Paras ikä juosta maraton.

Madridin yliopiston tutkijat Espanjassa tarkastelivat ja analysoivat 45 000 juoksijan maaliaikoja vuoden 2014 New Yorkin maratonilla määrittääkseen optimaalisen iän maratonin juoksemiseen sekä miehille että naisille.

Tutkimusryhmä tarkasteli kymmentä parasta juoksijaa sekä mies- että naissarjoissa, iältään 18–75-vuotiaita. Tulokset osoittivat, että maratonsuorituskyky heikkeni 30 vuoden iän jälkeen suoraa alaspäin suuntautuvaa käyrää pitkin. Vaikka suorituskyky heikkenikin 30 vuoden iän jälkeen, käyrä muistutti kellomuotoista käyrää, mikä tarkoittaa, että se heikkeni aluksi vain hieman ja sitten jyrkemmin 55 vuoden iän jälkeen.

Maratonjuoksun "kulta-aika" on miehillä 27 vuotta ja naisilla 29 vuotta. Maratonajat hidastuvat tässä iässä 4 % vuodessa sekä miehillä että naisilla ja tämän iän jälkeen 2 % vuodessa sekä miehillä että naisilla. Siksi keskimäärin 27-vuotias miesjuoksija, joka juoksee maratonin 3 tunnissa ja 30 minuutissa, saavuttaa seuraavana vuonna ajan 3 tuntia, 34 minuuttia ja 12 sekuntia. Samaan aikaan naisjuoksija, joka saavuttaa 3 tunnin ajan 29-vuotiaana, juoksee seuraavana vuonna ajan 3 tuntia, 2 minuuttia ja 36 sekuntia.

Urheilija Tommy Hughes kannustaa poikaansa Eoinia Frankfurtin maratonin jälkeen 27. lokakuuta 2019. Kuva: Derry Now

Mielenkiintoista ja hieman yllättävää kyllä, tutkimus osoitti, että 18-vuotiaiden urheilijoiden juoksuajat olivat verrattavissa 60-vuotiaiden juoksijoiden aikoihin. Tätä tulosta voidaan osittain selittää sillä, että 60-vuotiailla juoksijoilla on enemmän kokemusta 42,195 km:n matkalla.

Saatat myös pitää tästä

Improvisoitu maraton New Yorkissa.

Tutkimusryhmä mainitsi esimerkkinä 59-vuotiaan pohjoisirlantilaisen juoksijan Tommy Hughesin, joka juoksi Frankfurtin maratonilla 27. lokakuuta 2019 ajan 2 tuntia, 27 minuuttia ja 52 sekuntia. Hän oli maalissa neljä minuuttia 34-vuotiaan poikansa Eoinin edellä, joka juoksi maaliin ajassa 2 tuntia, 31 minuuttia ja 30 sekuntia. Tommyn ja Eoinin yhteisaika 4 tuntia, 59 minuuttia ja 22 sekuntia teki Guinnessin maailmanennätyksen isän ja pojan juokseman maratonin nopeimpana aikana.

VO2 Max (kahden yksikkötilavuus) liittyy myös juoksusuorituskyvyn eroihin ikäryhmittäin. VO2 Max on osoitus kehon kyvystä käyttää ja metaboloida happea harjoituksen aikana. Se lasketaan millilitroina happea painokiloa kohden minuutissa (ml/kg/min). Yleisesti ottaen mitä enemmän happea keho käyttää, imee ja metaboloi, sitä enemmän energiaa lihaksilla on harjoitukseen. Siksi VO2 Maxia käytetään usein kuvaamaan fyysistä voimaa ja kestävyyttä.

Kilpailun jälkeen Valenciassa Tommy ja hänen poikansa Eoin kävivät useissa fysiologisissa testeissä, mukaan lukien VO2 Max (Volume of Two) -mittaukset. Tulokset osoittivat, että isällä ja pojalla oli lähes identtiset VO2 Max -pisteet, Tommyn ollessa 65,4 ja Eoinin 66,9. Tämän ansiosta Tommy näytti pystyneen juoksemaan koko 42,195 km:n matkan lähellä VO2 Max -arvoaan.

Sama pätee Gene Dykesiin, joka juoksi maratonin ajassa 2 tuntia, 54 minuuttia ja 23 sekuntia vuonna 2018 70-vuotiaana. Tämä tarkoittaa, että Gene Dykes juoksi koko 42,195 km:n matkan 95 %:lla maksimaalisesta hapenottokyvystään.

Gene Dykes juoksi Jeannie Ricen rinnalla kilpailussa tammikuussa 2021. Kuva: Runners' World

Vanhemmat juoksijat voivat silti suoriutua hyvin maratoneissa, koska he voivat juosta lähellä maksimaalista hapenottokykyään pitkiä aikoja. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston portaalissa julkaistu tutkimus "Long-Term Endurance Training as a Way to Combat the Burden of Age" viittaa toiseen syyhyn: säännöllinen liikunta voi tasapainottaa maksimaalisen hapenottokyvyn laskua. Tämä tarkoittaa, että juoksemalla säännöllisesti vuosikymmeniä maksimaalinen hapenottokykysi ei laske samaa tahtia kuin ikätovereillasi.

Saatat myös pitää tästä

Vietnamilainen "aristokraattinen" juoksija ja hänen matkansa maailman kuuden suurimman maratonin juoksemiseksi.(NLĐO) - Monet vietnamilaiset juoksijat ovat päättäneet seurata uutta polkua osallistumalla kansainvälisiin juoksukilpailuihin ja tähtäämällä arvostettuihin titteleihin.

Tämä on mielenkiintoinen havainto. Aiemmin juoksijan maksimaalisen hapenottokyvyn ajateltiin laskevan 70 vuoden iästä alkaen. Mutta uusin tutkimus osoittaa, että ikääntyessäkin voi säilyttää hyvän kestävyyden ja kunnon.

Mutta tämä on vain yhden maratonin tutkimus. Ihmiset, jotka alkavat juosta myöhemmin, harjoittelevat kovaa ja ovat sinnikkäitä, voivat silti juosta nopeimmat maratonit 30-, 40-, 50- tai 60-vuotiaina. Esimerkkinä tästä on Jo Schoonbroodt, 71-vuotias belgialainen juoksija, joka hiljattain teki yli 70-vuotiaiden juoksijoiden maailmanennätyksen ajalla 2 tuntia 54 minuuttia ja 19 sekuntia Visen Maasmaratonilla. Schoonbroodtin esimerkistä Runner's World päättelee: "Parhaat ja terveimmät vuotesi ovat vielä edessäpäin."

Hong Duy ( Runners' Worldin mukaan)

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html