Salaisuudet onnellisuuteen ja terveyteen ympäri vuoden.

Suunnitellessaan tervettä ja onnellista tulevaa vuotta ja palatessaan vakaaseen työrutiiniin kiinalaisen uudenvuoden jälkeen, monet ihmiset alkavat suunnitella liikuntarutiineja päästäkseen takaisin kuntoon, työskennelläkseen tehokkaammin ja ylläpitääkseen positiivista ja iloista mielialaa.

Liikunta onnelliseen ja terveelliseen elämään - Kuva: TTD

Mitä monet ihmiset tekevät tehdäkseen vuodesta täynnä naurua?

Tee yksityiskohtainen suunnitelma.

Monet ihmiset suunnittelevat itse. Rouva H:lla on yksityiskohtainen suunnitelma: aamiaiseksi hän syö edelleen hiilihydraatteja, mutta hänen hiilihydraattinsa saattavat olla pieni bataatti tai pieni maissintähkä. Hän syö edelleen kalaa, lihaa... ja erityisesti paljon kasviksia.

Laihtuakseen 5 kg vuodessa rouva H. asetti tavoitteekseen laihtua 1–3 kg kuukaudessa helmikuussa ja maaliskuussa, ja loput jaettaisiin tasaisesti seuraavien kuukausien aikana. Näin ollen hänen tarvitsi laihtua vain 300 g kuukaudessa tavoitteensa saavuttamiseksi.

Saatat myös pitää tästä

Korkea verenpaine: Tutkimus löytää "parannuskeinon", joka ei vaadi lääkitystä.Lääkityksen ja ruokavalion lisäksi jopa hyvin yksinkertainen päivittäinen tapa voi auttaa hallitsemaan verenpainetta tehokkaammin.

Rouva NTL:llä (42-vuotias) on yksityiskohtainen suunnitelma vuodelle, johon kuuluu lihankulutuksen vähentäminen ja kasvisten saannin lisääminen helmikuussa, keskittyminen syvään ja levolliseen uneen maaliskuussa, riittävän veden juominen huhtikuussa, hymyilemisen harjoittelu toukokuussa ja sokerin ja suolan saannin vähentäminen kesäkuussa...

Rouva L. sanoi, että hän on viime aikoina huomannut merkkejä siitä, että hänen terveytensä vaatii enemmän huomiota. Nuorempana hän usein laati suunnitelmia taloudellisten ja uraan liittyvien tavoitteiden kanssa, mutta nyt hän ymmärtää, että hänen arvokkain omaisuutensa on hänen terveytensä.

Rouva L. uskoo, että tavoitteet on tarpeen jakaa pienempiin, hallittavampiin vaiheisiin. Erittäin kurinalaisena ihmisenä rouva L. on varma, että hän pystyy saavuttamaan itselleen asettamansa suunnitelman.

Jotkut naiset jopa aikovat asettaa herätyksensä minuuttia aikaisemmaksi joka päivä, rajoittaa television katselun puoleen tuntiin päivässä, rajoittaa sosiaalisen median käytön puoleen tuntiin, kantaa askelmittaria ja kävellä vähintään 20 minuuttia joka päivä, luoda painotaulukon seuratakseen painoaan ja vyötärönympärystään viikoittain, tehdä hyvän teon auttaakseen jotakuta ja osallistua...

Naiset eivät ole huolissaan vain fyysisestä terveydestä, vaan myös mielenterveydestä, kuten siitä, miten säilyttää optimistinen mieliala, rakastaa elämää ja olla aina täynnä naurua... saavuttaakseen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tilan.

Yritä syödä ja nukkua ajoissa.

Ho Chi Minh Cityssä sijaitsevan Pham Ngoc Thach -lääketieteellisen yliopiston luennoitsijan, Tran Ngoc Luu Phuongin mukaan edellä kuvatun kaltaisen terveen ja onnellisen vuoden suunnittelu on erittäin hyvä asia. Tärkeintä on, miten tätä suunnitelmaa pidetään johdonmukaisesti yllä.

Jokaisen ihmisen tarvitsee kävellä vain noin 90 minuuttia viikossa. Kävely joka toinen päivä, 20–25 minuuttia päivässä, on jo erittäin hyväksi. Todellisuudessa monet ihmiset ostavat juoksumattoja kotikäyttöön, mutta lyhyen ajan kuluttua he laittavat ne peiton alle ja heidän harjoitussuunnitelmansa hylätään kesken.

Saatat myös pitää tästä

4 asiaa, jotka sinun tulisi lopettaa klo 17 jälkeen, jos kolesterolitasosi ovat korkeat.Se, mitä teet illalla, voi vaikuttaa suoraan veren kolesterolitasoihin. Jotkut yleiset tavat klo 17 jälkeen eivät ainoastaan ​​lisää rasvan saantia, vaan myös vaikuttavat uneen, aineenvaihduntaan ja sydän- ja verisuoniterveyteen.

Hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi tohtori Phuong neuvoo syömään ja nukkumaan säännöllisinä aikoina. Näitä yksinkertaisia ​​sanoja on vaikea noudattaa. Jotkut ihmiset menevät nukkumaan aikaisin yhtenä päivänä ja valvovat myöhään seuraavana. Toiset syövät aikaisin yhtenä päivänä ja myöhään seuraavana. Tohtori Phuongin mukaan "säännöllinen" tarkoittaa, että ateria- ja nukkumisajat voivat vaihdella noin tunnin. Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa piristeiden, alkoholin ja muiden haitallisten aineiden käyttöä.

Tri Ngo Xuan Diep (psykologian tiedekunta, yhteiskuntatieteiden ja humanististen tieteiden yliopisto, Ho Chi Minh City) sanoi, että monet ihmiset ovat jakaneet vuosittaiset tavoitteensa pienempiin tavoitteisiin, kuten kuukauden, viikon tai päivän suunnitelmiin, mikä on erittäin hyvä asia. Jokaisen suunnitelmaa laativan henkilön on ymmärrettävä selkeästi omat vahvuutensa ja heikkoutensa sekä ennakoitava vaikeuksia, jotka voivat helposti vaikuttaa heidän suunnitelmiinsa.

Tohtori Diepin mukaan suunnitelman toteuttamiseksi tulisi pitää päivittäistä päiväkirjaa itsensä ymmärtämiseksi, vahvuuksien kehittämiseksi ja heikkouksien lieventämiseksi…

Lähde: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm