Kehon pitäminen lämpimänä, lämpimän veden juominen, liikunta ja riittävä uni voivat parantaa terveyttäsi ja vähentää hengitystiesairauksien riskiä, kun lämpötila laskee äkillisesti.
Pohjois-Vietnam on siirtymässä talvesta kevääseen. Kylmä ja kostea sää luo suotuisat olosuhteet tauteja aiheuttavien virusten, bakteerien ja homeen kasvulle. Nämä voivat helposti päästä kehoon hengitysteiden kautta hengitettynä.
Hanoin Tam Anhin yleissairaalan hengitystiesairauksien osastolta työskentelevä tohtori Tran Duy Hung sanoi, että kiinalaisen uudenvuoden alla lisääntynyt kaupan, matkailun ja festivaalien kysyntä lisää influenssan, tuhkarokon, vihurirokon ja Covid-19:n leviämisriskiä... Pienet lapset, vanhukset, perussairauksia sairastavat tai heikentynyt immuunijärjestelmä (HIV/AIDS, pitkäaikainen kortikosteroidien käyttö) ja heikon vastustuskyvyn omaavat ovat alttiimpia näille sairauksille.
Kroonisia sairauksia, kuten astmaa, kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD), influenssaa, nuhaa, nielutulehdusta, keuhkoputkentulehdusta tai keuhkokuumetta, sairastavat potilaat ovat alttiita toistuville akuuteille jaksoille ja vakaville sairauksille.
Tohtori Hung ehdottaa tapoja ehkäistä hengitystieinfektioita lämpötilan laskiessa.
Pidä kehosi lämpimänä.
Kylmä sää supistaa ihon alla olevia verisuonia, mikä rajoittaa verenkiertoa, ja kuivattaa hengitysteiden suojaavaa limakalvoa, mikä heikentää vastustuskykyä. Tämä luo mahdollisuudet viruksille, bakteereille ja sienille tunkeutua helposti nenään ja suuhun ja aiheuttaa sairauksia.
Jokaisen tulisi pitää nenänsä, kaulansa ja rintansa lämpiminä käyttämällä poolopaitoja tai huiveja. Vältä liian kevyttä pukeutumista kylmällä säällä, myös sisätiloissa. Käytä useita kerroksia ohuita vaatteita paksujen vaatteiden sijaan vähentääksesi epämukavuutta ja estääksesi vedon. Vanhempien tulisi pyyhkiä lasten hiki pois estääkseen sen imeytymisen takaisin kehoon. Käytä lämmittimiä tai takkoja lämmittämään ilmaa sisätiloissa. Älä missään nimessä polta puuta tai hiiliä suljetuissa tiloissa tukehtumisvaaran välttämiseksi.
Pidä jalkasi lämpiminä käyttämällä sukkia, paksupohjaisia kenkiä ja pohjallisia. Liota jalkojasi lämpimässä vedessä, johon on sekoitettu yrttejä, kuten inkivääriä, teepuuöljyä, piparminttua tai ripaus suolaa, noin 10–15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa laajentaaksesi jalkojen verisuonia, edistääksesi verenkiertoa, lämmittääksesi kehoa ja auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin.
Veden lämpötilan tulisi olla noin 40–50 celsiusastetta; vältä liian kuumaa vettä. Vältä jalkojen liottamista 30 minuuttiin aterian jälkeen, jotta kehosi voi keskittyä ruoansulatukseen tehokkaasti. Kuukautisten aikana olevien naisten ja sydän- ja verisuonitauteja sairastavien ei tulisi liottaa jalkojaan.
Juo lämmintä vettä.
Nestehukka kuivuttaa hengitysteitä suojaavaa limakalvoa, mikä vaikuttaa hengitykseen. Riittävän veden juominen parantaa verenkiertoa, vähentää kurkun ärsytystä ja kuivuutta sekä ohentaa limaa. Lämpimän veden juominen ja lämpimän höyryn hengittäminen voivat auttaa puhdistamaan hengitysteitä. Kylmän veden käyttö voi puolestaan helposti aiheuttaa hengitysteiden limakalvon supistumista tai turpoamista, tukkoisuutta ja helpottaa virusten ja bakteerien hyökkäyksiä ja sairauksien aiheuttamista.
Tri Hung suosittelee aikuisille noin 2–3 litraa vettä päivässä, jaettuna useaan annokseen. Prioriteettina on suodatettu vesi, hedelmämehut, kasviskeitot tai yrttiteet, kuten inkivääritee tai hunaja-sitruunaruohotee. Minimoi alkoholin ja kahvin kulutus.
Lämpimän veden juominen ja lämpimän höyryn hengittäminen on hyväksi hengityselimille, kun sää kylmenee. Kuva: Freepik
Liikunta
Noin 20–30 minuutin päivittäinen liikunta auttaa pitämään kehon joustavana, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Liikunta auttaa ylläpitämään tervettä painoa, vähentäen lihavuuden, uniapneaoireyhtymän ja muiden ongelmien riskiä.
Joitakin terveydelle hyödyllisiä ulkoiluaktiviteetteja ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, jalkapallo, sulkapallo jne. Jos sää on kylmä etkä voi mennä ulos, voit korvata sen joogalla, kuntosalitreeneillä tai pöytätenniksellä.
Lisää vihreiden vihannesten saantia.
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa parantamaan fyysistä kuntoa ja vähentämään sairastumisriskiä. Vuoden lopun ruokalistat ovat monipuolisia, mutta kaikki ruoat eivät ole ravitsevia ja terveydelle hyviä.
Priorisoi tuoreiden, C-vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten syömistä, jotta voit suojata kehoa vapaiden radikaalien, myrkyllisten kemikaalien ja saasteiden aiheuttamilta vaurioilta ja vähentää hengitystieinfektioiden riskiä. Joitakin harkittavia hedelmiä ja vihanneksia ovat paprikat, lehtikaali, parsakaali, guava, sitrushedelmät ja kiivi.
A-vitamiinipitoiset vihannekset ja hedelmät, kuten bataatit, porkkanat, tomaatit ja papaija, tukevat hengitysteiden epiteelin uudistumista ja vähentävät infektioriskiä. Proteiinipitoiset viljat, merenelävät, kananmunat ja pavut vahvistavat elimistön puolustuskykyä.
Yleisen terveyden varmistamiseksi ihmisten tulisi rajoittaa sokeristen ruokien, kuten kakkujen, karkkien, Tet-hillojen, prosessoitujen elintarvikkeiden tai runsaassa öljyssä ja rasvassa paistettujen ruokien sekä eläinten sisäelinten kulutusta.
Nuku tarpeeksi.
Unenpuute heikentää immuunijärjestelmää ja lisää tulehdusta kehossa. Kalifornian yliopiston ja useiden muiden laitosten vuonna 2015 PubMed-lääketieteellisessä kirjastossa julkaisema tutkimus 164 terveestä miehestä ja naisesta (18–55-vuotiaista) osoitti, että alle viisi tuntia yössä nukkuneilla oli 4,5 kertaa suurempi riski sairastua vilustumiseen verrattuna niihin, jotka nukkuivat yli seitsemän tuntia. Niillä, jotka nukkuivat 5–6 tuntia yössä, oli 4,2 kertaa suurempi riski. Optimaalisen immuunijärjestelmän toiminnan kannalta aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta yössä.
Ylläpidä hygieniaa
Tri Hungin mukaan pohjoisissa maakunnissa talven ja kevään välisenä siirtymäkautena päivät ovat lyhyitä ja yöt pitkiä, mikä johtaa lyhyempiin auringonvalotunteihin päivässä. Tämä vähentää ultraviolettisäteiden mahdollisuuksia tappaa ympäristön haitallisia mikro-organismeja. Kylmä sää saa ihmiset pysymään enemmän sisätiloissa ja sulkemaan ovia ja ikkunoita estääkseen kylmän ilman pääsyn sisään. Huono sisäilman kierto luo allergeenien säilymiselle suotuisat olosuhteet, mikä lisää niiden pääsyn elimistöön ja sairastumisen riskiä.
Välttääkseen sairastumisen Tet-aikana (kuukauden uusivuosi) kaikkien on huolehdittava henkilökohtaisesta hygieniasta ja pidettävä asuintilansa puhtaana. Pyyhi ja imuroi koti; vaihda lakanat ja tyynyliinat säännöllisesti ja pese verhot. Desinfioi jaetut pinnat, kuten ovenkahvat, portaiden kaiteet ja television kaukosäätimet, alkoholipohjaisella desinfiointiaineella.
Ylläpidä henkilökohtaista hygieniaa ja käytä maskia ulkona liikkuessasi, erityisesti ruuhkaisissa paikoissa tai läheisessä kontaktissa ihmisten kanssa, joilla on yskän, kuumeen, vuotavan nenän jne. oireita. Pese kätesi saippualla tai käsidesillä palattuasi julkisilta paikoilta, ennen syömistä ja juomista ja niiden jälkeen, wc-käynnin, yskimisen tai aivastamisen jälkeen sekä eläinten koskettamisen jälkeen.
Peitä suusi ja nenäsi yskiessäsi tai aivastaessasi estääksesi virusten ja bakteerien leviämisen ilmaan. Vältä silmien, nenän ja suun koskettamista käsilläsi. Huuhtele kurkkusi ja suusi päivittäin suolaliuoksella tai erikoissuuvedellä.
Pysy kaukana tupakansavusta.
Tupakointi tai passiivisen savun hengittäminen voi aiheuttaa keuhkorakkuloiden elastisuuden menetystä, keuhkojen kapasiteetin pienenemistä, värekarvojen lamautumista ja liman ja myrkkyjen kertymistä keuhkoihin. Pitkäaikainen altistuminen passiiviselle savulle aiheuttaa hengenahdistusta, jatkuvaa yskää ja lisää keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen riskiä.
Rokotus
Rokottaminen on ennakoiva menetelmä hengitystieinfektioiden ehkäisemiseksi. Rokotetut henkilöt kehittävät spesifisen immuniteetin, joka auttaa heidän elimistöään tuottamaan vasta-aineita torjumaan ympäristön taudinaiheuttajia, kuten rinovirusta (aiheuttaa kurkkukipua ja vilustumista), influenssavirusta (aiheuttaa flunssaa), vesirokkovirusta, tuhkarokkovirusta ja vihurirokkovirusta.
Trinh Mai
| Lukijat voivat lähettää tänne kysymyksiä hengitystiesairauksista lääkäreiden vastattavaksi. |
[mainos_2]
Lähdelinkki
![[Video] Auringonlasku Lap Anin laguunissa – missä aurinko laskee kalaverkkojen ylle](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentti (0)