Näin lisäät kuitua päivittäiseen ruokavalioosi

Joitakin yksinkertaisia ​​tapoja lisätä kuitua päivittäiseen ruokavalioon ovat täysjyväviljan suosiminen, erilaisten värikkäiden hedelmien ja vihannesten syöminen ja paljon muuta.

Monipuolisten värikkäiden hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa täydentämään kehon kuitupitoisuutta. Kuva: Thanh Thanh

Priorisoi täysjyväviljaa.

Täysjyvävilja sisältää enemmän luonnonkuitua kuin puhdistettu jyvä. Voit korvata valkoisen leivän täysjyväleivällä, käyttää kvinoaa valkoisen riisin sijaan tai valita täysjyväpastaa.

Syö erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.

Värikkäät hedelmät ja vihannekset ovat usein runsaskuituisia ja sisältävät paljon hyödyllisiä ravintoaineita.

Saatat myös pitää tästä

Kiitetään joukkoja, jotka hajottivat kansainvälisen huumekaupparingin merellä.VTV.vn - Kenraali Phan Van Giang kiitti rannikkovartiostoa, rajavartiostoa ja poliisia heidän poikkeuksellisen erinomaisesta saavutuksestaan ​​lähes 1,16 tonnin huumeiden takavarikoinnissa merellä.

Pidä pakkaus ehjänä aina kun mahdollista.

Omenoiden, bataattien ja monien muiden vihannesten kuoret sisältävät merkittävän määrän kuitua. Siksi kuorimista tulisi välttää, jos ruoka on jo pesty huolellisesti.

Lisää papuja aterioihisi.

Linssit, vihreät pavut, herneet tai kikherneet ovat molemmat kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Voit lisätä niitä salaatteihin, keittoihin tai muhennoksiin.

Lue ravintosisältömerkinnät.

Kun ostat pakattuja elintarvikkeita, kiinnitä huomiota ravintosisältömerkinnän kuitupitoisuuteen. Tuotteet, jotka sisältävät noin 2–3 grammaa kuitua annosta kohden, ovat hyvä valinta.

Saatat myös pitää tästä

Bac Ninh ilmoittaa tarkistetuista hallinnollisista menettelyistä televiestinnän ja internetin alalla.BAC NINH - Maakunnan kansankomitean pysyvä varapuheenjohtaja Mai Son on allekirjoittanut päätöksen nro 1335/QD Bac Ninhin maakunnan tiede- ja teknologiaosaston toimialaan ja tehtäviin kuuluvien televiestinnän ja internetin alan muutettujen ja täydennettyjen hallinnollisten menettelyjen luettelon julkistamisesta.

Juo tarpeeksi vettä.

Kun lisäät kuidun saantia, kehosi tarvitsee myös enemmän vettä ruoansulatuksen tukemiseen. Kuidun lisääminen ilman riittävän veden juomista voi aiheuttaa turvotusta tai suoliston epämukavuutta.

Lähde: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html