kumpaankin puoliskoon. Ripottele päälle hieman suolaa, pippuria ja chilijauhetta (halutessasi). Paista uunissa tai kiertoilmafriteerauslaitteessa 180°C:ssa 10–12 minuuttia tai kunnes valkuaiset ovat kypsät ja hyytyneet.
Munankeltuaisten täyteläisen kermaisuuden ja kypsän avokadon pähkinäisen maun yhdistelmä luo herkullisen ja terveellisen aamiaisannoksen.
Paistettu avokado kananmunien kanssa on herkullista, kermaista ja terveellistä.
5. Tuore avokado muussattuna jogurtin ja pähkinöiden kanssa
Ohjeet: Leikkaa avokado pieniksi kuutioiksi ja laita ne kulhoon. Lisää purkillinen kreikkalaista jogurttia (tai tavallista jogurttia) täydentämään suoliston hyödyllisiä bakteereja. Ripottele lopuksi lusikallinen auringonkukan- tai kurpitsansiemeniä pinnalle rapean ja herkullisen koostumuksen saamiseksi.
Tämä ruoka on täydellinen vaihtoehto sokerisille jälkiruoille ja tyydyttää makeanhimoa terveellisellä tavalla.
6. Vihreän avokadon dippikastike vihanneksille
Ohjeet: Sekoita yksi avokado kourallisen korianterin, pienen valkosipulinkynnen, puolen sitruunan mehun ja kahden ruokalusikallisen maustamatonta jogurttia kanssa.
Avokadokastike, loistava vaihtoehto valmiille majoneesi- tai kermakastikkeille, joissa on paljon tyhjiä kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, on herkullinen dippikastikkeena viipaloiduille kurkuille, porkkanoille tai keitetylle kukkakaalille ja voi auttaa painonpudotuksessa.
Lähde: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-hap-dan-tu-qua-bo-giup-giam-can-gon-dang-169260622152654654.htm
