Pidä energiatasosi yllä menestyäksesi koeaikana.

GD&TĐ - Lukion päättäjäiskokeen lähestyessä "läpäistymispaineet" ovat saaneet monet oppilaat "unohtamaan syödä ja nukkua" pysyäkseen opetussuunnitelman mukana.

Asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että itsensä uuvuttaminen loppuvaiheessa on virheellinen strategia, joka voi johtaa romahdukseen juuri ennen koetta.

Syö oikein, nuku tarpeeksi.

Koevalmennusvaiheen huippuvaiheessa opiskelijoiden aivot työskentelevät tavallista intensiivisemmin. Aivan kuten täydellä teholla toimiva kone, se kuluu nopeasti loppuun, jos sitä ei tankata ja huolleta asianmukaisesti.

Hung Vuong -sairaalan (Ho Chi Minh City) ravitsemusosaston johtaja, tohtori Huynh Ngoc Phuong Thuy, totesi: "Yleinen virhe on, että opiskelijat vähentävät syömis- ja nukkumisaikaa voidakseen omistaa enemmän aikaa opiskelulle. He uskovat, että 30 minuutin syömisen ja tunnin nukkumisen väliin jättäminen antaa heille enemmän aikaa omaksua tietoa. Todellisuudessa, kun kehosta puuttuu ravinteita ja aivot ovat väsyneet, tiedon omaksumiskyky heikkenee merkittävästi, mikä johtaa oppimansa unohtamiseen."

Tri Thuyn mukaan oikeanlaisen ruokavalion ei tarvitse olla liian monimutkainen koeaikana, mutta sen on noudatettava tieteellisiä periaatteita. Ensinnäkin, älä koskaan jätä aamiaista väliin. Pitkän unen jälkeen verensokeri laskee; jos energiaa ei täydennetä nopeasti, aivot vaipuvat "nälkätilaan", mikä aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, uneliaisuutta ja väsymystä. Täydellinen aamiainen ei ainoastaan ​​"herätä" kehoa, vaan tarjoaa myös jatkuvaa energiaa koko opiskelujakson ajaksi.

Ravitsemuksen osalta vanhempien tulisi laatia tasapainoinen ruokalista, joka sisältää kaikki neljä tärkeintä ruokaryhmää: hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet, erityisesti painottaen terveellisiä hiilihydraatteja ja rasvoja.

”Aivot ovat elin, joka kuluttaa eniten glukoosia kehossa. Glukoosin lasku vaikuttaa suoraan kognitioon ja muistiin. Siksi pääaterioiden aikana opiskelijoiden on syötävä riittävästi riisiä, puuroa, nuudeleita jne. On kuitenkin tarpeen erottaa hyvät hiilihydraatit huonoista sokereista. Makeisten, sokeripitoisten juomien ja pikaruoan käyttöä tulisi rajoittaa, koska ne tarjoavat vain tyhjiä kaloreita, mikä aiheuttaa verensokerin nopeaa nousua ja sitten äkillistä laskua, mikä tekee kehosta hitaan ja uneliaan”, tohtori Thuy selitti.

Lisäksi hyviä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvahappoja, pidetään aivosolujen ja hermoston "rakennuspalikoina". Tri Thuy korosti kalan, pähkinöiden ja erityisesti kananmunien sisällyttämisen tärkeyttä ruokavalioon. Kansanuskomus, jonka mukaan opiskelijoiden tulisi välttää kananmunia epäonnistumisen pelossa, on perusteeton. Itse asiassa kananmunat ovat "superruokaa" koesesongissa, ja ne sisältävät runsaasti proteiinia, A-, D- ja B12-vitamiineja sekä koliinia – tärkeää ravintoainetta kognitiivisille toiminnoille ja muistille. Kananmunien välttäminen tarkoittaa arvokkaan, tehokkaan ja taloudellisen ravinnonlähteen menettämistä.

Saatat myös pitää tästä

Nghe An: Toimenpiteiden vahvistaminen huipputeknologisten laitteiden käytön estämiseksi ja torjumiseksi vuoden 2026 lukion päättäjäiskokeessa.Kesäkuun 3. päivän aamuna opetus- ja koulutusministeriö järjesti konferenssin vuoden 2026 lukion päättäjäistutkinnon käynnistämiseksi. Tilaisuuteen osallistuivat tutkintokeskusten johtajat ja varajohtajat 71 keskuksesta eri puolilla maakuntaa.

Syöminen ja juominen eivät ole tärkeitä, vaan myös uni on elintärkeää. Monet opiskelijat käyttävät väärin vahvaa teetä, kahvia tai energiajuomia pysyäkseen hereillä koko yön opiskellessaan kokeisiin. Lääketieteellisestä näkökulmasta tämä on kallis terveyden "lainaamista", joka johtaa helposti unettomuuteen, nopeaan sydämensykkeeseen, ahdistukseen ja vuorokausirytmin häiriöihin. Tämän seurauksena seuraavana aamuna, vaikka he ovat vielä hereillä, heidän mielensä on vähemmän terävä ja heillä on vaikeuksia omaksua uutta tietoa. Lääkäreiden mukaan syvä uni on aikaa, jolloin aivot järjestävät ja siirtävät tietoa lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin.

Opiskelijat osallistuvat tietokonepohjaiseen lukion päättökokeen harjoituskokeeseen Ho Chi Minh Cityn pankkiyliopistossa. Kuva: HUB

Opi olemaan "älykkäästi laiska".

Jos ravitsemus on fyysisen terveyden perusta, niin psykologia on ratkaiseva "ase" koetulosten määrittämisessä. Läpäisypaine ja perheen odotukset muuttuvat joskus opiskelijoille näkymättömäksi taakaksi.

Ho Chi Minh Cityn teollisuus- ja kauppayliopiston pääsy- ja viestintäkeskuksen johtajan, herra Pham Thai Sonin, jolla on monien vuosien kokemus työskentelystä ehdokkaiden kanssa, mukaan tärkeintä on, että opiskelijat "vapauttavat itsensä". "Älä painosta itseäsi ajatuksella 'epäonnistuminen tarkoittaa loppua' tai 'tämä koe ratkaisee koko elämäsi'. Millään kokeella ei ole tarpeeksi voimaa määrittääkseen ihmisen koko arvoa. Oppiminen on pitkä prosessi; pisteet ovat vain virstanpylväitä, eivät lopullista määränpäätä", herra Son jakoi.

Koulutusasiantuntijan näkökulmasta herra Son esitteli "älykkään laiskuuden" käsitteen kokeisiin valmistautumisessa. Sen sijaan, että opiskelijoiden pitäisi ahtaa ja opiskella aamusta iltaan, heidän on optimoitava opiskeluaikansa. "Paljon opiskelua ei välttämättä tarkoita, että muistat pitkään. Ihmisaivot eivät ole tietokoneen kiintolevy, joka voi tallentaa tietoa pelkästään ahtaalla. Noudata kolmivaiheista prosessia: Ymmärrä ensin - muista myöhemmin - harjoittele viimeiseksi. Kun ymmärrät ongelman ytimen, ulkoa opettelu on paljon helpompaa", herra Son selitti.

Tässä menetelmässä opiskeluaika jaetaan pienempiin osiin: keskitytään 25–30 minuuttiin ja pidetään sitten viiden minuutin tauko, jotta aivot voivat latautua ennen seuraavan opiskelujakson aloittamista. Herra Son suosittelee myös, että opiskelijat asettavat itselleen "ulkoniikkumiskiellon": menevät nukkumaan ennen klo 23 ja välttävät opiskeluajan pitkittämistä, kun keho on jo väsynyt. Riittävä uni, syvä hengitys ja taito rentoutua auttavat saavuttamaan korkean opiskelutehokkuuden.

Yksi tämän vuoden koevalmennusohjauksen huomionarvoinen puoli on teknologian hyödyntäminen oppimisen tukena. Digitaalisella aikakaudella opiskelijat voivat käyttää tekoälytyökaluja, kuten ChatGPT:tä, Geminiä tai NotebookLM:ää, "henkilökohtaisena tutorina" selittääkseen vaikeita käsitteitä, tiivistääkseen pitkiä sisältöjä tai luodakseen koekysymyksiä.

Saatat myös pitää tästä

Ennen vuoden 2026 lukion päättäjäiskoetta: Vahvista tietojasi, hio taitojasi ja säilytä positiivinen ajattelutapa.(GLO) - Kun vuoden 2026 lukion päättäjäiskokeisiin (11. ja 12. kesäkuuta) on enää hieman yli viikko, Gia Lain maakunnan lukiot keskittyvät auttamaan oppilaita ylläpitämään vakaata ja itsevarmaa ajattelutapaa ennen kokeeseen menoa sekä vahvistamaan tietoa ja hiomaan koetaitoja.

Lopuksi, mutta yhtä tärkeää, on yhteys perheeseen. Tänä herkkänä aikana monet oppilaat päättävät pysyä hiljaa ja kantaa paineen itse pelätessään pettymystä vanhemmilleen. Herra Son kannustaa oppilaita kertomaan aktiivisesti perheilleen kyvyistään, pyrkimyksistään ja huolistaan. Todellisuudessa monet vanhemmat eivät priorisoi akateemista menestystä, vaan yksinkertaisesti toivovat lastensa tekevän parhaansa. Koulun, uran tai välivuoden valinnan tulisi olla tasavertainen vuoropuhelu oppilaiden ja vanhempien välillä, eikä yksipuolinen, pakotettu päätös.

”Tenttikausi ei ole vain tietokilpailu, vaan myös itsensä johtamistaitojen testi. Terve keho oikean ravinnon ansiosta, selkeä mieli tieteellisten opiskelumenetelmien ansiosta ja perheen tuki ovat paras tapa valmistautua opiskelijoihin astumaan itsevarmasti tenttitilaan, muuttamaan paine motivaatioksi ja saavuttamaan halutut tulokset”, Son korosti.

Lähde: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html