Laihdu ja hoikenna vyötäröäsi syömällä puhtaasti.

[mainos_1]

Hanoi – Noudattamalla "syö puhtaasti" -ruokavaliota yhdistettynä YouTuben liikuntavideoihin 24-vuotias Kieu Anh pienensi alavatsansa ympärysmittaa 8 cm, vyötärön ympärysmittaa 4 cm ja laihtui 3 kg rasvaa kahdessa kuukaudessa.

Toimistotyöntekijänä työskentelevä Nguyen Kieu Anh painoi aiemmin 63 kg keisarileikkauksen ja epäterveellisen ruokavalion ja elämäntavan vuoksi. Hän nautti usein suuria määriä hiilihydraatteja aamuisin, rasvaisia friteerattuja ruokia ja naposteltavaa aina myöhään valvoessaan.

Aiemmin nainen oli kokeillut kaikkia laihdutusmenetelmiä vartalonsa palauttamiseksi, kuten paastoamista, hiilihydraattien vähentämistä ja jopa verkosta ostettujen varmentamattomien laihdutuspillereiden käyttöä. Tämän seurauksena hänen vartalonsa palasi jonkin aikaa laihdutettuaan ennalleen, ja Kiều Anh tunsi jopa olonsa usein väsyneeksi, hitaaksi ja ärtyisäksi. Sairaalatarkastuksessa lääkäri diagnosoi hänellä maksasairauden, korkean kolesterolin, korkeat virtsahappopitoisuudet ja aineenvaihduntahäiriöiden riskin.

Terveydestään huolissaan Kieu Anh oli päättänyt löytää tehokkaampia, tieteellisempiä , kestävämpiä ja terveellisempiä laihtumismenetelmiä. Ystävän suosituksesta Kieu Anh kuuli Eat Clean -dieetistä, joka auttaa laihtumaan ja pitää kehon täynnä energiaa.

"Syö puhtaasti" on ruokavalio, jonka tavoitteena on parantaa terveyttä, laihtua, ylläpitää tervettä vartaloa ja keskittyä luonnollisiin ruokiin. Tämän ruokavalion yleisenä periaatteena on kannustaa kuluttamaan enemmän täysjyväisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja. Samalla laihduttajien tulisi rajoittaa pikaruokaa, prosessoituja ruokia, makeisia ja muita pakattuja elintarvikkeita.

Sen sijaan, että Kieu Anh kuluttaisi paljon hiilihydraatteja ja pikaruokaa kuten ennen, hän täydentää nyt aktiivisesti ruokavaliotaan proteiini-, kuitu- ja terveellisrasvapitoisilla ruoilla. 4-4-12-pätkäpaastodieetin mukaisesti hän syö vain kolme pääateriaa päivässä: aamiaisen, lounaan ja päivällisen, eikä välipaloja ole. Aterioiden välinen aika noudattaa seuraavaa sääntöä: aamiainen on vähintään 4 tuntia ennen lounasta, lounas on vähintään 4 tuntia ennen päivällistä ja päivällinen on vähintään 12 tuntia ennen seuraavan päivän aamiaista.

Saatat myös pitää tästä

Google Vietnamin 1980-luvulla syntynyt naistoimitusjohtaja on paljastettu.

Useimmat Kieu Anhin ruoat höyrytetään, keitetään, haudutetaan, keitetään tai grillataan (folioon käärittynä ilmakeittimessä). Hän syö ensin vihannekset, sitten keiton, sitten pääruoan ja riisin ja lopuksi vähäsokerisia hedelmiä. Hyvän ruoansulatuksen ja kylläisyyden tunteen varmistamiseksi hän syö hitaasti ja pureskelee huolellisesti vähintään 20 minuuttia ateriaa kohden.

Terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi Kieu Anh varmistaa aina juovansa vähintään 2–2,5 litraa vettä päivittäin, mikä auttaa hänen kehoaan pysymään nesteytettynä ja tuntemaan olonsa vähemmän nälkäiseksi pidempään.

Kieu Anh ennen painonpudotusta ja sen jälkeen. Kuva: Kuvaajan toimittama. — Kieu Anh ennen painonpudotusta ja sen jälkeen. Kuva: *Kuvaajan toimittama.*

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi Kieu Anh viettää 15–30 minuuttia kotona joka päivä oppien verkossa tehtäviä harjoituksia, jotka keskittyvät tiettyihin kehon osiin, kuten vatsaan, reisiin ja käsivarsiin.

Tietäen vaimonsa ponnisteluista, Kieu Anhin aviomies Phuong kannusti tätä johdonmukaisesti laihduttamiseen ja liikuntaan vartalon palauttamiseksi. Lisäksi hän omaksui samanlaisen ruokavalio- ja liikuntaohjelman auttaakseen Kieu Anhia pysymään määrätietoisena matkallaan terveyden palauttamiseksi.

"Joskus, kun näen mieheni olevan minua päättäväisempi, tunnen sekä myötätuntoa häntä kohtaan että onnea ja iloa", Kiều Anh sanoi.

Saatat myös pitää tästä

Onko suositeltavaa liikkua ulkona kuumalla säällä painonpudotuksen edistämiseksi?SKİS - Monet ihmiset uskovat, että ulkona liikkuminen kuumalla säällä saa heidät hikoilemaan enemmän ja auttaa heitä laihtumaan nopeammin.

Nyt yhden lapsen äiti voi itsevarmasti käyttää crop toppeja näyttääkseen pienen vyötärönsä ja hylätä löysiä t-paitoja, jotka piilottivat hänen vatsarasvansa vuosi sitten.

"Se, että näin ystäväni ja muut äitini ikäiseni kauniilla vartaloilla, sai minut aina tuntemaan oloni epävarmaksi. Mutta laihdutettuani tajusin, että terveellinen elämäntapa on jopa tärkeämpää kuin fyysinen ulkonäkö; kyse on sisäisestä terveydestä ja kauneudesta", Kiều Anh jakoi.

Ngoc Huyen

[mainos_2]
Lähdelinkki