Onko okei treenata klo 21?

Yksi iltayhdeksältä alkavan liikunnan eduista on se, että se voi auttaa vähentämään stressiä päivän päätteeksi, kertoo terveysasiantuntija Medical News Today (UK).

Iltaisin treenaaminen tarjoaa aivan yhtä paljon terveyshyötyjä kuin päivällä treenaaminen.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kello 21 treenaajat ovat yleensä valppaampia ja heillä on korkeammat energiatasot. Siksi tämä aika on ihanteellinen niille, jotka haluavat treenata lihasten rakentamiseksi ja painon kasvattamiseksi. Lisäksi monille kiireisille ihmisille tämä näyttää olevan sopivin aika liikkua.

Saatat myös pitää tästä

Miksi suihkussa käynnin ajoitus vaikuttaa unen laatuun?

Liikunnalla kello 21 on kuitenkin myös omat haittapuolensa. Yksi suurimmista haitoista on se, että nukkumaan meneminen heti liikunnan jälkeen voi vaikuttaa unen laatuun.

National Sleep Foundation suosittelee raskaan liikunnan rajoittamista iltaisin, koska se voi nostaa kehon ydinlämpötilaa. Samaan aikaan nukahtaakseen kehon lämpötilan on laskettava. Siksi liikuntaa harrastavilla ihmisillä voi olla vaikeuksia nukahtaa, jos he menevät nukkumaan liian aikaisin liikunnan jälkeen. Kehon lämpötilan laskeminen ja unenlaadun saavuttaminen liikunnan jälkeen kestää vähintään kaksi tuntia.

Lisäksi toinen haittapuoli on, että tehokas liikunta voi pahentaa väsymyksen tunnetta työ- ja opiskelupäivän jälkeen. Siksi sinun tulisi fyysisestä kunnostasi riippuen harkita, kannattaako liikkua kello 21, ja jos kannattaa, niin millä intensiteetillä.

Lisäksi kello 21 on usein aika, jolloin monet ihmiset ovat jo syöneet illallisen. Liikunta heti illallisen jälkeen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja lisätä lihaskramppien riskiä. On tärkeää kuunnella kehoasi ja valita oikea aika ja teho harjoittelullesi.

Saatat myös pitää tästä

Syömisen jälkeen kokeile tätä vain 10 minuuttia.

Optimoidaksesi iltatreenirutiinisi, sinun on ensin määritettävä aikatauluusi sopiva treeniaika. Ihanteellinen aloitusaika on klo 20.00, 21.00 tai myöhemmin, yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Lisäksi ihmisten tulisi välttää liikaa syömistä lähellä treeniaikaa, lämmitellä kunnolla ja nukkua riittävästi. Lopuksi on tärkeää valita harjoituksia, jotka sopivat nykyiseen kuntotasoon, Medical News Todayn mukaan.

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm