Minkä ravintoaineiden puutos aiheuttaa ihon kuivumista?

[mainos_1]

Olen 32-vuotias ja minulla on kuiva iho, mikä saa minut näyttämään ikäistäni vanhemmalta, vähemmän nuorekkaalta ja vaikealta hoitaa ja meikata. Onko minusta pulaa ravintoaineista? Mitä minun pitäisi syödä, jotta ihoni kosteuttaisi paremmin? (Thanh Thảo, Ho Chi Minh City)

Vastata:

Iho on ihmiskehon suurin elin, joka toimii suojana ulkoisia uhkia, kuten kemikaaleja, lämpötilaa ja bakteereja, vastaan. Ihossa on hermoreseptoreita, jotka pystyvät aistimaan kosketusta ja kipua.

Kuiva iho on yleinen vaiva, joka vaikuttaa kaikenikäisiin. Se voi aiheuttaa epämukavuutta ja joskus johtaa kivuliaaseen tai kutisevaan ihottumaan, joka vaikuttaa sekä terveyteen että ulkonäköön.

Tämän tilan voivat aiheuttaa taustalla olevat sairaudet, mutta se voi johtua myös virheellisestä ihonhoidosta ja ravintolisien käytöstä. Patologisten syiden, kuten keratosis pilariksen ja psoriaasin, hoidossa on tärkeää nauttia tulehdusta ehkäiseviä ruokia immuunijärjestelmän reaktion oireiden vähentämiseksi. Välimeren ruokavalio, joka sisältää rasvatonta maitoa, täysjyväviljaa, pähkinöitä, runsaasti vihreitä vihanneksia ja kypsiä hedelmiä, katsotaan hyödylliseksi ja sopivaksi psoriaasi- ja ekseemapotilaille. Tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia omaavat ruoat sisältävät usein runsaasti polyfenoliantioksidantteja, joita on runsaasti kasveissa.

Saatat myös pitää tästä

Sairaana ollessa kannattaa juoda paljon vettä.Terveysasiantuntijat suosittelevat, että pelkän appelsiinimehun tai elektrolyyttijuomien juomisen sijaan säännöllinen nesteiden täydentäminen tavallisella vedellä auttaa kehoa palautumaan paremmin.

Kuivan ihon minimoimiseksi sinun tulisi priorisoida seuraavia ruokia ja ravintoaineita:

Vesi : Riittävän ravinnon varmistamisen lisäksi riittävä veden juominen on ratkaisevan tärkeää päivittäisessä ruokavaliossa. Riittävä veden saanti auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä virtsan kautta ja edistää myös ihon kimmoisuutta ja hehkuvuutta. Sinun tulisi pyrkiä juomaan noin kaksi litraa vettä päivittäin, mieluiten tavallista vettä sekä hedelmämehuja, jotka on valmistettu ravinteikkaista hedelmistä, jotka ovat hyödyllisiä kuivalle iholle.

Terveelliset rasvat : Nämä ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan itse, ja ainoa tapa saada niitä on päivittäisen ruoan kautta. Terveellisiä rasvoja löytyy rasvaisesta kalasta, pähkinöistä jne., jotka auttavat pitämään kehon terveenä, vähentämään tulehdusreaktioita ja lievittämään kuivaa ihoa.

B-vitamiinit : B-vitamiinit eivät tunneta ainoastaan hermoja rauhoittavista ominaisuuksistaan, vaan myös iholle hyödyllisistä vaikutuksistaan. Ihotautitutkimukset osoittavat, että B-vitamiinit parantavat keratinosyyttejä, jotka muodostavat yli 90 % ihon uloimman kerroksen (epidermiksen) soluista. B-vitamiinit minimoivat ihon luonnollista veden haihtumista ja vaikuttavat ihmisen fibroblasteihin, mikä auttaa parantamaan ihon rakennetta ja kiinteyttä. B-vitamiineja on runsaasti lohessa, lehtivihanneksissa, maksassa ja sisäelinten lihassa, munissa, maidossa, ostereissa, simpukoissa, palkokasveissa, kanassa, jogurtissa jne.

C-vitamiini: Tätä ravintoainetta, jota löytyy runsaasti hedelmistä ja vihanneksista, on erinomaista ihon terveydelle. C-vitamiini auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa, ehkäisee kuivumista, lisää kimmoisuutta, vähentää kuivuutta ja ehkäisee ihon tulehdusta.

Saatat myös pitää tästä

Vietnamilaisten lasten terveyden parantamiseksi on otettu käyttöön monia kouluravitsemusmalleja.SKĐS - Kansallinen ravitsemusinstituutti (National Institute of Nutrition) toteuttaa erilaisia koulujen interventiomalleja puuttuakseen samanaikaisesti aliravitsemukseen, mikroravintoaineiden puutoksiin sekä nopeasti kasvavaan ylipainoon ja lihavuuteen vietnamilaisten lasten keskuudessa, aina esimerkkivalikoiden ja ravitsemustasapaino-ohjelmistojen kehittämisestä ravitsemuskasvatuksen tarjoamiseen ja koululounasohjelmien standardointiin.

E-vitamiini : Tällä vitamiinilla on monia antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat ihoa. Se on myös välttämätön vitamiini hormoneille, sillä se auttaa lisäämään ja ylläpitämään kollageenin tuotantoa ja vähentämään ihon kuivuutta ja veltostumista esteettisesti. E-vitamiinia on runsaasti pähkinöissä, pinaatissa, oliiviöljyssä ja täysjyväviljassa.

Lääkäri Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome-ravitsemusklinikkajärjestelmä

[mainos_2]
Lähdelinkki