6 ruokailutottumusta, jotka ehkäisevät syöpää

[mainos_1]

Valkosipulin lisääminen aterioihin, ristikukkaisten vihannesten suosiminen, prosessoitujen lihojen rajoittaminen ja alkoholin välttäminen voivat vähentää rinta-, maksa- ja paksusuolensyövän riskiä.

Yhdysvaltain kansallisen syöpäinstituutin mukaan monet tekijät lisäävät syöpäriskiä, kuten ikä, suvussa esiintyvät syöpäsairaudet ja pitkäaikainen altistuminen kemikaaleille työpaikalla ja kotona. Seuraavien kuuden ruokailutottumuksen omaksuminen voi vähentää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen todennäköisyyttä.

Kasvipohjainen ruokavalio

Kasvisruokavalio ei tarkoita täydellistä pidättäytymistä lihasta ja kalasta. Sen sijaan suurimman osan ruokavaliosta tulisi tulla kasviperäisistä lähteistä, kuten vihanneksista, pavuista ja pavuista tehdyistä tuotteista, hedelmistä ja pähkinöistä. Liha, maitotuotteet, kananmunat ja muut eläinperäiset ruoat ovat edelleen välttämättömiä kokonaisvaltaisessa ruokavaliossa, mutta kohtuudella.

Yalen kansanterveyskoulun (USA) ja useiden muiden organisaatioiden vuonna 2013 tekemä tutkimus, johon osallistui yli 1 000 ihmistä, osoitti, että premenopausaaliset naiset, jotka nauttivat 6 tai enemmän grammaa liukoista kuitua päivässä (pavuista ja vihanneksista), vähensivät rintasyöpäriskiään 62 % verrattuna naisiin, jotka nauttivat alle 4 grammaa päivässä.

Lisää valkosipuli ruokaan.

Valkosipuli lisää makua ruokiin ja sisältää runsaasti luonnollista allisiini-yhdistettä, jolla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Sichuanin yliopiston (Kiina) vuonna 2011 tekemä analyysi, johon osallistui 21 tutkimusta ja yli 543 000 ihmistä, osoitti, että suurten allisiinipitoisuuksien nauttiminen vihanneksista vähensi mahasyövän kehittymisen todennäköisyyttä.

Valkosipuli sisältää runsaasti luonnollista allisiini-nimistä yhdistettä, jolla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Kuva: Freepik — Valkosipuli sisältää runsaasti luonnollista allisiini-nimistä yhdistettä, jolla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Kuva: *Freepik*

Saatat myös pitää tästä

Tutkimus: Voiko yksi omega-3-kalaöljykapseli päivässä estää syöpää?Monet ihmiset pitävät yllä tapaa ottaa omega-3-kalaöljyä päivittäin suojellakseen sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentääkseen niveltulehduksen tulehdusta, parantaakseen aivotoimintaa ja tukeakseen näköä.

Priorisoi ristikukkaisia vihanneksia.

Ristikkäiset vihannekset, kuten kukkakaali, parsakaali ja kaali, sisältävät kasviyhdistettä nimeltä sulforafaani, jolla on syöpää ehkäiseviä vaikutuksia. Ristikkäisten vihannesten syöminen voi auttaa poistamaan kehosta enemmän syöpää aiheuttavia yhdisteitä, mikä vähentää sairauden kehittymisen riskiä.

Shanghain Jiao Tong -yliopiston (Kiina) vuonna 2013 tekemän 35 tutkimuksen analyysin mukaan ristikukkaiskasvit liittyvät pienempään paksusuolen syövän kehittymisriskiin.

Valitse rasvan lähteeksi oliiviöljy.

Ateenan yliopiston (Kreikka) vuonna 2022 julkaisema meta-analyysi, joka perustui 45 tutkimukseen, joihin osallistui yli 929 000 osallistujaa, osoitti, että ihmisillä, jotka kuluttavat enemmän oliiviöljyä päivittäin, on 31 % pienempi syöpäriski verrattuna niihin, jotka kuluttavat vähemmän.

Rajoita prosessoituja lihoja.

Suurten määrien prosessoitujen lihojen, kuten kinkun, pekonin, makkaroiden ja leikkeleiden, syöminen lisää suolisto- ja mahalaukun syövän riskiä. Pariisin yliopiston (Ranska) ja useiden muiden laitosten vuonna 2018 julkaisema tutkimus, johon osallistui yli 104 000 osallistujaa, osoitti, että savustettujen lihojen kulutus lisää paksusuolensyövän ja yleensä syövän kehittymisen todennäköisyyttä.

Rajoita alkoholin kulutusta.

Saatat myös pitää tästä

Tämän tyyppistä sientä pidetään perinteisen kiinalaisen lääketieteen "yrttien kuninkaana".Reishi-sienet ovat pitkään tunnettuja "yrttien kuninkaana" perinteisessä itämaisessa lääketieteessä.

Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan mitä vähemmän alkoholia juot, sitä pienempi on rinta-, maksa-, paksusuolen-, ruokatorven-, maha- ja suun syövän riski. Alkoholin lopettaminen tai päivittäisen saannin rajoittaminen enintään kahteen juomaan miehillä ja yhteen juomaan naisilla voi auttaa ehkäisemään näitä terveysriskejä.

Elämäntapamuutokset, terveellinen ja ravitseva ruokavalio, terveellisen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

Mai Cat ( Very Well Healthin mukaan)

Lukijat voivat esittää täällä kysymyksiä syövästä ja saada vastauksia lääkäreiltä.

[mainos_2]
Lähdelinkki