Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasvahappo, jota elimistö ei pysty syntetisoimaan itse, ja niitä on täydennettävä omega-3-pitoisista ruoista, kuten rasvaisesta kalasta, chiasiemenistä, saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja kalaöljystä. Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti voi ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, parantaa unta, kaunistaa ihoa, edistää aivojen kehitystä, parantaa näköä ja vähentää syöpäriskiä.
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasvahappo, jota elimistö ei pysty syntetisoimaan itse. (Lähde: Sohu)
Kaikki eivät kuitenkaan saa riittävästi omega-3-rasvahappoja päivittäin. Sohun mukaan, jos kehosi ei saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, saatat kokea seuraavia varoitusmerkkejä.
Kuiva iho
Yksi salaisuuksista nuorekkaan, kosteutetun ja sileän ihon ylläpitämiseen on omega-3-rasvahappojen nauttiminen. Nämä rasvahapot voivat parantaa ihon suojakerroksen eheyttä, estää kosteuden haihtumista ja toimia suojana, mikä estää ihoa kuivumasta, herkistymästä ja vähentämään tulehdusta.
Kun kehosta puuttuu omega-3-rasvahappoja, iho kuivuu ja vanhenee ennenaikaisesti. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden pitkäketjuisen omega-3-rasvahapon, DHA:n ja EPA:n, yhdistelmäravinteet voivat vähentää ihon herkkyyttä ultraviolettisäteille.
Hiuksista puuttuu kimmoisuutta ja ne ovat alttiita katkeilemaan ja irtoamaan.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita terveille ja kiiltäville hiuksille. Ne ravitsevat hiuksia, edistävät hiustenkasvua ja estävät päänahan tulehdusta, joka voi johtaa hiustenlähtöön. Jos hiustesi laatu heikkenee, mikä johtaa kuivuuteen, kaksihaaraisiin ja hiustenlähtöön, se voi johtua alhaisista omega-3-tasoista. Erään tutkimuksen mukaan naispuoliset koehenkilöt, jotka ottivat päivittäin omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja, kokivat vähemmän hiustenlähtöä ja lisääntynyttä hiustenkasvua kuuden kuukauden kuluttua.
Kuivat silmät
Omega-3-rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä silmien terveydelle, koska ne auttavat ylläpitämään silmien kosteutta ja osallistuvat kyynelnesteen tuotantoon. Omega-3-rasvahappojen tehokkuus kuivien silmien oireiden lievittämisessä on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa. Jos sinulla on kuivien silmien oireita, yksi mahdollinen syy voi olla omega-3-puutos.
Unettomuus
Oxfordin yliopiston tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka nauttivat enemmän omega-3-rasvahappoja, nukkuvat paremmin. Näiden rasvahappojen puutos voi vaikeuttaa nukahtamista ja johtaa jopa toistuvaan unettomuuteen.
Nivelkipu
Kalaöljyn omega-3-rasvahapot toimivat tulehdusta ehkäisevinä aineina, mikä on ratkaisevan tärkeää nivelkivuista kärsiville. Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti voi ehkäistä kudosten ja nivelten vaurioita ja tulehduksia.
[mainos_2]
Lähde: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html
