Mitä vihanneksia minun pitäisi syödä vähentääkseni viskeraalista rasvaa?

Viskeraalinen rasva on vatsan sisäelimiä ympäröivää rasvaa. Se on haitallista, koska se lisää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä. Onneksi runsas hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa vähentämään tämän tyyppistä rasvaa.

Nautimalla säännöllisesti seuraavia vihannesryhmiä yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin voimme ehdottomasti vähentää viskeraalista rasvaa ja saavuttaa hoikemman vyötärön.

Kasvikset ovat runsaasti liukoista kuitua.

Liukoinen kuitu imee vettä mahalaukussa ja muuttuu geelimäiseksi. Tämä auttaa pidentämään kylläisyyden tunnetta samalla hidastaen ruoansulatusta ja energian imeytymistä, kertoo yhdysvaltalainen Eating Well -verkkosivusto.

Wake Forest Universityn (USA) tekemän tutkimuksen mukaan jokainen 10 grammaa päivittäin nautittua liukoista kuitua voi vähentää viskeraalisen rasvan määrää noin 3,7 % viiden vuoden aikana. Tämä johtuu siitä, että liukoinen kuitu parantaa suoliston mikrobiston monimuotoisuutta, tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja ja nopeuttaa vatsarasvan polttamista. Liukoista kuitua runsaasti sisältäviä vihanneksia ovat ruusukaalit, pavut, bataatit, kaura ja appelsiinit.

Pinaatti ja lehtikaali sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään viskeraalista rasvaa.

KUVA: TEKOÄLY

Saatat myös pitää tästä

Lääkäri selitti selvästi ihonalaisen rasvan ja viskeraalisen rasvan eron.Monet ihmiset luulevat, että pelkkä painonnousu ei tarkoita, että he ovat terveitä. Todellisuudessa on kuitenkin tapauksia, joissa keho ei ole liiallisen lihava, mutta vyötärönympärys kasvaa edelleen, mikä johtaa viskeraalisen rasvan lisääntymiseen. Mitä eroa on viskeraalisella rasvalla ja ihonalaisella rasvalla?

Pinaatti

Monet ravitsemusasiantuntijat sanovat, että pinaatti on yksi parhaista vihanneksista viskeraalisen rasvan vähentämiseen. Tämä hyöty johtuu pääasiassa sen korkeasta karotenoidipitoisuudesta, kuten luteiinista ja zeaksantiinista. Nämä aineet edistävät rasvan hapettumista ja vähentävät tulehdusta.

Pinaatti tarjoaa myös merkittävän määrän kuitua. Jopa yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää 4 grammaa kuitua, mikä vastaa 14 % päivittäisestä tarpeesta.

Kasvikset ovat runsaasti antioksidantteja.

Antioksidantteja ja tulehdusta estäviä aineita, kuten karotenoideja, A-, C- ja E-vitamiineja sekä polyfenoleja, sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa. Nämä ravintoaineet vähentävät oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita. Näitä ravintoaineita sisältävät kasvit ovat usein punaisia, kuten porkkanat, bataatit tai punaiset paprikat.

Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset

Saatat myös pitää tästä

Pinaattiuutteesta valmistetut silmätipatSingaporen tiedemiehet ovat kehittäneet silmätippalääkkeen kuivasilmäisyyden hoitoon soveltamalla kasvien fotosynteesin periaatteita. Kuivasilmäisyysoireyhtymä vaikuttaa tällä hetkellä miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti.

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että runsas tärkkelyspitoisten vihannesten, erityisesti tummanvihreiden ja keltaisten vihannesten, syöminen voi auttaa vähentämään viskeraalisen rasvan ja maksan rasvan määrää jopa 17 %.

Yleisiä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ovat pinaatti, lehtikaali, bok choy, kaalialehdet, parsakaali, kukkakaali, kurkku, tomaatit ja paprikat Eating Wellin mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/an-rau-gi-de-giam-mo-noi-tang-185250813233451686.htm