Mitä kannattaa syödä ja mitä välttää flunssan aikana, jotta toipuisi nopeasti?

SKĐS – Hoidon lisäksi ruokavalio on erittäin tärkeä influenssan aikana, sillä se auttaa potilaita vahvistamaan vastustuskykyään, lievittämään oireita ja toipumaan paremmin.

Mitä flunssaisen tulisi syödä?

• Syö tummanvärisiä vihanneksia.

Tummanväriset hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Ne auttavat täydentämään välttämättömiä ravintoaineita, vahvistavat kehon vastustuskykyä ja tukevat toipumista flunssasta.

Tummanvärisiä vihanneksia ja hedelmiä ovat:

– Bataatin lehdet, pinaatti, lehtikaali, parsakaali

– Porkkanat, tomaatit, kurpitsat

Tummanväriset hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, mikä auttaa täydentämään välttämättömiä ravintoaineita, tehostamaan kehon vastustuskykyä ja tukemaan toipumista influenssa A:sta.

• C-vitamiinipitoisia ruokia

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka stimuloi valkosolujen – kehon "sotureiden" – tuotantoa. Nämä solut auttavat hyökkäämään bakteereja ja viruksia vastaan ​​ja vahvistavat siten immuunijärjestelmää.

C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia ovat:

– Hedelmät: Appelsiinit, mandariinit, viinirypäleet, mansikat, papaijat, omenat, päärynät, guavat, banaanit

– Vihannekset: Parsakaali, tomaatit

Saatat myös pitää tästä

Usein kysyttyjä kysymyksiä influenssasta ja influenssarokotuksista?Kausi-influenssa on influenssaviruksen aiheuttama akuutti hengitystieinfektio, jolle on ominaista kuume, päänsärky, lihaskivut, väsymys, vuotava nenä, kurkkukipu ja yskä.

• Sinkkiä runsaasti sisältäviä ruokia

Sinkki on immuunijärjestelmälle välttämätön mineraali, joka edistää immuunisolujen toiminnan ylläpitämistä, auttaa kehoa torjumaan taudinaiheuttajia ja toipumaan nopeasti.

Sinkin lähteitä ruoasta ovat:

– Merenelävät: simpukat, osterit

– Liha: Naudanliha, kana, vähärasvainen sianliha

– Muut tuotteet: Munat, maito, kala, katkaravut, rapu

• Mausteet, jotka auttavat torjumaan bakteereja ja tulehdusta

Mausteet, kuten sipuli, valkosipuli, inkivääri ja hunaja, eivät ainoastaan ​​paranna ruokien makua, vaan niillä on myös antibakteerisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka auttavat vähentämään epämiellyttäviä oireita flunssan aikana.

Sipulilla, valkosipulilla ja inkiväärillä on antibakteerisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään flunssan epämiellyttäviä oireita.

• Viljat

Viljat ovat myös hyvää ravintoa flunssaisille. Täysjyväviljat, kuten vehnä, kvinoa, riisi ja kaura, sisältävät merkittäviä määriä rasvaa, kuitua ja useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat flunssaisia ​​toipumaan nopeammin. Kuitenkin, kuten palkokasvit, myös puhdistetut viljat sisältävät fytaattia, joka vähentää sinkin imeytymistä.

Täysjyvävilja sisältää vähemmän fytaattia kuin puhdistetut versiot, mikä voi auttaa kehoa imemään sinkkiä tehokkaammin. Samalla täysjyväviljan syöminen tarjoaa monia tärkeitä terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kuitua, B-vitamiineja, magnesiumia, rautaa, fosforia, mangaania ja seleeniä. Itse asiassa täysjyväviljan syöminen tukee pitkäikäisyyttä ja sillä on useita muita terveyshyötyjä, kuten lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskin pieneneminen. Siksi täysjyvävilja on erinomainen ja välttämätön osa ruokavaliota.

• Sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä.

Kylmälläkin säällä elimistö tarvitsee vettä aineenvaihdunnan ylläpitämiseen ja lämpötilan säätelyyn. Potilaita kehotetaan juomaan lämmintä vettä tai mietoja hedelmämehuja ja yrttiteetä pitkin päivää.

Saatat myös pitää tästä

Lääkärit varoittavat laihduttamisen ja paastoamisen trendistä syöpäsolujen "nälkiinnyttämiseksi".Paastoaminen, hiilihydraattien vähentäminen tai punaisen lihan täydellinen välttäminen ei auta "nälkiinnyttämään" syöpäsoluja; sen sijaan se kuluttaa kehoa nopeammin.

Mitä flunssaisten tulisi välttää?

• Kovat ruoat

Kun sinulla on flunssa, kurkkusi on kipeä ja epämukava, mikä tekee syömisestä ja juomisesta erittäin vaikeaa. Siksi flunssaisten tulisi välttää kovien ruokien syömistä kivun pahenemisen estämiseksi. Heidän tulisi syödä vain pehmeitä, nestemäisiä ruokia, kuten puuroa, jotta ne on helpompi niellä ja sulattaa.

• Pikaruoka

Pikaruoka ja säilykkeet sisältävät paljon keinotekoisia väriaineita, säilöntäaineita ja kemikaaleja, jotka ovat haitallisia terveydelle.

• Rasvainen ruoka

Rasvaiset ruoat voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasunmuodostusta, ja ruoansulatukseen kuluu merkittävästi energiaa. Potilaiden tulisi valita kevyempiä kypsennysmenetelmiä, kuten keittämistä, höyryttämistä, puuroa ja keittoa.

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/bi-cum-an-gi-kieng-gi-cho-nhanh-khoi-169251129104459386.htm