Mitkä ruoat auttavat sinua saamaan terveen ja hehkuvan ihon?

Mansikat, appelsiinit, avokadot ja selleri auttavat parantamaan ihon ulkonäköä, ehkäisemään ikääntymistä ja lisäämään hehkua.

Avokadot sisältävät E-vitamiinia, joka auttaa poistamaan ihoa vahingoittavia vapaita radikaaleja. A-, B- ja C-vitamiinit sekä kalium, rauta ja mangaani estävät myös ikääntymistä pitäen ihon kosteutettuna, terveenä ja säteilevänä. Avokadoöljyn nauttiminen voi vähentää ärsytystä ja tulehdusta, mikä auttaa ehkäisemään aknen puhkeamista.

Kalifornian yliopiston David Geffenin lääketieteellisen tiedekunnan vuonna 2022 tekemä tutkimus osoitti, että avokadon säännöllinen syöminen voi lisätä ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä.

Kurkuma sisältää kurkumiinia, antioksidanttia, joka torjuu ihoa himmentäviä vapaita radikaaleja ja edistää kollageenisynteesiä. Monet tutkimukset osoittavat, että kurkuma voi nuorentaa ihoa toimimalla kimmoisuutta ja kiinteyttä parantavana tekijänä, mikä vähentää ryppyjä.

Punaiset, vihreät ja mustat viinirypäleet sisältävät ellagiinihappoa ja resveratrolia, jotka voivat torjua oksidatiivista stressiä. Alabaman yliopiston Birminghamissa vuonna 2021 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että viinirypäleiden syöminen kahden viikon ajan suojasi UV-säteiltä.

Saatat myös pitää tästä

Kuinka valita jääkaapit ja pakastimet kannattavan liiketoiminnan saavuttamiseksi Tet-lomakauden aikana.

Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia, joka suojaa ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja tuottaa ja ylläpitää kollageenia, mikä lisää sen kiinteyttä ja hehkua. Appelsiinien vapaat radikaalit auttavat myös hidastamaan ryppyjen muodostumista ja ehkäisemään ennenaikaista ikääntymistä.

Lehtivihannekset , kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joka parantaa verenkiertoa ja hyytymistä. Nämä vihannekset sisältävät myös zeaksantiinia, luonnollista antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ja tasoittamaan ihonsävyä.

Mansikat ovat runsaasti iholle terveellisiä aineita, kuten C-vitamiinia, antosyaanien, fenolihappojen ja flavonoidien lähde. C-vitamiini suojaa ihosoluja oksidatiivisilta vaurioilta, auttaa tasoittamaan ihon sävyä ja hidastaa ikääntymisen merkkejä. Keskimäärin 166 g mansikoita sisältää 97,6 mg C-vitamiinia.

Mansikat sisältävät myös salisyylihappoa ja AHA-happoja, jotka kuorivat ja puhdistavat ihoa poistaen kuolleita ihosoluja ja jättäen sen sileäksi ja säteileväksi.

Porkkanat voivat auttaa puhdistamaan ihoa myrkkyjä, suojaamaan auringon aiheuttamilta vaurioilta ja ehkäisemään ikääntymistä. Tämä vaikutus johtuu beetakaroteenista (A-vitamiinin esiaste) ja antioksidanteista.

Selleri sisältää tulehdusta ja bakteereja ehkäiseviä yhdisteitä, kuten apigeniinia, luteoliinia, feruliinihappoa ja K-vitamiinia. Sellerimehun juominen kosteuttaa ihoa ja poistaa myrkkyjä, mikä tukee kirkkaampaa ihoa ajan myötä.

Saatat myös pitää tästä

Sellerin säännöllinen syöminen: Vähän tunnettu salaisuus verenpaineen luonnolliseen alentamiseen.Selleri sisältää paljon vettä ja on helppo sisällyttää päivittäisiin aterioihin. Tämä vihannes auttaa myös alentamaan verenpainetta kaliumin ja hyödyllisten kasviyhdisteiden ansiosta.

Huyen My ( Eat This, Not That -sivuston mukaan, Health.com ) Kuva:   Freepik

Vnexpress.net

Lähde