7 ruokaa, jotka auttavat parantamaan ihon sävyä

[mainos_1]

Avokadot, tomaatit, soijapavut ja rasvainen kala sisältävät runsaasti vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, seleeniä ja luteiinia, jotka auttavat suojaamaan ja ravitsemaan ihoa.

Hormonaaliset muutokset estrogeenissa ja progesteronissa 35–40-vuotiailla naisilla aiheuttavat ihon nopeampaa ikääntymistä, kiinteyden menetystä, kuivumista ja karheutta sekä ryppyjen kehittymistä.

Nutrihome Nutrition Clinic Systemin tohtori Tran Thi Tra Phuong totesi, että tieteellisesti pätevä ruokavalio, joka sisältää hyödyllisiä ravintoaineita, auttaa naisia ylläpitämään terveyttä ja hidastamaan ikääntymisprosessia.

Rasvaiset kalat , kuten lohi, makrilli ja silli, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja – tärkeitä ainesosia ihon kosteuttamiseen ja kimmoisuuteen.

Kalan omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, ehkäisemään aknen muodostumista ja tekemään ihosta vähemmän herkän auringonvalolle. Kalaöljylisät voivat myös auttaa torjumaan autoimmuunisairauksien, kuten psoriaasin ja lupus erythematosuksen, kehittymisen riskiä.

Rasvainen kala sisältää myös runsaasti E-vitamiinia, joka on tärkeä antioksidantti ja auttaa ihoa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.

Avokado Avokado sisältää terveellisiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä ihon kosteutuksen ja kimmoisuuden ylläpitämiselle. Se sisältää myös yhdisteitä, jotka voivat suojata ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja ehkäistä ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, maksaläiskiä ja ihon veltostumista.

Saatat myös pitää tästä

Kouluruokailu: Koululounasohjelmista lastenhoitotottumusten muutoksiinSKĐS - Aliravitsemus on edelleen yksi suurimmista haasteista lapsille heikommassa asemassa olevilla alueilla. Se ei vaikuta ainoastaan fyysiseen terveyteen, vaan sillä on myös pitkäaikaisia vaikutuksia lasten oppimiskykyyn, älylliseen kehitykseen ja tulevaisuuden mahdollisuuksiin.

Avokado on täynnä ihon terveydelle hyviä ravintoaineita. Kuva: Freepik — Avokado on täynnä ihon terveydelle hyviä ravintoaineita. Kuva: *Freepik*

Parsakaali on täynnä ihon terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Se sisältää myös luteiinia – karoteenityyppiä, joka toimii beetakaroteenin tavoin ja auttaa suojaamaan ihoa oksidatiivisilta vaurioilta. Tämän ruoan sisältämä sulforafaaniyhdiste voi auttaa torjumaan ihosyöpää.

Päivittäin nautittuina soijapavut tarjoavat isoflavoneja, jotka auttavat pitämään ihon nuorekkaana, vähentämään ryppyjä ja parantamaan kimmoisuutta. Keski-ikäisillä naisilla soijapavut voivat myös vähentää ihon kuivuutta ja kiihdyttää kollageenin tuotantoa.

Saksanpähkinät sisältävät iholle hyviä välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty tuottamaan itse. Saksanpähkinät sisältävät myös enemmän omega-3- ja omega-6-rasvahappoja kuin muut pähkinät. Tämä ruoka-aine on myös runsaasti sinkkiä, seleeniä ja E-vitamiinia.

Tomaatit ovat runsaasti C-vitamiinia, beetakaroteenia, luteiinia ja lykopeenia, jotka voivat suojata ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja siten vähentää ryppyjen näkymistä.

Vesi kuljettaa ravinteita, poistaa kuona-aineita kehosta, säätelee kehon lämpötilaa sekä suojaa kudoksia ja elimiä. Naisten tulisi juoda noin 1,5–2 litraa vettä päivittäin ruoan ja juomien kautta.

Tri Tra Phuong selitti edelleen, että jotkin uutteet, kuten lepidium meyenii (eteläamerikkalaisesta yrtistä saatava uute), auttavat tehostamaan aivo-aivolisäke-munasarja-akselin toimintaa, stimuloiden kolmen tärkeän hormonin, estrogeenin, progesteronin ja testosteronin, tuotantoa ja tukien siten naisten nuorekkuuden ylläpitoa. P. leucotomos -uute (etelä-keskiamerikkalaisesta yrtistä saatava uute) voi auttaa suojaamaan ihon alla olevaa rakennetta sisältäpäin, mikä johtaa pehmeään, sileään ja säteilevään ihoon.

Saatat myös pitää tästä

Keski-ikäisten naisten tulisi ehdottomasti välttää tämän värimaailman vaatteita, koska ne näyttävät sekä epämuodikkaalta että vanhanaikaisilta.Keski-ikääntyessä on erittäin tärkeää korostaa tyyliäsi ja välttää värejä, jotka saavat sinut näyttämään vähemmän hienostuneelta tai vanhanaikaiselta.

Lisäksi keski-ikäisten naisten on vähennettävä suolaisten ruokien, kuten kalakastikkeen, pikkelöityjen vihannesten, suolatun lihan, makkaroiden, kinkun, säilykkeiden ja pikanuudeleiden, saantia suojellakseen ja ylläpitääkseen tervettä ja kaunista ihoa. Heidän tulisi myös rajoittaa sokeristen hedelmien, kuten durianin, jackfruitin ja sokeriruoko, nauttimista. Riittävä uni (7–8 tuntia päivässä) on myös hyväksi iholle.

Hai An

Lukijat voivat esittää täällä ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä, joihin lääkäri voi vastata.

[mainos_2]
Lähdelinkki