Kolme asiaa, jotka kannattaa pitää mielessä siirryttäessä uinnin ja juoksun välillä.

VnExpress•19/09/2023

[mainos_1]

Urheilijoiden on harjoiteltava juoksutekniikoita siirtymävaiheissa ja järjesteltävä varusteensa tehokkaasti välttääkseen ajanhukkaa vesiathlonkilpailun uinti- ja juoksuvaiheiden välillä.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 on Vietnamin ensimmäinen uinti-juoksukilpailu. Toinen kausi järjestetään 29. lokakuuta NovaWold Phan Thietissä. Ensimmäiseen kauteen osallistuneiden urheilijoiden mukaan pelaajien on uinnin ja juoksun peruslajien harjoittelun lisäksi oltava varovaisia siirtyessään lajien välillä.

Tämä on tilaisuus huippu-urheilijoille kasvattaa eroa kilpailijoihinsa, kun taas muut kilpailijat voivat hyödyntää tilaisuuden laskea sykettään ja antaa kehonsa levätä ennen kilpailua. Alla on kolme vinkkiä, joiden avulla urheilijat voivat siirtyä sujuvammin Aquaman Vietnamissa kilpaillessaan.

Harjoittele siirtymäjuoksua

Siirtyessään uinnin makuuasennosta seisoma- ja nopeaan juoksuasentoon urheilijat ovat alttiita huimaukselle ja tasapainon menetykselle. Tämän voittamiseksi kokeneet vesiathlon-kilpailijat harjoittelevat usein sisällyttämällä lyhyitä juoksuja ennen altaaseen menoa.

Yleisiä harjoituksia ovat 100 metrin lämmittelyuinti, 50 metrin sprintti altaasta ulos ja 20–50 kyykkyä. Urheilijoiden tulisi tehdä tätä harjoitusta useita kertoja harjoituksen aikana, jotta heidän kehonsa sopeutuu kilpailuympäristön muutoksiin.

Kilpailuympäristön muutoksiin sopeutuminen vaatii harjoittelua. Kuva: AV

"Pääset kokemaan kilpailussa olemisen ja hiomaan kykyäsi juosta ulos vedestä sisällyttämällä lyhyitä mutta intensiivisiä juoksuja uintien väliin. Voit vähitellen lisätä matkaa jokaisella juoksulla kilpailun pituudesta riippuen", Love Swim Runin mukaan.

Yksinkilpailun lisäksi Aquaman Vietnamissa on myös viestikilpailu Aquaman-matkalla (2 km uinti - 21 km juoksu). Viestikilpailijoilta siirtyminen kilpailujen välillä vaatii saumatonta koordinaatiota ja rytmiä. Kilpailupäivänä järjestäjät ovat perustaneet erillisen vaihtoalueen viestikilpailua varten. Täällä urheilijat vaihtavat aikakortteja joukkuetovereidensa kanssa. Pelaajien on tutkittava karttaa huolellisesti paikantaakseen eri alueet ja välttääkseen sekaannuksia.

Järjestä tavarasi siististi ja systemaattisesti.

Yleensä uinnin jälkeen keho on uupunut. Rauhan menettäminen ja kiirehtiminen vain kiihdyttävät sykettä ja väsyvät. Urheilijoiden on oltava henkisesti valmistautuneita, rauhallisia ja noudatettava kilpailustrategiaa; heidän ei pitäisi kiirehtiä vain siksi, että he näkevät vastustajan liikkuvan nopeammin.

Saatat myös pitää tästä

Valmentaja Pham Thuy Vi: "Aquaman Vietnam on uinnin harrastajien leikkikenttä"

Rauhallisen mielentilan ylläpitämiseksi ja liikkeiden sujuvaksi suorittamiseksi on siirtymätekniikoiden harjoittelun lisäksi välttämätöntä kehittää tapa järjestää ja hallita varusteita, kuten uimalaseja, uimalakkeja, kenkiä, sukkia jne., systemaattisella ja helposti muistettavalla tavalla.

Järjestelytoimikunta järjesti lokerot urheilijoiden lähtönumeroiden mukaan. Kuva: AV

DNSE Aquaman Vietnam -kilpailussa järjestäjät antavat jokaiselle osallistujalle laatikon tavaroiden ja varusteiden säilyttämistä varten. Huomioithan, että laatikkoon laittamattomat tavarat kerätään pois. Urheilijat saavat vaihtaa vaatteita vain järjestäjien osoittamalla alueella. Urheilijoiden tulee ottaa mukaan pyyhe itsensä ja jalkojensa kuivaamiseksi ennen juoksukenkien pukemista ja varmistaa, että jalat ovat mahdollisimman mukavat.

Siirtymävinkkejä Aquaman Vietnamissa kilpailemiseen

Ennen kilpailun alkua tutki huolellisesti reitti ja järjestäjien opasteet ja etsi oikea suunta vedestä lähdettyäsi. Potki jalkojasi lisää viimeisten 200 metrin aikana, jotta veri kiertää ja jalkalihaksesi valmistuvat kilpailuun.

Urheilijoiden ei tule pysähtyä tai nousta seisomaan ennen kuin he ovat juuttuneet matalaan veteen tai heidän sormensa eivät kosketa maata. Vielä veden alla uinti on nopeampaa kuin juokseminen. Lisäksi vedenpohja voi olla kivinen, epätasainen ja liukas, mikä voi johtaa jalkavammoihin.

Urheilija vaihtoi kellon uinnista juoksuun. Kuva: AV

Uintiradalta poistuttuaan urheilijoiden on ensin nostettava suojalasit otsalle tai otettava ne kokonaan pois paremman näkyvyyden saavuttamiseksi ja tarkistettava, onko siru edelleen kiinni jalassa.

Jatkuva liikkuminen veden alla kuluttaa kehon energiaa. Tämä on ihanteellinen aika tankata kevyesti, jotta kestävyys kilpailun viimeisille kilometreille on riittävä. Urheilijoiden tulisi valmistaa energiapatukat tai -geelit etukäteen.

Monet ihmiset ajattelevat, ettei heidän tarvitse juoda vettä uinnin aikana. Riittävä nesteytys on kuitenkin välttämätöntä, koska jatkuva ja intensiivinen liikunta aiheuttaa keholle paljon nestettä. Se voi myös johtaa lihaskramppeihin juostessa.

Saatat myös pitää tästä

Entinen Vietnamin alle 23-vuotiaiden maajoukkuetähti: Vaatimattoman pituinen, pelannut Cong Viettelissä 19-vuotiaasta lähtien.Vaikka keskikenttäpelaaja Nguyen Huu Thang on vasta 26-vuotias, hän on pelannut seitsemän vuotta Cong Viettel -joukkueessa. Hän oli myös Vietnamin alle 23-maajoukkueen jäsen.

Kun olet valmis, vaihda kellosi uintitilasta juoksutilaan ja suorita kilpailu loppuun. On tärkeää, että urheilija käyttää lähtönumeroaan ennen lähtöä, jotta hänen tuloksensa hyväksytään.

Urheilija vaihtaa ylleen pelipaidan ja ottaa geeliä ennen juoksua. Kuva: AV

DNSE Aquaman Vietnam 2023 alkaa 29. lokakuuta. Tällä hetkellä tämä on Vietnamin ainoa yhdistetty uinti- ja juoksutapahtuma. Yhdistämällä kilpailun perhelomaan urheilijat voivat nauttia rentouttavasta lomasta ja tutustua Etelä-Keski-Vietnamin rannikkoalueen luonnonkauneuteen ja kulttuuriin. Liput ovat nyt myynnissä. Kiinnostuneet lukijat voivat rekisteröityä täällä.

Lan Anh ( Love Swim Runin mukaan)

[mainos_2]
Lähdelinkki