Lääkärit neuvovat, miten suihkussa käydään turvallisesti yöllä.

Yösuihkussa käyminen aiheuttaa useita terveysriskejä. Jos sinun on ehdottomasti pakko käydä yösuihkussa, kysy lääkäriltäsi neuvoa turvallisista yösuihkukäytännöistä.

Yleisiä väärinkäsityksiä yösuihkussa käymisestä.

Gia An 115 -sairaalan (Ho Chi Minh City) poliklinikan johtajan, tohtori Truong Thien Niemin, mukaan yksi yleisimmistä harhaluuloista on, että "lämpimässä vedessä kylpeminen yöllä on vaaratonta". Todellisuudessa jopa lämpimässä vedessä äkillinen lämpötilan muutos, kun keho on väsynyt, nälkäinen tai raskaan liikunnan jälkeen, voi aiheuttaa perifeeristä vasodilataatiota, mikä johtaa helposti hypotensioon, rytmihäiriöihin tai aivohalvaukseen ihmisillä, joilla on perussairauksia.

Monet ihmiset uskovat, että yösuihkussa käyminen auttaa heitä nukkumaan paremmin, mutta tämä pitää paikkansa vain, jos otat lämpimän suihkun noin 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kuivaat itsesi pitäen kehosi lämpimänä. Toisaalta lähellä nukkumaanmenoaikaa suihkussa käyminen (etenkin kylmällä vedellä) voi häiritä unta äkillisen ruumiinlämmön laskun vuoksi, mikä häiritsee autonomisen hermoston säätelyä ja johtaa unettomuuteen, päänsärkyyn tai vilustumiseen.

"Toinen väärinkäsitys on, että nopea suihku on ihan ok. Itse asiassa jopa lyhyestä suihkusta huolimatta äkillinen ruumiinlämmön muutos vaikuttaa voimakkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä hengityselimiin, varsinkin jos hiuksia tai vartaloa ei kuivata ennen nukkumaanmenoa. Tämä lisää vilustumisen, keuhkokuumeen tai aivohalvausten riskiä yöllä", sanoo tohtori Thien Niem.

Jos sinun on ehdottomasti mentävä suihkuun yöllä, käytä lämmintä, noin 37–40 asteen vettä vedottomassa huoneessa.

Kuva: Tekoäly

Mitä riskejä yöllä suihkussa käymisessä voi olla?

Suihkussa käyminen yöllä, erityisesti kello 22 jälkeen, voi vaikuttaa monin tavoin negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä hermostoon ruumiinlämmön äkillisen muutoksen vuoksi.

Saatat myös pitää tästä

4 asiaa, jotka sinun tulisi lopettaa klo 17 jälkeen, jos kolesterolitasosi ovat korkeat.Se, mitä teet illalla, voi vaikuttaa suoraan veren kolesterolitasoihin. Jotkut yleiset tavat klo 17 jälkeen eivät ainoastaan ​​lisää rasvan saantia, vaan myös vaikuttavat uneen, aineenvaihduntaan ja sydän- ja verisuoniterveyteen.

Tri Thien Niem selitti: "Kylmällä vedellä suihkutettaessa kehon lämpötilaa alhaisempi lämpötila aiheuttaa ääreisverisuonten supistumista, mikä johtaa verenpaineen ja sykkeen äkilliseen nousuun. Tämä voi aiheuttaa aivohalvauksen (verenvuotohalvauksen). Lämpimällä vedellä suihkutettaessa kehon lämpötilaa korkeampi lämpötila aiheuttaa ääreisverisuonten laajenemista, mikä johtaa verenpaineen ja sykkeen äkilliseen laskuun. Tämä voi myös aiheuttaa aivohalvauksen (iskeemisen aivohalvauksen)." Erityisesti ihmisillä, joilla on ollut sydän- ja verisuonisairauksia, kuten korkea verenpaine, kaulavaltimon ateroskleroosi, sepelvaltimotauti ja ylipaino, on suurempi aivohalvauksen riski.

Lisäksi ruumiinlämmön ja kylpyveden välinen lämpötilaero voi stimuloida sympaattista hermostoa, jolloin keho reagoi oireilla, kuten huimauksella, pyörtymisellä, pyörtymisellä tai vapinalla; väsyneenä, nälkäisenä tai alkoholin nauttimisen jälkeen kylpeminen lisää aivohalvauksen riskiä. Yöllä kylpeminen voi myös vaikuttaa uneen, hengityselimiin ja päänahan olosuhteisiin.

Tri Thien Niem varoittaa: "Jos yösuihkun jälkeen ilmenee oireita, kuten päänsärkyä, huimausta, näön hämärtymistä, käsien ja jalkojen vapinaa, nopeaa sydämensykettä tai sydämentykytys, kiinnitä erityistä huomiota, sillä kyseessä voi olla vasokonstriktioreaktio ja tilapäinen verenkierron häiriö." Jos tämä tila jatkuu tai siihen liittyy hengenahdistusta, rintakipua, pahoinvointia, epäselvää puhetta, kehon toispuoleista heikkoutta tai halvaantumista tai pyörtymistä, se on vakava varoitusmerkki, joka saattaa liittyä ohimenevään aivoverenkiertohäiriöön, rytmihäiriöön tai aivohalvaukseen, ja sinun on mentävä välittömästi sairaalaan tutkimuksiin.

Lisäksi jatkuvat vilunväristykset, tylsät päänsäryt, yskä tai vuotava nenä yösuihkun jälkeen voivat viitata keuhkokuumeen, poskiontelotulehdukseen, tavalliseen flunssaan tai kroonisten sydän- ja verisuonisairauksien tai hengityselinsairauksien uusiutumisen riskiin.

Kuinka käydä turvallisesti suihkussa yöllä.

Kaikilla ei ole aikaa suihkuun aikaisin, etenkään yövuorossa työskentelevillä, urheilijoilla tai myöhään illalla suihkussa käyvillä. Yösuihkussa käyminen aiheuttaa kuitenkin monia riskejä, erityisesti sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta, diabetesta sairastaville tai vanhuksille.

Suihkun jälkeen sinun tulee kuivata vartalo ja hiukset huolellisesti ennen kuin asetut makuulle lepäämään.

Kuva: Tekoäly

Saatat myös pitää tästä

Lämpöhalvauksen ja aivohalvauksen riskin kasvu: Terveysministeriö antaa kiireellisen varoituksen kuuman sään aikana.Terveysministeriö toteaa, että kuumalla säällä voi esiintyä useita yleisiä terveysongelmia, kuten lämpöhalvaus, lämpöuupumus tai helteen aiheuttama aivohalvaus. Riskiryhmiin kuuluvat vanhukset, pienet lapset ja raskaana olevat naiset.

Jos sinun on ehdottomasti pakko käydä suihkussa yöllä, tohtori Thien Niem neuvoo seuraavia asioita terveytesi ja turvallisuutesi varmistamiseksi:

• Suihkuun ei kannata mennä heti rasittavan työn, liikunnan tai alkoholin nauttimisen jälkeen.
• Sinun tulisi kylpeä lämpimässä, noin 37–40 celsiusasteen vedessä vedottomassa huoneessa.
• Hiuksia ei kannata pestä liian myöhään illalla eikä mennä nukkumaan märillä hiuksilla.
• Suihkun tulisi olla lyhyitä, noin 5–10 minuuttia. Suihkun jälkeen kuivaa vartalo ja hiukset huolellisesti ennen kuin käyt makuulle lepäämään.
• Jos käyt usein myöhään illalla suihkussa, sinun tulisi ennakoivasti kehittää tapa tehdä kevyitä lämmittelyharjoituksia ennen suihkuun menoa ja kiinnittää huomiota myös säännöllisiin terveystarkastuksiin, jos sinulla on perussairauksia.

Lisäksi tohtori Thien Niemin mukaan tärkeintä on yösuihkun jälkeen pitää keho lämpimänä, jotta vältetään vilustuminen ja ehkäistään sydän- ja verisuoni- sekä hengityselimille aiheutuvat negatiiviset vaikutukset. Lääkäri suosittelee seuraavia tapoja pitää keho lämpimänä:

• Kuivaa itsesi ja föönaa hiuksesi heti suihkun jälkeen, erityisesti pää, niska, niska ja jalkapohjat. Nämä alueet ovat alttiimpia vilustumiselle.
• Sinun tulisi käyttää mukavia, hengittäviä ja riittävän lämpimiä vaatteita ja välttää makaamista suoraan ilmastointilaitteen tai tuulettimen ilmavirran alla.
• Lasillisen lämmintä vettä, inkivääriteetä tai kamomillateetä juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa rentouttamaan kehoa, parantamaan verenkiertoa ja pitämään sinut lämpimänä sisältäpäin.

"Ihmisten, jotka usein suihkussa käyvät yöllä, tulisi noudattaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, varmistaa riittävä ravinto ja harrastaa kevyttä liikuntaa vastustuskyvyn vahvistamiseksi ja auttaakseen kehoaan sopeutumaan paremmin lämpötilan muutoksiin", sanoi tohtori Thien Niem.

Lähde: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm