Mitkä ruoat voivat vaikeuttaa raskautta?

[mainos_1]

Runsas prosessoitujen lihojen, grillattujen ruokien ja sokeristen ruokien syöminen vaikuttaa naisten lisääntymistoimintaan ja vähentää hedelmöittymisen mahdollisuuksia.

Naisten hedelmällisyyteen vaikuttavat monet tekijät. Alla on neljä ruokatyyppiä, joita naisten tulisi minimoida ruokavaliossaan, jos he yrittävät tulla raskaaksi.

Punainen liha ja prosessoitu liha

Suuren määrän punaisen lihan ja prosessoitujen lihojen, kuten pekonin ja makkaroiden, kulutus voi heikentää lisääntymistoimintoja molemmilla sukupuolilla. Nämä ruoat sisältävät paljon transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Naisten tulisi noudattaa tasapainoista kasvi- ja eläinproteiineja sisältävää ruokavaliota; harkitse prosessoitujen lihojen korvaamista valkoisella lihalla, palkokasveilla ja pähkinöillä.

Puhdistetut hiilihydraatit

Jalostetuista hiilihydraateista puuttuu tyypillisesti suurin osa kuidusta, vitamiineista ja kivennäisaineista. Ne ovat tyhjien kaloreiden lähde, sulavat nopeasti ja niillä on korkea glykeeminen indeksi (GI), mikä aiheuttaa verensokerin nousun aterioiden jälkeen.

Korkean GI:n omaavien ruokien korvaaminen matalamman GI:n omaavilla ruoilla voi parantaa naisten hedelmällisyyttä. Matalamman GI:n ruokia ovat täysjyvävilja ja jotkut Välimeren ruokavaliossa yleiset vihannekset.

Alhaisen GI:n ruokavalion yhdistäminen lisääntyneeseen kuidun saantiin ja vähennettyyn lisättyyn sokeriin tarjoaa hyötyjä lisääntymisterveydelle. Kuitua on runsaasti hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja täysjyväviljassa. Vähäkuituista ruokavaliota noudattavat voivat harkita valkoisen leivän ja pastan korvaamista täysjyvävaihtoehdoilla.

Saatat myös pitää tästä

Kesäinen ero ja nuorten seksuaaliterveyteen liittyvät ahdistuksetKesällä lapset ovat poissa koulusta ja viettävät enemmän aikaa verkossa. Tässä iässä lasten psykologinen ja fysiologinen kehitys on nopeaa, ja jos vanhemmat eivät valvo heitä tarkasti, lapset voivat "eksyä" verkkoympäristössä, erityisesti seksuaalisuuteen ja lisääntymisterveyteen liittyvän epäterveellisen tiedon keskellä. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän kehitykseensä.

Grillattu ruoka

Leivonnaiset, kuten kakut ja munkit, erityisesti margariinissa paistetut, sisältävät usein paljon transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Näiden rasvojen kulutusta on yhdistetty vaikeuksiin tulla raskaaksi.

Sokeroituja juomia

Liian suuri sokerin kulutus lisää stressihormoni kortisolin tuotantoa. Pitkittynyt stressi aiheuttaa useita libidon heikkenemiseen liittyviä ongelmia. Sokeroiduilla virvoitusjuomilla ja energiajuomilla on huonompi vaikutus terveyteen kuin hedelmämehuilla. Naisten tulisi juoda mieluummin vettä ja luonnollisesti maustettuja juomia, kuten sitruuna- tai marjamehua.

Ruokavalion lisäksi naisten tulisi muuttaa elämäntapaansa, jos he haluavat tulla raskaaksi nopeasti.

Nuku riittävästi: Unihäiriöt johtavat testosteronitasojen laskuun, estävät melatoniinin tuotantoa ja lisäävät stressihormoneja, mikä vähentää hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla.

Liikunta: Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ylipainoa ja lihavuutta sekä lisää hedelmöittymisen mahdollisuuksia.

Raskaudenaikaiset vitamiinilisät: Riittävän foolihapon saanti on välttämätöntä terveelle raskaudelle ja auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Naiset, jotka ottavat päivittäin monivitamiinia, voivat kokea nopeamman raskauden. Ennen minkään tuotteen käyttöä naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa.

Saatat myös pitää tästä