Helppoja tapoja ehkäistä diabetesta

Löydä lisää helppoja tapoja ehkäistä diabetesta.

Euroopan diabetestutkimusyhdistyksen (EASD) vuoden 2024 vuosikokouksessa esitelty uusi tutkimus on löytänyt jälleen yhden tavan, jolla diabeteksen kehittymisriskiä voi vähentää lähes 50 % nukkumistottumusten avulla.

Leidenin yliopiston (Alankomaat) tutkijat tutkivat unen keston, diabeteksen ja kehon rasvan jakautumisen välistä yhteyttä yli 5 000 osallistujalla, joista suurin osa oli 50-vuotiaita.

Osallistujat kertoivat tavanomaisesta heräämis- ja nukkumaanmenoaikataulustaan.

Myöhäinen valvominen voi häiritä vuorokausirytmiä – mikä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja lopulta tyypin 2 diabetekseen.

Sieltä kirjoittajat jakoivat osallistujat kolmeen ryhmään:

• Ryhmä 1 - myöhäinen vuorokausirytmityyppi, sisältää ne, jotka menevät nukkumaan viimeisimpänä.
• Ryhmä 2 – varhaisen vuorokausirytmin tyyppi, sisältää niiden ihmisten prosenttiosuuden, jotka menevät nukkumaan aikaisin.
• Ryhmä 3 – keskimääräisen vuorokausirytmin omaava henkilö, johon kuuluvat ihmiset, jotka eivät mene nukkumaan liian aikaisin eivätkä liian myöhään.

Lähes seitsemän vuoden seurantajakson aikana 225 ihmisellä kehittyi tyypin 2 diabetes.

Hyvää huomenta! Kutsumme sinut jatkamaan terveysuutisten artikkelin "Löydät toisen helpon tavan ehkäistä diabetesta" lukemista Thanh Nien Onlinen terveysuutisten sivulla 23. syyskuuta. Voit lukea myös muita diabetesta käsitteleviä artikkeleita, kuten: Ruokailuajat, jotka auttavat ikääntyneitä ehkäisemään diabetesta; Tavat, joita monilla ihmisillä on ja jotka helposti johtavat diabetekseen...

Miten liikunta hyödyttää ikääntyneitä?

Ikääntymisprosessiin liittyy fyysisen aktiivisuuden väheneminen. Siksi säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää ikääntyneiden aikuisten terveydelle. Liikunta auttaa vahvistamaan terveyttä, pidentämään elinikää ja parantamaan merkittävästi elämänlaatua.

Saatat myös pitää tästä

Nyt kun se ei ole enää "nuori kaupunki", miten Ho Chi Minh City sopeutuu ikääntyvään väestöön?Hồ Chí Minhin kaupunki on aloittamassa kilpajuoksun aikaa vastaan, sillä hieman yli kahden vuosikymmenen kuluttua se saattaa ajautua "superikääntymisvaiheeseen", jossa yli 30 % sen väestöstä on yli 60-vuotiaita. Politbyroon päätöslauselma 09 edellyttää kaupungin sopeutuvan ennakoivasti väestön ikääntymiseen.

Säännöllinen liikunta tarjoaa ikääntyneille seuraavia hyötyjä:

Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä. Yksi liikunnan suurimmista hyödyistä on parantunut sydän- ja verisuoniterveys, erityisesti koska sydänsairauksien riski kasvaa iän myötä. Lukuisat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä iäkkäillä aikuisilla, Healthline (USA) -tutkimuksen mukaan.

Säännöllinen liikunta auttaa ikääntyneitä hallitsemaan paremmin kroonisia sairauksia, kuten diabetesta ja korkeaa verenpainetta.

Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että jopa kohtalaisen intensiiviset aktiviteetit, kuten reipas kävely, voivat alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolitasoja ja parantaa sydämen toimintaa. Asiantuntijat suosittelevat, että ikääntyneet aikuiset harrastavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseksi.

Hyvää huomenta! Kutsumme sinut jatkamaan artikkelin "Miten liikunta hyödyttää ikääntyneitä?" lukemista Thanh Nien Onlinen terveysuutisten sivulla 23. syyskuuta. Löydät myös muita ikääntyneitä käsitteleviä artikkeleita, kuten: Ikääntyneiden aikuisten syömien vihannesten ja kalan uraauurtavat vaikutukset pitkäikäisyyteen; Kuinka monta askelta ikääntyneiden aikuisten tulisi kävellä päivittäin elääkseen pidempään?...

3 erilaista vihreää vihannesta, joita sydän- ja verisuonitaudeista kärsivien tulisi suosia.

Lehtivihannekset ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Vihreiden vihannesten ravintoaineet tarjoavat monia hyötyjä. Yksi vähemmän tunnettu vihreiden vihannesten hyöty on, että ne auttavat parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Tutkimustulokset osoittavat, että lehtivihannekset ovat yksi parhaista nitraattien lähteistä päivittäisessä ruokavaliossa. Lehtivihanneksissa olevat nitraatit ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, joilla on lukuisia sydänhyötyjä, terveystietosivusto Everyday Health (USA) kertoo.

Pinaatti ei ole vain runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja, vaan myös hyvä raudan lähde.

Saatat myös pitää tästä

Korkean intensiteetin liikunta ja kuntosaliharjoittelu: Terveysriskejä, joita ei pidä ottaa kevyesti.Liikunta ja kuntosalitreenit parantavat terveyttä, fyysistä kuntoa ja henkistä hyvinvointia. Ylikunto tai vääränlainen liikunta, erityisesti korkean intensiteetin harjoittelu, voi kuitenkin lisätä loukkaantumisriskiä, ​​sydän- ja verisuonisairauksia ja jopa äkillistä kuolemaa.

European Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tanskalaiset tiedemiehet analysoivat yli 50 000 ihmiseltä kerättyä dataa. He havaitsivat, että jo yhden kupillisen nitraattipitoisia vihanneksia syöminen päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 26 prosenttia.

Kun nitraatit pääsevät elimistöön, ne laajentavat verisuonia ja parantavat verenkiertoa. Tämän seurauksena veren happi ja ravinteet pääsevät elimistön elimiin tehokkaammin. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävästi nitraatteja nauttivilla ihmisillä on vahvemmat jalkojen lihakset ja he voivat kävellä nopeammin verrattuna niihin, jotka nauttivat vähemmän nitraatteja.

Hyvää huomenta! Kutsumme sinut jatkamaan artikkelin "3 vihreää vihannesta, jotka sydän- ja verisuonitaudeista kärsivien tulisi asettaa etusijalle" lukemista Thanh Nien Onlinen terveysuutisten sivulla 23. syyskuuta. Voit lukea myös muita vihreitä vihanneksia käsitteleviä artikkeleita, kuten: Lisää syitä syödä pinaattia; Lääkäri 24/7: Onko hyvä laittaa kypsennetyt vihreät vihannekset jääkaappiin käytettäväksi seuraavana päivänä?...

Lisäksi maanantaina 23. syyskuuta julkaistiin monia muita terveyteen liittyviä artikkeleita, kuten: Lääkärit jakavat menetelmiä maksan suojaamiseksi...

Hyvää huomenta! Toivotamme sinulle terveellistä ja tuotteliasta uutta viikkoa.

Lähde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm