Mitä hyötyä keitetyn munan ruokavaliosta on?

Keitetty kananmuna on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota noudatetaan enintään kaksi viikkoa. Tämän ruokavalion sanotaan tuottavan nopeita tuloksia sen runsasproteiinisten ja vähäkaloristen aterioiden ansiosta.

Kuinka noudattaa keitettyjen munien ruokavaliota.

Perustuu kirjailija Arielle Chandlerin vuonna 2018 julkaistuun kirjaan "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss! ". Kirja sai huomiota sosiaalisessa mediassa esittelemällä ruokavalion, joka voi auttaa laihtumaan nopeasti, jopa 11 kg kahdessa viikossa, kertoo terveysuutissivusto Everyday Health .

Kuinka tehdä se:

Ohjelmaa on noudatettava 14 peräkkäisen päivän ajan kolmella pääaterialla päivässä, ilman välipaloja. Ruokalista sisältää:

Aamiainen: Vähintään kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa makeuttamattomien hedelmien tai tärkkelyspitoisten vihannesten kanssa.

Lounas ja päivällinen: Munia tai vähärasvaista proteiinia (kanaa, kalaa) sekä tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Rajoitettavia ruokia ovat viljat (leipä, riisi, nuudelit, vermicelli), tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, pavut), sokeripitoiset hedelmät ja hiilihapotetut juomat.

Käytännön tehokkuus:

Saatat myös pitää tästä

4 syytä, miksi voit syödä ruskeaa riisiä, mutta et silti laihtua.SKĐS - Monet ihmiset siirtyvät syömään ruskeaa riisiä pitkään, mutta heidän painonsa pysyy samana tai jopa nousee.

Monet tutkimukset osoittavat, että kalorien alijäämä on keskeinen tekijä painonpudotuksessa. Keitettyjä munia sisältävä ruokavalio vähentää usein merkittävästi kalorien ja hiilihydraattien saantia, mikä hillitsee ruokahalua. Kun hiilihydraattien saantia vähennetään, keho pyrkii käyttämään rasvaa vaihtoehtoisena energianlähteenä, mikä voi myös vaikuttaa nälkään ja kylläisyyteen liittyviin hormoneihin, kuten greliiniin, leptiiniin ja kolekystokiniiniin. Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että painonpudotus alkuvaiheessa johtuu pääasiassa nestehukasta, jota tapahtuu, kun keho käyttää loppuun glykogeenivarastonsa.

Keitettyjen kananmunien syöminen voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta se ei ole kestävää.

Kuvitus: Tekoäly

Onko turvallista syödä vain keitettyjä munia?

Munat ovat erittäin ravitsevia, hyvä proteiinin lähde ja tarjoavat monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, folaattia ja koliinia. Munien syöminen auttaa myös lisäämään kylläisyyden tunnetta ja ehkäisemään lihaskatoa. Lisäksi tämä ruokavalio auttaa poistamaan prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia, jotka ovat erittäin haitallisia.

Useimmille terveille aikuisille keitettyjen munien ruokavalio voi olla turvallinen lyhyellä aikavälillä, mutta se voi aiheuttaa riskejä, jos sitä noudatetaan pidempään.

Yhdysvalloissa työskentelevä ravitsemusterapeutti Sara Riehm varoittaa, että viljojen ja hedelmien poisjättäminen ruokavaliosta vie elimistöltä kuidun ja kestävän energian saannin. Suuri kalorivaje voi johtaa lihasmassan menetykseen ja pitkäaikaisiin aineenvaihduntavaurioihin. Dyslipidemiaa tai korkeaa kolesterolia sairastavien tulisi olla varovaisia, sillä suurten kananmunankeltuaisten nauttiminen voi vaikuttaa kolesterolitasoihin joillakin herkillä henkilöillä.

Saatat myös pitää tästä

Trumpin terveystiedot julkaistu: Lihoi kuusi kiloa vuodessa, mutta voi kaiken kaikkiaan erittäin hyvin.Valkoinen talo sanoi, että Yhdysvaltain presidentti Donald Trump on edelleen erinomaisessa terveydentilassa, mutta hänen pitäisi laihtua uusimpien lääketieteellisten testitulosten perusteella.

Hyödyllisiä vinkkejä keitettyjen munien ruokavalioon.

Tiukan dieetin sijaan sinun pitäisi:

• Pidä kalorivaje kohtuullisena ja liiku säännöllisesti.
• Lisää täysjyväviljaa ja erilaisia ​​hedelmiä lisätäksesi kuidun saantia.

Ravitsemusasiantuntijat päättelevät, että keitettyjen munien ruokavalio voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta se ei ole kestävää. Everyday Healthin mukaan tasapainoisen ruokavalion yhdistäminen liikuntaan on avainasemassa pitkän aikavälin tulosten ylläpitämisessä.

Lähde: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm