Mitkä ruoat voivat auttaa parantamaan kuuloasi?

Banaanien, paprikoiden, kalan, lehtivihreiden, porkkanoiden ja sitrushedelmien säännöllinen syöminen voi vähentää kuulon heikkenemisen riskiä.

Sisäkorvan herkät karvasolut muuntavat ääniaallot sähköisiksi impulsseiksi, jotka aivot tulkitsevat ääneksi. Huono verenkierto tai riittämätön happi vahingoittaa näitä herkkiä soluja, mikä johtaa kuulon heikkenemiseen. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että terveellinen ruokavalio voi vähentää kuulon heikkenemisen riskiä.

Paprika

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ikään liittyvästä kuulonalenemasta kärsivillä ihmisillä on usein alhainen foolihappotaso. Siksi kaikkien tulisi varmistaa, että he saavat riittävästi foolihappoa päivittäisestä ruokavaliostaan, ja paprikat ovat runsas tämän ravintoaineen lähde. Keskimäärin 100 g punaisia ​​paprikoita sisältää 70,2 mikrogrammaa ja vihreitä paprikoita 20,7 mikrogrammaa.

Banaani

Ikääntyessämme nesteen määrä kehossamme ja kudoksissamme vähenee, mikä edistää kuulon heikkenemistä. Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka auttaa ylläpitämään kuuloa ikääntyessämme säätelemällä kehon nestetasoja.

Porkkana

100 g porkkanoita sisältää 16 706 IU A-vitamiinia. Tämä ravintoaine auttaa estämään vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka vahingoittavat korvan sisäpuolella olevia herkkiä karvasoluja.

Saatat myös pitää tästä

"Kilpi" ihmisten terveydenhuollolle.Perusterveydenhuollolla on ratkaiseva rooli väestön perusterveydenhuollon tarjoamisessa. Rutiininomaisten lääkärintarkastusten ja hoitojen lisäksi perusterveydenhuoltoverkosto on myös keskeinen voima tautien ehkäisyssä ja torjunnassa, terveyden hallinnassa ja ihmisten elämänlaadun parantamisessa.

Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa ehkäisemään ikään liittyvää kuulon heikkenemistä. Kuva: Thanh Hy

Sitrushedelmät

Appelsiinit, sitruunat ja muut sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa poistamaan vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat monia ikään liittyviä terveysongelmia, kuten kuulon heikkenemistä ja korvatulehduksia. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät folaattia (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini), joka auttaa tuottamaan punasoluja ja vähentää ikään liittyvän kuulon heikkenemisen riskiä.

Kalastaa

Vuonna 2023 Kanadan Guelphin yliopiston kolmen vuoden aikana tekemä tutkimus, johon osallistui yli 100 000 ihmistä 40–70-vuotiailta, osoitti, että enemmän omega-3 DHA -rasvahappoja nauttineilla oli vähemmän kuulo-ongelmia kuin niillä, jotka nauttivat vähemmän omega-3 DHA -rasvahappoja. Rasvainen kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, joten kaikkien tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioonsa muun muassa lohta ja sardiineja.

Merenelävät

Sinkki auttaa parantamaan kuulon terveyttä tukemalla immuunijärjestelmää ja siten torjumalla tinnitusta. Osterit, hummerit ja ravut ovat runsaasti sinkkiä. Sinkin täydentäminen kasviperäisistä lähteistä, kuten kaurapuurosta, jogurtista, linsseistä, maapähkinöistä, cashewpähkinöistä, sienistä, lehtikaalista, lehtivihanneksista, valkosipulista ja kurpitsansiemenistä, on myös hyödyllistä.

Saatat myös pitää tästä

Mitä voidaan tehdä jatkuvalle korvien soinnille, joka johtaa keskittymisvaikeuksiin ja väsymykseen?Hanoin yliopistossa opiskeleva naisopiskelija, jolla ei ole ollut aiemmin pää- tai korvavammoja eikä kurkku- tai korvatulehduksia, on yhtäkkiä kokenut useiden kuukausien ajan jatkuvaa tinnitusta. Hän tuntee korvassaan surinaa tai soimista, ei äärimmäisen voimakasta, mutta jatkuvaa.

Muna

Yhdysvaltalaisen Baltimore Medical Centerin vuonna 2022 tekemässä tutkimuksessa löydettiin yhteys D-vitamiinin puutoksen ja neurogeenisen kuulonaleneman välillä. Kirjoittajat päättelivät, että D-vitamiinilla voi olla ratkaiseva rooli kuulojärjestelmässä. Munien syöminen, jotka antavat keholle D-vitamiinia, voi vähentää kuulo-ongelmien riskiä.

Huyen My ( AARP: n mukaan)

Lukijat voivat esittää täällä kysymyksiä korva-, nenä- ja kurkkutaudeista, joihin lääkärit voivat vastata.

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html