6 ruokaa, jotka ovat hyviä vaihdevuosien ohittaneille naisille.

[mainos_1]

Hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana voivat aiheuttaa naisille psykologisia ja fyysisiä häiriöitä, mutta monet ruoat voivat auttaa parantamaan tätä tilaa.

Nutrihome Nutrition Clinic Systemin tohtori Tran Thi Tra Phuongin mukaan vaihdevuodet ovat vaihe, jossa naisen munasarjojen toiminta heikkenee. Munasarjat lakkaavat toimimasta ja tuottamasta naishormoneja, mikä johtaa kuukautisten loppumiseen ja merkitsee hedelmällisyyden loppua.

Hyvä ruokavalio voi auttaa parantamaan osteoporoosia, vähentämään nivelvaurioiden riskiä ja alentamaan sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tänä aikana naisille hyviä ruokia ovat:

Kalsiumia sisältävät ruoat

Vaihdevuosien ohittaneiden naisten tulisi säännöllisesti täydentää ruokavaliotaan kalsiumpitoisilla maidolla ja maitotuotteilla: jogurtilla, juustolla jne. Nämä ruoat tarjoavat riittävästi kalsiumia, mikä auttaa ehkäisemään luukatoa ja vähentämään osteoporoosin riskiä vaihdevuosien ohittaneilla naisilla.

Muita kalsiumia sisältäviä ruokia ovat katkaravut, rapu, etanat ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, bok choy, lehtikaali ja lehtikaali.

Hyviä hiilihydraatteja sisältävät ruoat

Täysjyväviljat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), ovat terveydelle hyväksi, kuten täysjyväleipä, täysjyväriisi ja juurekset. Runsas matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio auttaa rajoittamaan verensokerin piikkejä ja diabetesta, kun taas runsaskuituinen ruokavalio on myös hyväksi terveydelle ja ehkäisee liiallista painonnousua.

Terveellisiä rasvoja sisältävät ruoat

Rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja basasta, saatavia terveellisiä rasvoja sekä avokadoa ja oliiviöljyä sisältävät ruoat auttavat parantamaan ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien, kuten sydäninfarktin ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöiden, riskiä.

Saatat myös pitää tästä

Näitä edullisia siemeniä, joita on helposti saatavilla Vietnamin markkinoilla, suositellaan vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana oleville naisille sairauksien ehkäisemiseksi.

Sinkkiä runsaasti sisältäviä ruokia

Sinkki on välttämätön mineraali sukupuolihormonien tuotannossa. Siksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon sinkkipitoisia ruokia, kuten mereneläviä, kananmunia ja maitotuotteita.

Runsaskuituiset ruoat

Ummetus on myös yleinen vaiva naisilla vaihdevuosien aikana. Siksi ruokavalion tulisi sisältää enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia sekä palkokasveja ruoansulatuksen toiminnan parantamiseksi ja ummetuksen tehokkaaksi ehkäisemiseksi.

Lisäksi runsaskuituinen ruokavalio saa kehon tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään, mikä vähentää mielitekoja ja auttaa ylläpitämään painoa. Tämä puolestaan vähentää lihavuuden riskiä, joka on yleistä vaihdevuosien ohittaneilla naisilla.

Vitamiini- ja kivennäisainepitoisia ruokia

Tuoreet vihreät vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Lisäksi ne ovat kuidun ja antioksidanttien lähde, jotka auttavat painonpudotuksessa, ehkäisevät ikääntymistä, hallitsevat verensokeritasoja ja vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Hyvä ruokavalio voi auttaa parantamaan vaihdevuosien läpikäyvien naisten terveyttä. Kuva: Freepik — Hyvä ruokavalio voi auttaa parantamaan vaihdevuosien läpikäyvien naisten terveyttä. Kuva: *Freepik*

Lisäksi hormonaalisten muutosten vuoksi naisilla on lisääntynyt riski kehittää erilaisia terveysongelmia tänä aikana. Erityisesti:

Saatat myös pitää tästä

Unettomuus vaihdevuosien, perimenopaussin ja yli 40-vuotiaiden naisten aikana: Mitä sinun on tiedettävä saadaksesi paremman ja syvemmän unen.

Luu- ja nivelkipu, osteoporoosi : Naisilla estrogeeni on ratkaisevan tärkeä hormoni luuston terveyden ylläpitämiseksi ja kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi. Kun munasarjojen toiminta heikkenee, estrogeenitasot laskevat, mikä johtaa merkittävään luukatoa, joka puolestaan vaikuttaa luuston terveyteen aiheuttaen luukipua ja osteoporoosia.

Sydän- ja verisuonitautien riski: Kun estrogeenitasot laskevat, kolesteroli- ja verensokeritasot nousevat, mikä lisää ateroskleroosin riskiä. Tämä lisää sydänsairauksien riskiä verisuonten tukkeutumisen vuoksi.

Painonmuutokset, lisääntynyt ylipainon ja lihavuuden riski: Vaihdevuosien aikana kehon aineenvaihdunta hidastuu lihasten rakentamiseksi. Stressi edistää painonnousua korkean kortisolihormonipitoisuuden vuoksi. Siksi tämän ikäryhmän naisten tulisi liikkua säännöllisesti, noudattaa terveellistä ruokavaliota ja välttää ylipainoa tai lihavuutta, sillä se voi lisätä diabeteksen ja dyslipidemian riskiä.

Sukupuolielinten syövän riski: Naisten hormonien tuotannon poikkeavat muutokset vaihdevuosien aikana voivat lisätä tiettyjen sukupuolielinten syöpien, kuten kohdunkaulan syövän, munasarjasyövän ja rintasyövän, riskiä. Siksi vaihdevuosien aikana naisia kehotetaan muistamaan käydä säännöllisissä gynekologisissa ja rintatutkimuksissa gynekologisten syöpien seulomiseksi ja diagnosoimiseksi varhaisessa vaiheessa.

Tiistai-ilta

[mainos_2]
Lähdelinkki