Mitkä ruoat voivat parantaa unta?

Hyvä uni voi vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien kehittymisen riskiä, ​​ylläpitää aivojen terveyttä ja vahvistaa immuunijärjestelmää, kertoo yhdysvaltalainen terveyssivusto Healthline .

Asiantuntijat tarjoavat erilaisia ​​tapoja saada hyvät yöunet, mukaan lukien ruokavalion muutosten suositteleminen ja tiettyjen ruokien sisällyttäminen ruokavalioon ennen nukkumaanmenoa.

Tässä on joitakin ruokia, jotka voivat parantaa unen laatua.

1. Mantelit

Mantelit ovat pähkinälaji, jolla on monia terveyshyötyjä. 28 grammaa kuivattuja manteleita sisältää 18 % miesten päivittäisestä fosforin tarpeesta, 25 % miesten päivittäisestä mangaanin tarpeesta ja 31 % naisten päivittäisestä mangaanin tarpeesta. Asiantuntijoiden mukaan mantelit voivat myös auttaa parantamaan unen laatua, koska ne sisältävät melatoniinihormonia.

Mantelit ovat ihanteellinen magnesiumin lähde.

Saatat myös pitää tästä

Milloin on paras aika juoda teetä terveyden edistämiseksi?

Melatoniini auttaa säätelemään kehon vuorokausirytmiä ja antaa keholle signaaleja valmistautua uneen. Mantelit ovat myös ihanteellinen magnesiumin lähde. Keho voi saada 19 % päivittäisestä magnesiumin tarpeestaan ​​nauttimalla 28 g manteleita. Riittävä magnesiumin saanti voi auttaa parantamaan unen laatua, erityisesti kroonisesta unettomuudesta kärsivillä.

2. Kamomillatee

Kamomillatee on suosittu yrttitee, jolla on monia terveyshyötyjä. Kamomillatee sisältää flavoneja – antioksidanttiyhdistettä, joka voi auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia.

Useat tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että kamomillateen juominen voi vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta sekä parantaa ihon terveyttä. Kamomillatee sisältää myös apigeniinia, antioksidanttia, joka voi sitoutua tiettyihin aivojen reseptoreihin edistäen uneliaisuutta ja vähentäen unettomuutta. Vuonna 2011 tehdyssä 34 aikuisen tutkimuksessa 28 päivän ajan osoitettiin, että kamomillauutetta nauttineet nukahtivat 15 minuuttia nopeammin ja heräsivät harvemmin yön aikana verrattuna niihin, jotka eivät nauttineet.

3. Valkoinen riisi

Saatat myös pitää tästä

Tee nämä neljä asiaa heti nukkuaksesi paremmin ja sikeämmin joka yö.Huono uni voi uuvuttaa sinut seuraavana päivänä. Muutamalla pienellä muutoksella nukkumaanmenorutiiniisi voi kuitenkin olla merkittävä vaikutus.

Valkoinen riisi sisältää vähemmän kuitua, ravintoaineita ja antioksidantteja kuin ruskea riisi. Valkoinen riisi on kuitenkin edelleen runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. 79 grammaa valkoista riisiä kattaa 19 % B9-vitamiinin päivittäisestä tarpeesta; 21 % B1-vitamiinin päivittäisestä tarpeesta miehillä ja 22 % naisilla.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkean glykeemisen indeksin omaavien ruokien, kuten valkoisen riisin, syöminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa parantamaan unen laatua. Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että vaikka valkoinen riisi voi parantaa unta, sitä on parasta nauttia kohtuudella sen suhteellisen alhaisen kuitu- ja ravintoainepitoisuuden vuoksi.

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm