Parkinsonin tautia sairastaville tarkoitetut harjoitukset

VnExpress•15/05/2023

[mainos_1]

Liikunta auttaa ylläpitämään liikkuvuutta, näppäryyttä ja tasapainoa sekä vähentää masennusta ja väsymystä Parkinsonin tautia sairastavilla.

Parkinson's Foundation of American mukaan liikunta parantaa kävelyä, tasapainoa, joustavuutta ja otteenottoa sekä vähentää vapinaa. Samalla se parantaa kognitiivisia toimintoja ja vähentää ahdistusta, masennusta ja väsymystä – yleisiä oireita tätä tautia sairastavilla. Parkinson's Foundation of American tutkimus osoittaa myös, että fyysisen aktiivisuuden lisääminen vähintään 2,5 tuntiin viikossa voi hidastaa Parkinsonin tautia sairastavien elämänlaadun heikkenemistä.

Lihasten venyttely

Venyttelyharjoitukset auttavat parantamaan Parkinsonin taudin aiheuttamaa lihasjäykkyyttä. Tämä auttaa potilaita tulemaan joustavammiksi ja suorittamaan päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä ja tarttumista, helpommin. Sinun tulisi pitää jokaista venytystä 10–30 sekuntia ja toistaa jokaista harjoitusta 3–4 kertaa. Kunkin harjoituksen tulisi kestää vähintään 10 minuuttia, 3–4 kertaa viikossa. Hengitä tasaisesti jokaisen venytyksen aikana välttäen käsien ja jalkojen venyttämistä kipupisteeseen asti; venyttele vain kevyesti painamalla.

Potilaiden tulisi keskittyä kehon eniten vaurioituneisiin alueisiin, kuten rintaan, hartioihin, kyynärpäihin, reisien takaosaan (reisilihaksiin) ja polviin, pohkeisiin, ranteisiin, kämmenten, alaselän ja niskan alueille. Venyttelyharjoitukset tulisi tehdä istuen tai makuulla lihasjännityksen ja -väsymyksen välttämiseksi.

Voimaharjoittelu

Voimaharjoitteluharjoitukset, kuten painonnosto, penkkipunnerrus, punnerrukset jne., auttavat rakentamaan lihasmassaa ja kestävyyttä, keskittyen yleensä lihasryhmiin, kuten: vatsalihakset (vatsa), reidet (eturipitkät reisilihakset), pakarat, selkä, käsivarret (ojentajat), kädet ja ranteet.

Potilaiden tulisi tehdä voimaharjoittelua 2–3 kertaa viikossa välttäen saman lihasryhmän kohdistamista peräkkäisinä päivinä, koska lihakset tarvitsevat lepoa ja palautumista. Jaa harjoitteluaika tasaisesti kaikkiin lihasryhmiin. Käsiharjoitukset (kirjoittaminen, pään yläpuolella olevien esineiden tavoittelu jne.) auttavat parantamaan Parkinsonin tautia sairastavien otevoimaa ja kurottuvuutta.

Liikunta auttaa ylläpitämään Parkinsonin tautia sairastavien liikkuvuutta. Kuva: Freepik — Liikunta auttaa ylläpitämään Parkinsonin tautia sairastavien liikkuvuutta. Kuva: *Freepik*

Saatat myös pitää tästä

Allen's vetää takaisin useita iNSiDE OUTS -karkkieriä vierasesineiden vuoksi.Australian ja Uuden-Seelannin elintarviketurvallisuusviranomainen Food Standards Australia-New Zealand (FSANZ) on ilmoittanut vetävänsä takaisin tiettyjä Allen's iNSiDE OUTS 130 gramman makeiseriä niistä löydettyjen vieraiden esineiden vuoksi.

Aerobic

Aerobinen liikunta pitää sydämen terveenä, auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja ylläpitämään tervettä painoa. Esimerkkejä ovat aerobinen liikunta, kävely, lenkkeily, uinti, tanssi, vesijumppa ja pyöräily, jotka kaikki voivat auttaa ylläpitämään tervettä painoa. Potilaiden tulisi pyrkiä harrastamaan aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivittäin, viisi kertaa viikossa. Ulkona auringossa oleminen on hyväksi terveydelle, mutta vältä liiallista auringolle altistumista ja pitkiä kävelyretkiä, sillä ne voivat nostaa sykettä.

Vesiliikunta

Hengenpelastajan valvonnassa vesiliikunta voi parantaa tasapainoa ja voimaa Parkinsonin tautia sairastavilla. Esimerkiksi uima-altaassa kelluminen voi tukea heikentyneitä lihaksia ja parantaa tasapainoa. Uinti tai tiettyjen voima- ja venyttelyharjoitusten tekeminen vedessä auttaa vahvistamaan lihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta samalla vähentäen kehon rasitusta.

Kehon liikkeet

Hidas liikkuminen ja jäykkyys ovat kaksi Parkinsonin taudin tyypillistä oiretta, jotka voivat vaikuttaa koko liikelaajuuteen ja liikkuvuuteen. Tämä saa potilaat ottamaan pienempiä askeleita tai heillä on vaikeuksia liikuttaa raajojaan eri suuntiin. Kehon liikkeet, kuten vartalon kiertäminen, pään ja kaulan kääntäminen, venyttely ja pienten askelten ottaminen, voivat parantaa niskan, vartalon ja hartioiden liikelaajuutta ja lisätä liikkuvuutta.

Saldo

Parkinsonin tautia sairastavilla on usein tasapaino-ongelmia seisten tai liikkuessa. Tasapainoharjoitukset, kuten tanssi, voivat auttaa parantamaan tasapainoa, ehkäisemään ja minimoimaan kaatumisia. Tasapainoharjoituksia tulisi tehdä 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan.

Saatat myös pitää tästä

Nauti onnellisesta ja terveellisestä kiinalaisen uudenvuoden lomasta.

Jooga ja Tai Chi

Parkinson's Foundation of American mukaan jooga auttaa parantamaan joustavuutta, hengitystä ja ryhtiä, edistää rentoutumista ja vähentää stressiä. Coloradon yliopiston Anschutzin (USA) vuonna 2020 tekemä tutkimus osoitti, että kiinalainen kamppailulaji Tai Chi voi auttaa parantamaan Parkinsonin taudin motorisia oireita, parantamaan tasapainoa, vähentämään kaatumisriskiä ja lisäämään liikkeiden tarkkuutta.

Ennen liikuntaohjelman aloittamista Parkinsonin tautia sairastavien tulisi keskustella lääkärinsä kanssa fyysiseen kuntoonsa ja terveydentilaansa sopivasta liikunnan tyypistä ja tehosta. Liikunnan aikana heidän tulisi huolehtia nesteytyksestä ja välttää ylirasitusta. Parkinsonin taudin diagnosoinnin jälkeen potilaiden tulisi aloittaa liikunta mahdollisimman pian. Tämä on "esikuntoutusvaihe"; heidän ei pitäisi odottaa kipua tai liikevaikeuksia aloittaakseen liikunnan. Parkinsonin tautia sairastavilla, jotka edistyvät liikunnassa, on parempi elämänlaatu kuin niillä, jotka eivät edisty.

Mai-kissa
( Everyday Healthin mukaan)

[mainos_2]
Lähdelinkki