Onko ok kävellä yli tunnin päivässä?

SKĐS - Monet ihmiset uskovat, että mitä pidempään kävelee, sitä parempi se on terveydelle, koska se voi polttaa enemmän kaloreita, auttaa laihtumaan nopeasti ja parantaa fyysistä kuntoa...

1. Paljon kävelyä ei välttämättä tarkoita painonpudotusta.

Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että pidemmät kävelyajat tarkoittavat suurempaa rasvanpolttoa. Todellisuudessa, kun keho tottuu tiettyyn liikuntatasoon, energiankulutuksen tehokkuus laskee vähitellen ajan myötä, kun kehosta tulee energiatehokkaampi. Tämä on luonnollinen sopeutumismekanismi, minkä vuoksi liikkujat eivät näe edistystä edes pidentyneellä kävelyajalla.

Lisäksi, kun keho on uupunut pitkän kävelyn jälkeen, nälän ja mielitekojen tunteet lisääntyvät usein merkittävästi, mikä johtaa helposti siihen, että kalorien saanti ylittää kulutetun määrän. Tämän seurauksena painonpudotustavoitteiden saavuttaminen vaikeutuu, vaikka ponnistelisi kovasti.

Kävely on terveellinen liikuntamuoto, joka sopii useimmille ihmisille, mutta tehokkuus ei tule kävelystä niin kauan kuin mahdollista.

2. Luiden ja nivelten kuormitus

Kevyt kävely on terveellistä toimintaa, mutta jos sitä tehdään jatkuvasti pitkiä aikoja ilman riittävää palautumista, polviin, nilkkaan ja lannerangaan alkaa kertyä toistuvaa rasitusta. Nivelrusto tarvitsee aikaa palautuakseen harjoitusten välillä, ja ilman tätä aikaa syntyy hienovaraisia ​​mikrovaurioita, joita liikkujat eivät huomaa ennen kuin todellinen kipu puhkeaa.

Pitkittynyt väsymys raskaiden kävelyretkien jälkeen voi aiheuttaa myös negatiivisia psykologisia seurauksia. Kun keho on jatkuvasti uupunut, aivot yhdistävät liikunnan vähitellen raskauden ja epämukavuuden tunteisiin, liikuntamotivaatio laskee ja kokonaan luovuttamisen riski kasvaa verrattuna niihin, jotka liikkuvat kohtuullisin määrin.

Saatat myös pitää tästä

5 haitallista vaikutusta, kun seisot varpaillasi väärin.SKĐS - Pohjenostot ovat suosittuja harjoituksia pohjelihasten kiinteyttämiseen, nilkkojen vahvistamiseen ja verenkierron parantamiseen. Väärin tai liian vaivalloisesti suoritettuna tämä näennäisen yksinkertainen liike voi kuitenkin aiheuttaa pohjekipua...

3. Mikä on kävelyn ihanteellinen kesto ja intensiteetti?

Terveysjärjestöt suosittelevat 30 minuutin kävelyä joka päivä, mieluiten 3–5 kertaa viikossa. Säännöllinen 30 minuutin kävely joka päivä vuoden ajan tuottaa paljon suurempia hyötyjä kuin epäsäännölliset kahden tunnin kävelyt, jotka voivat helposti johtaa uupumukseen.

Vauhdin suhteen sinun tulisi kävellä hieman tavallista nopeammin, sen verran, että hiki nousee kevyesti ja syke nousee, mutta pystyt silti puhumaan hengästymättä. Tämä on kohtalainen intensiteettitaso, jolla keho polttaa rasvaa tehokkaimmin rasittamatta liikaa tuki- ja liikuntaelimistöä.

4. Oikea kävelytekniikka on jopa tärkeämpää kuin kävelyn kesto.

Yksi erittäin suositeltu menetelmä on intervallikävely, jossa vaihdellaan nopeaa ja hidasta kävelyä. Tarkemmin sanottuna kävele nopeasti 3 minuuttia, sitten hitaasti 3 minuuttia ja toista tätä viisi kertaa peräkkäin, jotta saavutetaan 15 minuutin nopea kävelyaika. Tämä menetelmä ei ainoastaan ​​polta enemmän energiaa samassa ajassa, vaan myös stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja aineenvaihduntaa tehokkaammin kuin tasaisella vauhdilla käveleminen.

Kävellessä ryhti on ratkaisevan tärkeä. Pidä selkä suorana, rintakehä luonnollisesti hieman avoinna ja heiluta käsiäsi rytmisesti askelten mukana. Aloita kävely kantapäästä, vieri alas varpaisiin ja lopeta varpaisiin kohtuullisella askeleella. Oikea ryhti ei ainoastaan ​​vähennä niveliin ja selkärankaan kohdistuvaa painetta, vaan auttaa myös aktivoimaan lihasryhmiä tehokkaammin.

5. Vältettävät asiat kävellessä

Älä kävele heti heräämisen jälkeen. Pitkän yöunen jälkeen kehosi on hieman nestehukkainen, joten juo herätessäsi vähintään kaksi lasillista vettä ja odota noin 30–60 minuuttia ennen liikunnan aloittamista. Älä kävele heti täyden aterian jälkeen, koska ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee aikaa prosessoidakseen tietoja.

Saatat myös pitää tästä

Sen selvittäminen, kuinka monta minuuttia kävelyä päivässä voi auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.Kaikki tietävät, että liikunta, kuten kävely, on loistava tapa ehkäistä monia kroonisia sairauksia. Sydänkohtausten ja aivohalvausten kohdalla on kuitenkin edelleen vastausta vaille jäänyt kysymys siitä, kuinka paljon kävelyä tarvitaan tehokkaan hoidon saavuttamiseksi.

Jos haluat hyötyä kävelyn verensokeria säätelevästä vaikutuksesta aterian jälkeen, odota vähintään 30 minuuttia. Säännöllinen nesteytys koko kävelyn ajan on myös välttämätöntä, erityisesti kuumina päivinä, sillä jo lievä nestehukka heikentää merkittävästi fyysistä aktiivisuutta ja lämmönsäätelyä.

Kattavat tutkimukset useista kansainvälisistä kohorteista viittaavat siihen, että yli 60-vuotiaiden optimaalinen hyötykynnys on noin 6 000–8 000 askelta päivässä, mikä vastaa noin 30 minuuttia kohtuullista kävelyä – useimmille täysin saavutettavissa oleva tavoite. Ratkaisevaa ei ole se, kuinka kauan kävelet, vaan se, kuinka johdonmukaisesti ylläpidät tätä tapaa vuosien varrella.

Katso lisää kiinnostavia videoita :

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm