Vanhentaako juokseminen sinua nopeammin?

Ho Chi Minh Cityn yliopistollisen lääketieteellisen keskuksen erikoislääkäri, tohtori Ta Quoc Hung, selittää: On olemassa väärinkäsitys nimeltä "juoksijan kasvot", jotka tarkoittavat, että säännöllisesti juoksevien kasvot saattavat näyttää hoikemmilta, ryppyisiltä ja veltommalta verrattuna juoksemattomiin. Juokseminen ei kuitenkaan välttämättä aiheuta ennenaikaista ikääntymistä. Juoksijan kasvojen tärkeimmät syyt ovat:

Juokseminen on hyväksi kokonaisvaltaiselle terveydelle.

• Ihonalaisen rasvan vähentäminen: Kun juokset säännöllisesti, kehosi polttaa energiaa ja ylimääräistä rasvaa, mukaan lukien ihonalaista rasvaa. Ohuempi ihonalainen rasvakerros voi saada kasvosi näyttämään hoikemmilta ja vähemmän täyteläisiltä.
• Auringolle altistuminen: Ulkona juokseminen altistaa ihon useammille auringonvalon UV-säteille, mikä voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä, jos sitä ei suojata kunnolla (aurinkovoidetta käytettäessä, hattua käytettäessä jne.).
• Nestehukka ja ympäristötekijät: Juoksu voi kuivattaa kehoa, ja iho on alttiimpi ryppyille, jos sitä ei nesteytetä riittävästi. Lisäksi tekijät, kuten tuuli ja saasteet, vaikuttavat myös ihoon.

Juokseminen on itse asiassa loistava aktiviteetti yleisterveydelle, myös ihollesi. Juokseminen parantaa verenkiertoa, kuljettaa happea ja ravinteita iholle, mikä tukee terveemmän ja nuorekkaamman näköistä ihoa.

Asiat, jotka kannattaa pitää mielessä juostessa.

Ho Chi Minh Cityn yliopistollisen sairaalan kuntoutusosaston maisterin tutkinnon suorittaneen lääkärin Nguyen Vo Hoang Phucin mukaan liikunta eli juokseminen on toimintaa, joka auttaa parantamaan terveyttä, lisäämään tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän jne. kestävyyttä, ja se on välttämätön aktiviteetti meidän jokaisen jokapäiväisessä elämässä.

Saatat myös pitää tästä

"Kansallisen yhtenäisyyden kulttuurisesti rikkaan elämän rakentamisessa" -liikkeen laadun parantaminen.Quang Trin maakunnan "Kansallinen yhtenäisyys kulttuurisesti rikkaan elämän rakentamiseksi" -liike on saanut huomiota ja ohjausta puolueen komiteoilta ja viranomaisilta kaikilla tasoilla, sekä eri osastojen, järjestöjen ja yhteiskunnallis-poliittisten ryhmien osallistumista maakunnassa, erityisesti kaikkien väestöryhmien vahvaa tukea. Tämän seurauksena ihmisten aineellinen ja henkinen elämänlaatu on parantunut jatkuvasti, poliittinen turvallisuus ja yhteiskunnallinen järjestys ovat pysyneet vakaina ja kansallinen yhtenäisyys on vahvistunut, mikä on edistänyt alueen sosioekonomista kehitystä.

Jotta harjoittelu ja juokseminen olisivat tehokkaita ja ehkäistäksemme vammoja ja muita terveysongelmia, meidän on kuitenkin kiinnitettävä huomiota muutamiin asioihin juoksuun osallistuessamme.

Sinun tulisi lämmitellä huolellisesti ennen harjoittelua.

Ennen kilpailua:

• Meidän ei pitäisi harrastaa liikuntaa, jos emme voi hyvin.
• Vältä liikuntaa, kun sää on liian kuuma tai liian kylmä.
• Pue yllesi mukavat, löysät vaatteet ja tukevat kengät.
• Juo runsaasti vettä (noin 200–500 ml noin 30 minuuttia ennen juoksua): elektrolyyttijuomia, urheilujuomia jne.
• Ota kevyt välipala ennen juoksua (jogurtti, keksi, banaani jne.)
• Vältä liiallista syömistä; iso ateria tulisi syödä noin kaksi tuntia ennen juoksua.
• Varmista, että otat kaikki päivittäiset normaalit lääkkeesi osallistuessasi.
• Lämmittele huolellisesti ennen harjoittelua.
• Harjoituksen tulisi koostua kolmesta vaiheesta: lämmittelyvaiheesta, juoksuvaiheesta ja jäähdyttelyvaiheesta, jossa tehoa vähennetään vähitellen normaaliin tilaan palaamiseksi.

Juostessa:

• Lisää nesteitä (elektrolyyttejä) säännöllisesti noin 200 ml:lla 10–15 minuutin välein.
• Energianlisäys: Pienet keksit ja erikoisjuomat tarjoavat hiilihydraatteja.
• Jos koet epätavallisia oireita, kuten: rintakipua; sydämentykytys; pahenevaa hengenahdistusta; huimausta, pyörrytystä, pahoinvointia; lihasjännitystä, voimakasta nivelkipua… Harkitse juoksemisen lopettamista ja yhteydenottoa lääkäriin .

Juoksun päätyttyä:

Saatat myös pitää tästä

Keski-Vietnamin suurin kalastuskeskus, uudistettu Tho Quangin kalasatama, on vihitty käyttöön.Päivityksen ja laajennuksen jälkeen Tho Quangin kalasatamasta on tullut Keski-Vietnamin suurin kalastuskeskus, joka on edistänyt kalastusinfrastruktuurin nykyaikaistamista, varmistanut turvallisuuden myrskyjen aikana ja kehittänyt kestävää vesiviljelytuotteiden arvoketjua.

• Vähennä intensiteettiä vähitellen kävelemällä rauhallisesti 5–10 minuuttia.
• Lisää vettä (noin 250 ml) 30 minuutin kuluessa.
• Vältä suihkussa käymistä heti juoksun jälkeen; odota vähintään 30 minuuttia ennen suihkussa käymistä.
• Tee joitain venyttelyharjoituksia juoksun jälkeen.

Lukijat voivat lähettää kysymyksiä Lääkäri 24/7 -osioon kommentoimalla artikkelin alle tai lähettämällä ne sähköpostitse osoitteeseen: [email protected] .

Kysymykset välitetään lääkäreille, asiantuntijoille ja muille vastattaviksi lukijoillemme.

Lähde: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm