8 harjoitusta lasten pituuden lisäämiseksi kesällä.

SKĐS - Kesä on lasten "kultaista aikaa" kasvattaa pituuttaan, jos he liikkuvat oikein. Alla on yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat parantamaan luuston vahvuutta, lisäämään kasvuhormoneja ja korjaamaan ryhtiongelmia.

1. Roikkumisharjoitus

Tangossa roikkuminen on yksi tehokkaimmista pituuden lisäämiseen tarkoitetuista harjoituksista. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa, vähentämään nikamiin kohdistuvaa painetta ja korjaamaan pitkittyneen istumisen aiheuttamaa huonoa ryhtiä.

Lapset voivat roikkua molemmista käsistä 10–20 sekuntia ja toistaa harjoituksen useita kertoja. Tämä säännöllinen venyttely auttaa pidentämään ylävartaloa, vahvistamaan käsivarsia ja parantamaan hartioiden linjausta. Ajan myötä roikkumisharjoitukset edistävät parempaa ryhtiä, pidentävät ulkonäköä ja vahvistavat selkälihaksia.

2. Uinti auttaa vahvistamaan luita ja lisäämään pituutta lapsilla.

Uinti on yksi parhaista koko kehon harjoituksista lapsille, koska se auttaa venyttämään kehoa luonnollisesti ja samalla vahvistamaan lihaksia. Vaakasuora asento vedessä vähentää selkärankaan kohdistuvaa painetta, kun taas käsien ja jalkojen liikkeet edistävät joustavuutta ja kestävyyttä.

Säännöllisesti uivilla lapsilla on vahvemmat luut, parempi ryhti ja parempi keuhkokapasiteetti, jotka kaikki ovat välttämättömiä terveelle kehitykselle. Olipa kyseessä sitten vapaauinti, selkäuinti tai vain leikkiminen vedessä, uinti tukee pituuden kasvua ja tekee liikunnasta hauskaa ja virkistävää.

Säännöllinen uinti auttaa vahvistamaan luita ja tukee lasten pituuskasvua.

3. Hyppy ja hyppynaru

Hyppyaktiviteetit, kuten hyppynaru, trampoliinilla pomppiminen tai paikallaan hyppiminen, stimuloivat lapsen jalkojen kasvulevyjä. Nämä nopeat, toistuvat liikkeet auttavat vahvistamaan luita ja parantamaan lihasten koordinaatiota.

Hyppynaru parantaa myös sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa vapauttamaan kasvuhormoneja. Jo 10–15 minuuttia hyppimistä päivässä voi parantaa luuntiheyttä ja ryhtiä, mikä tukee kokonaispituuden kasvua pitkällä aikavälillä.

4. Paikallaan sprintti

Lyhyet nopeat juoksujaksot, jotka tunnetaan myös paikallaan sprinttinä, auttavat aktivoimaan kasvuhormoneja ja vahvistamaan jalkojen lihaksia. Tämä tehokas liikunta auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä sekä luuston terveyttä.

Lapset voivat juosta paikallaan 30 sekuntia, levätä lyhyesti ja toistaa syklin useita kertoja. Paikallaan sprinttaaminen on erityisen hyödyllistä silloin, kun liikuntatilaa ei ole paljon. Tämä harjoitus auttaa lisäämään kestävyyttä, edistää lihasten kehitystä ja tukee pituuden kasvua, kun sitä tehdään säännöllisesti osana aktiivista elämäntapaa.

• 

5. Kobra-venytysharjoitus

Saatat myös pitää tästä

Yhdessä Ca Maun koulussa 60 % lapsista ei osaa uida.Keskustelussa Ca Maun maakunnan johtajien kanssa monet opiskelijat nostivat esiin huolensa hukkumiskuolemien ja kouluväkivallan ehkäisemisestä, vammaisten lasten uraohjauksesta sekä nuorten kykyjen tunnistamista ja tukemista koskevista toimintaperiaatteista.

Kobravenytys on lempeä mutta tehokas jooga-asento, joka vahvistaa selkärankaa ja edistää joustavuutta. Kun lapsi makaa kasvot alaspäin ja nostaa rintaansa, tämä asento venyttää vatsalihaksia ja pidentää selkää.

Tämän asennon säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan selkärangan liikkuvuutta, stimuloi kasvuhormoneja, edistää pystympää ryhtiä, tukee keuhkojen kapasiteettia ja vähentää jäykkyyttä, mikä tekee siitä monipuolisen harjoituksen kehittyville lapsille. Jopa muutama minuutti päivässä voi tehdä merkittävän eron joustavuudessa ja ryhdissä.

Kuinka tehdä se:

• Makaa kasvot alaspäin jalat suorina taaksesi, jalkojen päät litteinä matolla, lantion leveydellä tai lähempänä toisiaan.
• Aseta kämmenet lattialle suoraan hartioiden alle varmistaen, että kyynärpäät ovat lähellä rintakehää eivätkä levitä toisiaan vasten.
• Paina jalkojesi, reisiesi ja häpyluun yläosia lattiaan vakauttaaksesi alavartalosi.
• Hengitä sisään, työnnä rintakehääsi eteen- ja ylöspäin nostaen rintakehääsi lattiasta. Käytä selkälihaksiasi enemmän kuin käsilihaksiasi.
• Pidä hartiat poissa korvista ja säilytä niskan neutraali asento (katso hieman eteenpäin tai alaspäin) niskan rasituksen välttämiseksi.
• Pidä asento 3–5 hidasta hengitystä ja hengitä sitten ulos samalla, kun laskeudut hitaasti alas.

Kuinka tehdä kobra-asento auttaakseen lapsia kasvamaan pituuttaan.

6. Taivuta eteenpäin (varpaita koskettava liike)

Tämä klassinen venyttelyharjoitus auttaa pidentämään takareisiä, pohkeita ja selkärankaa. Kun lapset kumartuvat eteenpäin koskettaakseen varpaitaan, hellävarainen tuki venyttää koko selkää ja parantaa joustavuutta.

Tämän venyttelyharjoituksen säännöllinen harjoittelu auttaa vähentämään niveljäykkyyttä, korjaamaan kumarassa olevaa ryhtiä ja parantamaan verenkiertoa lihaksissa. Lapsilla, jotka tekevät varpaiden kosketusharjoitusta päivittäin, on usein parempi ryhti ja suorempi selkäranka, mikä vaikuttaa pidempään ulkonäköön. Harjoitus auttaa myös lämmittämään kehoa ja valmistamaan sitä muihin fyysisiin aktiviteetteihin.

Kuinka tehdä se:

• Seiso suorassa jalat lantion leveydellä. Hengitä sisään, suorista vartaloasi ja uloshengittäessäsi taivuta hitaasti eteenpäin varmistaen, että selkärankasi ja selkäsi pysyvät suorina laskeutuessasi. Voit koukistaa polviasi hieman välttääksesi takareisien rasituksen.
• Aseta kätesi lattialle jalkojesi viereen, nilkkojen taakse tai tukipalikoiden päälle kykyjesi mukaan ja rentouta pää ja niska.
• Jokaisella uloshengityksellä yritä suoristaa jalkojasi hieman lisää (lukitsematta niveliä) ja työnnä reisiäsi taaksepäin.
• Noustaksesi seisomaan, aseta kädet lanteillesi ja hengitä sisään pitäen selkä suorana.

Kuinka suorittaa eteenpäin taivutusasento.

7. Kissa-asento, lehmänasento

Tämä vuorotteleva venyttelyharjoitus on erinomainen selkärangan vahvistamiseen ja selän ja niskan joustavuuden parantamiseen. Selän koukistamisen ja pyöristämisen välinen liike parantaa selkärangan liikkuvuutta ja edistää kasvua.

Kissa- ja lehmäasentojen päivittäinen harjoittelu auttaa parantamaan ryhtiä, vähentämään selän rasitusta ja edistämään selkärangan yleistä terveyttä. Joustava selkäranka auttaa maksimoimaan pituuspotentiaalin nopean kasvun vuosina.

Kuinka tehdä se:

• Aloita käsien polvillaan asennossa asettamalla ranteesi suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantion alle, pidä selkärankasi suorana ja katso alaspäin.
• Lehmäasennon suorittaminen: Sisäänhengittäessäsi kaarra selkäsi, tuo vatsaasi kohti lattiaa, nosta rintakehääsi ja häntäluutasi kohti kattoa ja katso suoraan eteenpäin tai hieman ylöspäin.
• Kissa-asento: Uloshengittäessäsi vedä vatsaasi selkärankaa kohti ja kaarra selkääsi kohti kattoa, osoittaen häntäluuta alaspäin ja painamalla leukaa niskankoloon.
• Jatka vuorotellen lehmäasennon (sisäänhengitys) ja kissaasennon (uloshengitys) välillä luodaksesi rytmisen ja sujuvan liikkeen.

Lapset, jotka säännöllisesti tekevät kissa- ja lehmäasentoja, kehittävät kehonsa joustavuutta.

Saatat myös pitää tästä

Lääketieteellisten tutkimusten ja hoidon laadun seuranta julkisessa terveydenhuoltojärjestelmässä vuosina 2023–2025Thanh Hoan maakunnan kansanneuvoston kulttuuri- ja sosiaaliasioiden komitea teki 4. kesäkuuta seurantakäynnin Van Xuanin ja Mau Lamin kunnissa sekä Thuong Xuanin ja Nhu Thanhin yleissairaaloissa, ja sen kohteena oli lääketieteellisten tutkimusten ja hoidon laadun valtionhallinto julkisessa terveydenhuoltojärjestelmässä vuosina 2023–2025.

8. Vuoriasento

Vuoriasento on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus ryhdin parantamiseen. Kun lapset seisovat suorassa kädet ojennettuina pään yläpuolelle ja hengittävät syvään, liike pidentää selkärankaa ja parantaa vartalon linjausta. Tämä asento vahvistaa vatsalihaksia ja edistää oikeaa ryhtiä, mikä on olennaista pituuskasvun kehittymiselle.

Tämän asennon säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja itseluottamusta. Se on ihanteellinen harjoitus lapsille, erityisesti niille, jotka viettävät paljon aikaa istuen koulussa.

Kuinka tehdä se:

• Seiso suorassa isot varpaat koskettaen toisiaan ja kantapäät hieman erillään tai jalat lantion leveydellä paremman tasapainon saavuttamiseksi.
• Nosta ja levitä varpaitasi, laske ne sitten alas muodostaaksesi vakaan ja leveän asennon, siirtämällä koko painosi jalkojesi neljälle kulmalle, jännittämällä nelipäisiä reisilihaksia ja nostamalla polviasi varovasti.
• Pidä lantiosi neutraalissa asennossa, vedä häntäluutasi hieman alaspäin ja nosta alavatsaasi jännittääksesi vatsalihaksia.
• Nosta rintalastaasi, levitä solisluitasi ja pidä hartiat lantion suuntaisesti; anna käsivarsien roikkua löysästi kyljilläsi, kämmenet eteenpäin tai sisäänpäin, sormet liikkuen; anna hartioiden painua alas poispäin korvistasi tai nosta ne korkealle puristamalla kädet pään yläpuolelle.
• Pidä niskasi pitkänä ja suorana, leuka lattian suuntaisesti ja kuvittele päälakesi kurottautuvan kohti kattoa, katso suoraan eteenpäin ja pidätä hengitystä 5–10 syvää hengitystä.

Vuoriasennon suorittaminen auttaa venyttämään selkärankaa ja lisäämään pituutta lapsilla.

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm