Ovatko kollageenipohjaiset ruoat todella tehokkaita?

SKĐS - Luuliemi, merenelävät, C-vitamiinipitoiset hedelmät tai vihreät vihannekset mainostetaan usein luonnollisina kollageenin lähteinä, jotka auttavat kaunistamaan ihoa.

1. Miten kollageeni imeytyy?

Kollageeni on elintärkeä rakenneproteiini, joka muodostaa noin 30 % kehon kokonaisproteiinista. Sitä löytyy ihosta, luista, jänteistä, nivelsiteistä, rustosta ja verisuonten seinämistä. 25 vuoden iän jälkeen kollageenin luonnollinen tuotanto alkaa vähentyä, mikä osaltaan heikentää ihon kimmoisuutta, ryppyjä ja muita ikääntymisen merkkejä.

Monet ihmiset uskovat, että kollageenirikkaiden ruokien syöminen täydentää suoraan ihon kollageenin tuotantoa. Todellisuudessa kollageeni kuitenkin hajoaa kehossa pienemmiksi aminohapoiksi ja peptideiksi ruoansulatusjärjestelmässä ennen imeytymistä. Keho käyttää sitten näitä komponentteja kollageenin ja muiden tarvittavien proteiinien syntetisointiin kunkin kudoksen ja elimen tarpeiden mukaan. Tämä tarkoittaa, että mikään yksittäinen ruoka ei voi "suoraan toimittaa kollageenia iholle nautittuna". Ruokavalion tehokkuus riippuu sen kyvystä tarjota keholle riittävästi raaka-aineita kollageenin luonnolliseen tuotantoon.

Nykytutkimukset viittaavat siihen, että tasapainoisen, korkealaatuista proteiinia ja kollageenin synteesille välttämättömiä mikroravintoaineita sisältävän ruokavalion ylläpitäminen on tärkeämpää kuin keskittyminen vain yhteen tiettyyn ruoka-aineeseen.

Monet ruoat voivat tarjota luonnolliselle kollageenin synteesille välttämättömiä ravintoaineita.

Saatat myös pitää tästä

Tarvitseeko keho 40 ikävuoden jälkeen enemmän proteiinia tai kollageenia?SKĐS - Kollageenia mainitaan usein nuorekkaan ihon ylläpidon salaisuutena, kun taas proteiini on välttämätön ravintoaine lihaksille ja yleiselle terveydelle. Joten kumpi on tärkeämpää 40 ikävuoden jälkeen?

Uutispäivitys, 10. kesäkuuta: Cong Viettel -joukkue toimittaa suru-uutisia Ho Chi Minh Cityn poliisille Lee Williamsin tiimoilta.Viettel Sports toimittaa suru-uutisia Ho Chi Minh Cityn poliisille Lee Williamsista; Benfica vahvistaa valmentaja José Mourinhon lähdön; Real Madrid jättää jäähyväiset Álvaro Arbeloalle.

3 virhettä vihannesten keittämisessä, jotka aiheuttavat vitamiinien menetystäKasvisten ravintoarvo riippuu paitsi kasvisten tyypistä myös niiden valmistustavasta. Jos niitä kypsennetään väärin, merkittävä määrä vitamiineja, erityisesti C- ja B-vitamiineja, voi kadota.

2. Kesäruoat, jotka auttavat kehoa tuottamaan kollageenia

Vaikka kollageenin saantia iholle ei voida suoraan täydentää ruoan kautta, monet kesäruoat voivat tarjota tarvittavat ravintoaineet kollageenin luonnolliselle synteesille.

- Merenelävät, kuten lohi, makrilli, tonnikala tai silli, ovat laadukkaita proteiinin lähteitä ja sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja tukevat ihon terveyttä. Kalan iho ja sidekudos sisältävät myös enemmän luonnollista kollageenia kuin kalan liha.

- C-vitamiinipitoiset hedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit, greipit, guavat, kiivit, mansikat ja mangot, ovat erityisen tärkeitä. C-vitamiini toimii välttämättömänä kofaktorina uusien kollageenikuitujen muodostumisessa. C-vitamiinin puutos vaikeuttaa kehon kollageenin syntetisointia, vaikka proteiinia saisi riittävästi.

- Kesän lehtivihannekset, kuten pinaatti, amarantti, lehtikaali, parsakaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset, sisältävät C-vitamiinia, beetakaroteenia ja monia antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kollageenia vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

Tomaatit ovat myös huomionarvoisia lykopeenin – antioksidantin, joka voi auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettisäteiden vaikutuksilta – sisältämänsä aineen vuoksi. Vaikka lykopeenipitoinen ruokavalio ei korvaakaan aurinkovoidetta, se voi auttaa vähentämään auringonvalolle altistumisen aiheuttamaa kollageenin hajoamista.

Yhdysvallat - Vietnam: Älä missaa

Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian alalla.Kesäkuun 26. päivän aamuna hallituksen päämajassa varapääministeri Ho Quoc Dung otti vastaan ​​Coherent Groupin (USA) toimitusketjun johtajan Jeff Placen. Tapaamisen aikana varapääministeri vahvisti, että Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan, erityisesti korkean teknologian, innovaatioiden ja puolijohdeteollisuuden aloille.

Kannusta yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian aloille.Varapääministeri Ho Quoc Dung sanoi, että Vietnam toivottaa yhdysvaltalaiset yritykset tervetulleiksi jatkamaan toimintansa laajentamista Vietnamissa, erityisesti korkean teknologian ja korkean lisäarvon aloilla.

Vietnam ja Yhdysvallat vahvistavat yhteistyötään sodan seurausten torjumiseksi.VTV.vn - Yhdysvaltain laivaston pääsihteeri ja presidentti To Lam otti vastaan ​​Yhdysvaltain laivaston vt. sihteerin Hung Caon 22. kesäkuuta.

Lisäksi pähkinät, soijapavut, mungpavut, kurpitsansiemenet, cashewpähkinät ja merenelävät tarjoavat sinkkiä ja kuparia – mineraaleja, jotka osallistuvat kollageenin rakenteen muodostumiseen ja vakauttamiseen.

Terveen ihon ja tuki- ja liikuntaelimistön tukemiseen tarvitaan useita tekijöitä, kuten monipuolinen ja proteiinipitoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, riittävä veden saanti, riittävä uni, säännöllinen liikunta ja auringolta suojautuminen.

Katso lisää trendaavia videoita :

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/collagen-tu-thuc-pham-co-thuc-su-hieu-qua-169260605103241002.htm