Lääkärit kertovat parhaat ajankohdat kahvin juomiseen.

Kahvi on suosittu juoma, joka auttaa monia ihmisiä aloittamaan päivänsä. Lisäksi tiede on osoittanut, että kahvi ei ainoastaan auta valppaudessa, vaan sillä on myös lukuisia terveyshyötyjä, kuten se tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä, suurelta osin sen korkean antioksidanttipitoisuuden ansiosta.

Erityisesti kahvin juominen oikeaan aikaan ei ainoastaan auta pysymään valppaana, vaan myös tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, parantaa mielialaa ja vähentää tulehdusta tehokkaammin.

Milloin on paras aika juoda kahvia?

Yhdysvalloissa työskentelevän uniasiantuntijan, tohtori Raj Dasguptan, mukaan paras aika juoda kahvia on klo 9 ja 11 välillä aamulla, noin 1–3 tuntia heräämisen jälkeen, Today-lehden mukaan .

Klo 9 ja 11 välillä kortisolitasot (kehon luonnollinen valveillaolohormoni) alkavat laskea saavutettuaan huippunsa heti heräämisen jälkeen. Kahvin juominen tähän aikaan antaa kofeiinin vaikuttaa voimakkaammin aiheuttamatta liiallisia kortisolipiikkejä.

Tässä ovat kahvinjuonnin hyödyt oikeaan aikaan.

Aamukahvin kultainen hetki - Kuva 1.

Kahvin juominen klo 9–11 on fiksu tapa optimoida sen hyödyt sydän- ja verisuoniterveydelle, mielenterveydelle ja unelle - Kuva: AI

Saatat myös pitää tästä

Maataloushyödykkeiden hinnat 2. kesäkuuta: Pippurin hinta pysyy korkeana, kahvin hinta vakaana, riisin kauppa hidastuu.DNVN - Pippurin hinnat pysyvät korkeina 137 000–142 000 VND/kg, kun taas kotimaisen kahvin hinnat ovat vakaat viime viikonlopun jyrkän laskun jälkeen. Mekong Deltan riisimarkkinoilla vaihtelut ovat merkityksettömiä vähentyneen tarjonnan ja suhteellisen hitaan kaupankäynnin vuoksi.

Kahvin juominen oikeaan aikaan auttaa pysymään valppaana ja parantaa mielialaa.

Kofeiini stimuloi keskushermostoa, lisää valppautta, parantaa kognitiivisia toimintoja, urheilusuoritusta ja mielialaa stimuloimalla dopamiinia – välittäjäainetta, joka liittyy hyvinvoinnin ja motivaation tunteisiin.

Lisäksi kahvin juominen aamupäivällä auttaa ehkäisemään päiväaikaista uneliaisuutta ja sillä on minimaalinen vaikutus yöuneen.

Kahvi tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, jos sitä nautitaan aamulla.

Vuonna 2024 European Heart Journalissa julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 42 000 ihmisen tietoja ja havaittiin, että kahvin juominen kello 16–12 vähensi kuolemanriskiä 16 % ja sydänsairauksien riskiä 31 %. Kahvin juominen iltapäivällä tai illalla ei kuitenkaan tuottanut näitä hyötyjä.

Tulehdusta estävä vaikutus on parempi aamulla.

Kahvin antioksidantit auttavat vähentämään tulehdusta, parantamaan insuliiniherkkyyttä ja vakauttamaan sykettä. Jotkut tulehduksen merkit ovat koholla aamulla, joten kahvin juominen tähän aikaan on tehokkaampaa tulehduksen torjunnassa, European Heart Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan.

Liian aikaisin tai liian myöhään juotu kahvi voi olla haitallista.

Asiantuntijat neuvovat välttämään kahvin juomista heti heräämisen jälkeen, sillä kortisolitasot ovat tuolloin korkeat, mikä voi helposti aiheuttaa levottomuutta ja vähentää kofeiinin tehoa.

Saatat myös pitää tästä

Korkean intensiteetin liikunta ja kuntosaliharjoittelu: Terveysriskejä, joita ei pidä ottaa kevyesti.Liikunta ja kuntosalitreenit parantavat terveyttä, fyysistä kuntoa ja henkistä hyvinvointia. Ylikunto tai vääränlainen liikunta, erityisesti korkean intensiteetin harjoittelu, voi kuitenkin lisätä loukkaantumisriskiä, sydän- ja verisuonisairauksia ja jopa äkillistä kuolemaa.

Toisaalta liian myöhään päivällä juotu kahvi voi vaikuttaa uneen. Keholla kestää 5–6 tuntia aineenvaihduttaa puolet nautitusta kofeiinista. Siksi sinun tulisi lopettaa kahvinjuonti vähintään 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa, eli sinun ei pitäisi juoda sitä klo 14 jälkeen, jos menet nukkumaan klo 22.

Lisäksi hyötyjen maksimoimiseksi on ihanteellista juoda 2–3 kupillista makeuttamatonta mustaa kahvia päivässä, ja enintään 4 kupillista.

Siksi kahvin juominen klo 9–11 on Todayn mukaan fiksu tapa optimoida sydän- ja verisuoniterveyden, mielenterveyden ja unen hyödyt ja samalla minimoida sivuvaikutukset.

Lähde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm