Ho Chi Minh City – 25-vuotias Thanh Vy laihtui 30 kg puhtaan ruokavalion ja suolaisten mausteiden rajoittamisen enintään kahteen teelusikalliseen ateriaa kohden ansiosta.
Toimistotyöntekijänä työskentelevä Nguyen Thi Thanh Vy kertoo pudottaneensa painonsa 90 kilosta 60 kiloon miedon ruokavalion ansiosta, jossa yhdistettiin prosessoimattomia ruokia, kuten keitettyjä vihanneksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa ja jogurttia (syö puhtaasti). Lisäksi hän poisti kokonaan mausteet, kuten natriumglutamaatin, osterikastikkeen ja soijakastikkeen, ja käytti vain suolaa tai vaaleanpunaista suolaa ja dieettisokeria. Jokaisella aterialla Vy käyttää enintään kahdesta neljään teelusikallista suolaa ruoan määrästä riippuen.
"Sen ansiosta laihduin lähes 30 kg, vyötäröni ympärysmitta laski 100 sentistä 60 senttiin ja lantioni myös kutistuivat 130 sentistä hieman yli 100 senttiin", 156 senttimetriä pitkä tyttö sanoi ja lisäsi olevansa erittäin itsevarma nykyisestä ulkonäöstään.
Vy oli pyöreä ja tuuhea nuoresta iästä lähtien. Hän alkoi lihoa nopeasti yliopistoon mentyään stressin ja epäsäännöllisten ruokailutottumusten vuoksi. Hän lihoi 15 kg kolmessa kuukaudessa, minkä seurauksena hänen vartaloonsa ilmestyi raskausarpia, eivätkä hänen vanhat vaatteensa enää istuneet.
Rutiininomaisessa terveystarkastuksessa lääkäri totesi, että hän oli ylipainoinen, hänen maksansa oli kalkkeutunut eikä pystynyt puhdistamaan kuona-aineita, hänellä oli epäsäännölliset kuukautiset ja alhaiset hormonitasot. Hänellä oli usein uniapneaa, hengenahdistusta ja hengitysvaikeuksia. Lääkäri neuvoi häntä laihtumaan parantaakseen nykyistä terveydentilaansa. Samaan aikaan myös pandemia raivosi, joten Vy päätti aloittaa laihdutusohjelman parantaakseen ulkonäköään.
Vyn matka lähes 30 kg:n painonpudotukseen. Video : Lähettäjä tarjoaa.
Vyn painonpudotussuunnitelman ensimmäinen sääntö on mauton ruokavalio, mutta ei täydellinen poistaminen, vain rajoitus. Ensinnäkin hän välttää suolan, natriumglutamaatin, osterikastikkeen, soijakastikkeen ja muiden mausteiden lisäämistä, jotta hänen aterioistaan tulisi mauttomia, eli hän vähentää natriumin saantia, ei vain suolan. Keittiössään Vyllä on vain kaksi purkkia vaaleanpunaista suolaa ja hienoa suolaa; loput mausteet heitetään pois. Ruoanlaiton aikana hän lisää jokaiseen ruokaan 1/3 tai 1/4 teelusikallista maustetta, pääasiassa keittämällä ja höyryttämällä.
Kurkut, tomaatit ja salaatti sopivat parhaiten raakana tai salaateissa. Samoin porkkanat ja kukkakaali maistuvat makeammilta höyrytettyinä tai keitettyinä ilman natriumglutamaattia. "Varmista, että sinulla on kaksi pääateriaa ja kaksi välipalaa päivässä, jotta kehollasi on riittävästi energiaa toimiakseen", Vy sanoi.
Ostoksilla Vy lukee huolellisesti elintarvikepakkausten etiketit ja valitsee vähäsuolaisia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja. Ulkona syödessään hän suosii keitettyjä tai höyrytettyjä ruokia tai pyytää kevyesti maustettuja aterioita ja rajoittaa kastikkeiden käyttöä. Vy syö runsaasti vihreitä vihanneksia ja hedelmiä hillitäkseen mielitekojaan. Lisäksi hän täydentää ruokavaliotaan pähkinöillä terveellisten rasvojen saamiseksi, ottaa omega-3-lisäravinteita ja käyttää oliiviöljyä tavallisen ruokaöljyn sijaan. Ensimmäisen kuukauden aikana Vy laihtui yli 5 kg.
Tehdäkseen painonpudotuksestaan tehokkaampaa tyttö vähensi sokerin käyttöä ja minimoi makeisten ja naposteltavien syönnin. Aiemmin hän oli riippuvainen kuplateestä, mutta vähensi vähitellen juomiensa sokerin ja maidon määrää, ja nyt Vy juo vain vettä tai vihreää teetä. Hän otti myös tavaksi mennä nukkumaan ajoissa, jotta hänen kehonsa voisi levätä ja polttaa rasvaa tehokkaammin.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että jokainen henkilö nauttii enintään 5 g suolaa päivässä sydän- ja verisuonitautien riskin minimoimiseksi. Tutkimustietojen mukaan vietnamilaiset kuluttavat kuitenkin tällä hetkellä keskimäärin 9,4 g suolaa päivässä, mikä on kaksinkertainen suositeltuun määrään verrattuna. Tästä 81 % päivittäisestä suolan kulutuksesta tulee ruoanlaitossa, ruoanlaitossa ja syömisessä käytetyistä suolasta ja mausteista; 11 % tulee prosessoiduista elintarvikkeista, kun taas vain 7 % tulee luonnollisista elintarvikkeista.
Tämä on hälyttävä luku, koska pitkäaikainen runsassuolainen ruokavalio aiheuttaa monia riskejä, jotka johtavat vaarallisiin sairauksiin, ei vain sydän- ja verisuonitauteihin, vaan myös vatsa- ja munuaissairauksiin, osteoporoosiin, liikalihavuuteen jne. Maassamme joka viides aikuinen kärsii verenpainetaudista; ja joka kolmas kuolema johtuu sydän- ja verisuonitaudeista.
Maailmanlaajuisesti noin 1,89 miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain liiallisen suolan saannin vuoksi. Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan noin 90 % yli kaksivuotiaista amerikkalaisista kuluttaa liikaa suolaa. Yli 40 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on korkea verenpaine. Tulanen yliopiston Yhdysvalloissa tekemä tutkimus osoittaa, että runsas suolan saanti voi lyhentää elinajanodotetta kahdella vuodella miehillä ja 1,5 vuodella naisilla.
Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin varoittavat, että liian vähäinen suolan saanti on myös vaarallista. Riittämätön suolan saanti johtaa elektrolyyttitasapainon häiriintymiseen, natriumin vähenemiseen sekä käsien ja jalkojen turvotukseen. Jokainen ikäryhmä tarvitsee tietyn määrän suolaa. Terveysministeriön suositusten mukaan yli 11-vuotiaiden, aikuisten vastaavan ikäryhmän, tulisi nauttia alle 2 000 mg natriumia (alle 5 g ruokasuolaa) päivässä.
Ravinnon lisäksi Vy yhdistää liikuntaa lihasten kiinteyttämiseksi ja rasvan nopeammaksi polttamiseksi. Kuva: Kuvaajan toimittama.
Puhtaan ja vähäsuolaisen ruokavalion lisäksi Vy yhdistää kardio- ja painoharjoittelua. Hän harjoittelee viisi kertaa viikossa, ja näihin kuuluu kolme painoharjoittelukertaa ja kaksi kardioharjoitusta. Korkein paino, jonka hän on nostanut, on 70 kg. Lisäksi hän harrastaa myös nyrkkeilyä ja hyppynarua, keskimäärin 1000 hyppyä harjoitusta kohden.
"Monet ihmiset ajattelevat, että painonnosto kasvattaa hauislihaksia, mutta naisten vartalot ovat yleensä vaatimattomampia kuin miesten, niissä on vähemmän lihasmassaa ja enemmän rasvaa, ja lisäksi heillä on hormonaalisia eroja, joten he eivät voi kehittää lihaksia kuten miehet", Vy sanoi.
Lisäksi hän täydentää suolansaantiaan jokaisen treenin jälkeen elektrolyyttijuomilla ja sitruuna-suolajuomilla, jotka tarjoavat energiaa aiheuttamatta painonnousua.
Tällä hetkellä Vy painaa 60 kg, ja hänen veren rasva- ja viskeraalisen rasvan tasonsa ovat parantuneet. Hän ei enää kärsi uniapneasta, vaan nauttii syvästä unesta, ja hänen ihonsa on sileämpi. Vy loi henkilökohtaisen sivun jakaakseen painonpudotusmatkansa ja sai paljon positiivista palautetta.
Vyn tavoitteena on laihtua vielä 4–5 kg saavuttaakseen hoikemman vartalon ja parantaakseen terveyttään sekä inspiroidakseen lihavuuden kanssa kamppailevia ikätovereitaan.
Kuvia Thanh Vystä painonpudotuksen jälkeen. Kuva: Kuvaajan toimittama.
Minh An
[mainos_2]
Lähdelinkki
![[Video] Auringonlasku Lap Anin laguunissa – missä aurinko laskee kalaverkkojen ylle](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentti (0)