7 avainta kestävään onnellisuuteen

Tieteellisten tutkimusten mukaan todellinen onnellisuus rakentuu emotionaaliselle tasapainolle, terveille ihmissuhteille ja tarkoituksen tunteelle – asioille, joita voidaan vaalia päivittäin.

1. Mitä onnellisuus on?

Sisältö

• 1. Mitä onnellisuus on?
• 2. Kestävän onnen avain
• 2.1. Laadukkaisiin suhteisiin panostaminen
• 2.2. Harjoita kiitollisuutta ennakoivasti.
• 2.3. Ystävällisyyden vaaliminen jokapäiväisessä elämässä
• 2.4. Ylläpidä säännöllistä liikuntaa.
• 2.5. Vaali ja pidennä myönteisiä hetkiä.
• 2.6. Osallistu merkityksellisiin aktiviteetteihin.
• 2.7. Harjoittele tietoisuusmeditaatiota ja myötätuntomeditaatiota.

Monissa länsimaisissa kulttuureissa onnellisuus ymmärretään usein tilana, jossa on paljon positiivisia ja vähän negatiivisia tunteita. Toisaalta jotkut itämaiset kulttuurit korostavat tyyneyttä ja sisäistä vakautta. Kalifornialaisen elämäntapalääketieteen lääkärin, tohtori Liana Lianovin, mukaan tunteet ovat lopulta väliaikaisia, olivatpa ne sitten määriteltyinäkin.

Siksi moderni tiede ehdottaa, että tarkempi tapa arvioida onnellisuutta on tarkastella yleistä tyytyväisyyden tasoa elämään sen sijaan, että luottaisimme pelkästään välittömiin tunteisiin.

Tutkijat erottavat kaksi pääasiallista onnellisuuden muotoa:

• Hedonistinen onnellisuus : Liittyy iloon, nautintoon ja positiivisiin tunteisiin.
• Täydellinen onnellisuus (eudaimoninen) : Liittyy elämän tarkoitukseen, henkilökohtaisiin arvoihin ja pitkän aikavälin tarkoitukseen.

Molemmat ovat tärkeitä, mutta täydellinen onnellisuus liittyy läheisemmin pitkäaikaiseen terveyteen, mielenterveyteen ja jopa pidempään elinikään, ja tiede on osoittanut yksinkertaisia ​​tapoja, jotka auttavat viljelemään molempia onnellisuuden muotoja.

Mindfulness-meditaation – keskittymisen nykyhetkeen ilman tuomitsemista – on osoitettu vähentävän stressiä, lisäävän positiivisia tunteita ja onnellisuutta sekä parantavan mielenterveyttä.

2. Kestävän onnen avain

2.1. Laadukkaisiin suhteisiin panostaminen

Vahvat sosiaaliset suhteet ovat yksi luotettavimmista pitkäaikaisen onnellisuuden ennustajista. Läheiset sosiaaliset suhteet ja emotionaalinen tuki ovat yleensä terveempiä, elävät pidempään ja löytävät enemmän merkitystä elämälle.

Biologisesti sosiaalinen kanssakäyminen aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän, mikä saa aikaan hormonien, kuten oksitosiinin ja dopamiinin, vapautumista – aineita, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Tämä selittää, miksi positiivisilla ihmissuhteilla on syvällinen vaikutus mielenterveyteen.

Jopa lyhyet vuorovaikutukset voivat olla hyödyllisiä. Harkittu kysymys tai aito kuuntelu voi auttaa molempia osapuolia tuntemaan itsensä ymmärretyiksi ja yhteydessä toisiinsa.

2.2. Harjoita kiitollisuutta ennakoivasti.

Kiitollisuus, kyky tunnistaa positiivinen jopa vastoinkäymisten edessä, on yksi tutkituimmista strategioista onnellisuuden tieteessä. Ihmiset, jotka harjoittavat kiitollisuutta säännöllisesti, kokevat yleensä enemmän positiivisia tunteita ja vähemmän stressiä.

Pienten asioiden, kuten hiljaisen hetken tai lyhyen kävelyn, arvostamiseen hidastaminen voi rauhoittaa negatiivisia tunteita ja vahvistaa positiivista mielentilaa.

Saatat myös pitää tästä

Kansainvälinen onnellisuuspäivä (20. maaliskuuta): Rauhoitu, kuuntele ja avaa sydämesi enemmän.Kansainvälinen onnellisuuspäivä (20. maaliskuuta) muistuttaa meitä siitä, että onnellisuus ei ole vain määränpää, vaan tapa elää ja kokea jokainen päivä.

Yksinkertaiset käytännöt, kuten kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen muutaman kerran viikossa tai tietoinen huomion kiinnittäminen miellyttäviin hetkiin päivän mittaan, voivat vähitellen muuttaa sitä, miten aivot reagoivat stressiin.

2.3. Ystävällisyyden vaaliminen jokapäiväisessä elämässä

Ystävällisyys ei ainoastaan ​​hyödytä muita, vaan se myös parantaa suoraan omaa onnellisuuttasi. Jopa pienet teot – kuten muiden auttaminen tai kärsivällisyyden osoittaminen – voivat aktivoida aivojen palkitsemiskeskuksia.

Tutkimukset osoittavat, että antelias käytös lisää oksitosiinin ja serotoniinin vapautumista, mikä auttaa parantamaan mielialaa, säätelemään verenpainetta ja vähentämään stressiä. Ajan myötä toistuvat ystävällisyyden teot rakentavat sosiaalisen yhteyden tunnetta ja vahvistavat pysyviä positiivisia tunteita.

2.4. Ylläpidä säännöllistä liikuntaa.

Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unta ja lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita. Liikunta lisää serotoniinin ja dopamiinin – onnellisuuteen liittyvien välittäjäaineiden – määrää samalla vähentäen kortisolin ja tulehduksen määrää, jotka ovat kroonisiin sairauksiin liittyviä tekijöitä.

Aikuisille suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Liikunnan jakaminen pienempiin osiin päivän aikana tarjoaa kuitenkin merkittäviä etuja, erityisesti valittaessa liikuntamuotoja, jotka sopivat henkilökohtaisiin mieltymyksiin.

2.5. Vaali ja pidennä myönteisiä hetkiä.

Tietoinen nauttiminen – joka tunnetaan myös nimellä "maistaminen" – on kyky pysähtyä ja arvostaa täysin elämän miellyttäviä hetkiä.

Kiinnittämällä tarkempaa huomiota positiivisiin tunteisiin aivot "kouluttuvat" tunnistamaan ja reagoimaan voimakkaammin miellyttäviin kokemuksiin. Tämä lisää ilon kokemisen tiheyttä jokapäiväisessä elämässä. Muutaman ylimääräisen sekunnin käyttäminen nauttimaan kupillisesta kahvia, aamuauringonpaisteesta tai naurusta ystävien kanssa voi vaikuttaa merkittävästi pitkän aikavälin onnellisuuteen.

2.6. Osallistu merkityksellisiin aktiviteetteihin.

Ohimenevät nautinnot eivät riitä luomaan pysyvää onnea. Tarkoituksen tunne on ratkaisevan tärkeä onnellisuuden saavuttamisessa. Jokaisella on omat ydinarvonsa – kuten yhteys, saavutukset tai uteliaisuus. Kun ihmiset tekevät näitä arvoja tukevia aktiviteetteja, he tuntevat olonsa motivoituneemmiksi, tyytyväisemmiksi ja joustavammiksi haasteiden edessä.

Olipa kyse sitten vapaaehtoistyöstä, uusien taitojen oppimisesta tai henkilökohtaisen projektin toteuttamisesta, merkityksellisiin asioihin panostaminen edistää syvää ja kestävää onnellisuuden tunnetta.

2.7. Harjoittele tietoisuusmeditaatiota ja myötätuntomeditaatiota.

Saatat myös pitää tästä

Asiantuntijat suosittelevat ratkaisuja lasten optimaaliseen pituuskasvuun.Koska lapset ovat vähemmän aktiivisia ja altistuvat vähemmän auringonvalolle akateemisen paineen vuoksi, monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, että heidän lastensa pituuskasvu on edelleen hidasta, vaikka he saavat riittävästi maitoa ja kalsiumia.

Mindfulness-meditaation – keskittymisen nykyhetkeen ilman tuomitsemista – on osoitettu vähentävän stressiä, lisäävän positiivisia tunteita ja parantavan mielenterveyttä. Erityisesti rakastavan ystävällisyyden meditaatio – hyvien toivotusten lähettäminen itselle ja muille – on tehokasta myötätunnon, sosiaalisen yhteyden tunteen ja sisäisen rauhan lisäämisessä.

Aloittelijoille jo muutaman minuutin päivittäinen keskittyminen hengitykseen tai yksinkertaisten mindfulness-lauseiden toistaminen voi tuottaa ajan myötä huomattavia hyötyjä.

Onnellisuus ei pohjimmiltaan ole tila, joka voidaan saavuttaa ja säilyttää ikuisesti, vaan prosessi, joka muodostuu pienistä mutta johdonmukaisista päivittäisistä valinnoista. Tiede ei lupaa elämää ilman vaikeuksia, mutta se näyttää ihmisille tietä kohdata haasteet joustavuuden, yhteyden ja itsetunnon avulla. Kun tiedämme, miten vaalia ihmissuhteita, viljellä ystävällisyyttä ja tehdä tilaa merkityksellisyydelle elämässä, onnellisuus ei ole enää kaukainen tavoite – vaan siitä tulee hiljainen perusta, joka tukee henkistä ja fyysistä terveyttä sekä pitkän aikavälin elämänlaatua.

Lukijoita pyydetään lukemaan lisää:

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm