Punnerrukset ja lankut: kumpi liike polttaa rasvaa nopeammin?

Punnerrukset ja lankut eivät vaadi välineitä ja niitä voi tehdä missä tahansa. Molemmat harjoitukset ovat hyviä rasvanpolttoon. Kummallakin harjoitustyypillä on kuitenkin omat etunsa.

Jotta voit määrittää, ovatko punnerrukset vai lankut tehokkaampia rasvanpolttoon, ota huomioon seuraavat tekijät:

Poltetut kalorit

Energiankulutuksen suhteen punnerrukset polttavat enemmän kaloreita kuin lankku. Harvard Medical Schoolin (USA) tutkimuksen mukaan noin 70 kg painava henkilö voi 30 minuutin punnerruksia tehdessään polttaa noin 167 kaloria, kun taas saman ajan lankku polttaa vain noin 95–100 kaloria terveyssivusto Verywellfitin (USA) mukaan.

Punnerrukset polttavat enemmän kaloreita kuin lankku.

KUVA: TEKOÄLY

Saatat myös pitää tästä

Vaikka ryhti olisi oikea, selkäkipuja esiintyy edelleen: Lääkärit selittävät syyt.Monet ihmiset uskovat, että pelkkä oikeassa asennossa istuminen voi vähentää selkäkipuja. Tämä käsitys ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa ja se ymmärretään usein väärin.

Syynä on se, että punnerrukset ovat rytminen harjoitus, joka käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti rinnassa, hartioissa, ojentajissa ja keskivartalossa yhdistettynä painon nostamiseen ja laskemiseen. Lankku puolestaan ​​on staattinen harjoitus, joka kiristää lihaksia tehokkaasti, mutta polttaa vähemmän kaloreita, koska toistuvia liikkeitä ei ole.

Rasvanpolttovaikutukset liikunnan jälkeen

Rasvanpolttoa tavoiteltaessa on otettava huomioon paitsi liikunnan aikana poltettujen kalorien määrä myös rasvanpolttovaikutus liikunnan lopettamisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että koko kehon tehokkaat harjoitukset, kuten punnerrukset, polttavat rasvaa paremmin liikunnan lopettamisen jälkeen.

Toisin sanoen, treenin päätyttyä kalorienpolton lisääntymisen vaikutus kestää useita tunteja. Tämä johtuu siitä, että lihasten jatkuva supistuminen ja rentoutuminen punnerrusten aikana lisäävät hapen ja energian tarvetta palautumiseen. Samaan aikaan, vaikka lankkuharjoittelu kuormittaa lihaksia voimakkaasti, staattisen ja vähemmän aktiivisen luonteensa vuoksi se ei juurikaan polta rasvaa treenin jälkeen.

Lihasryhmien aktivaation taso

Sekä punnerrukset että lankut stimuloivat keskivartalon lihasryhmiä, kuten vatsa-, pakara- ja lantiolihaksia. Stimuloitujen lihasryhmien määrä ja laajuus kuitenkin vaihtelevat.

Saatat myös pitää tästä

Onko suositeltavaa liikkua ulkona kuumalla säällä painonpudotuksen edistämiseksi?SKİS - Monet ihmiset uskovat, että ulkona liikkuminen kuumalla säällä saa heidät hikoilemaan enemmän ja auttaa heitä laihtumaan nopeammin.

Lankkuharjoitukset kohdistuvat voimakkaasti vatsalihaksiin, alaselkään ja pakaroihin. Siksi lankku on erittäin tehokas harjoitus keskivartalon lihasten vahvistamiseen, ryhdin parantamiseen ja selkärangan vakauttamiseen. Punnerrukset puolestaan ​​stimuloivat suuria lihasryhmiä, kuten rintakehää, ojentajia ja hartioita.

Jokaisella harjoituksella on omat etunsa. Niiden, jotka haluavat polttaa rasvaa nopeasti ja lisätä kokonaisvoimaa, tulisi valita punnerruksia. Aloittelijoiden tai selkäkivuista kärsivien puolestaan ​​tulisi asettaa etusijalle lankku vahvistamaan keskivartalon lihaksia Verywellfitin mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm