Ei tarvitse näännyttää itseäsi, voit silti polttaa rasvaa 7 päivässä.

Taiwanilainen (kiinalainen) ravitsemusterapeutti Xiao Weilin ehdottaa viikon mittaista suunnitelmaa, joka auttaa sinua luomaan tapoja, jotka ovat hyödyllisiä rasvanpoltolle ja fysiikkasi parantamiselle.

(Lähde: SKĐS)

Asiantuntija Xiao Weilinin mukaan pienten tavoitteiden asettaminen joka päivä viikon ajan ja niiden ylläpitäminen auttavat luomaan hyviä tapoja, laihtumaan vähitellen ja polttamaan ylimääräistä rasvaa ilman liian tiukkaa dieettiä.

Päivä 1: Mene nukkumaan aikaisin

Ensimmäisenä päivänä yritä säätää unirytmiäsi. Sinun tulisi mennä nukkumaan ennen klo 23:a hormonien vakauttamiseksi, kehosi lepäämiseksi ja kalorien polttamisen lisäämiseksi unen aikana.

Monet tutkimukset osoittavat, että unenpuute johtaa helposti rasvan kertymiseen ja lihasmassan vähenemiseen, joten yritä nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.

Päivä kaksi: Liikunta

Ota tavaksi liikkua vähintään kolme kertaa viikossa tehostaaksesi aineenvaihduntaa, polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita ja lisätäksesi kestävyyttä ja joustavuutta. Voit kokeilla mitä tahansa aktiviteettia, josta nautit, kunhan se saa kehosi liikkeelle, kuten kävelyä, lenkkeilyä, hyppynarua, uintia, joogaa, tanssia jne.

Kolmas päivä: Vähennä hiilihydraatteja, lisää proteiinia.

Saatat myös pitää tästä

9 vähärasvaista ruokaa ja hedelmää, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja laihtumaan illalla.

Syö alle puolet tavallisesta tärkkelyspitoisten ruokien määrästä ja lisää papuja, kalaa, kananmunia ja lihaa. Hiilihydraattien määrän asteittainen vähentäminen päivittäisissä aterioissasi auttaa vähentämään sekä kaloreita että sokeria, mikä polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa.

Vähärasvaisen proteiinin ja kasviperäisen proteiinin saannin lisääminen auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta, vähentämään mielitekoja ja säilyttämään lihasmassaa parantaen lihasjänteyttä.

Neljäs päivä: Lisää vedenjuontia.

Veden juomista pidetään yhtenä yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista tavoista laihtua. Riittävä veden juominen päivittäin voi tehostaa aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta ja hillitä mielitekoja.

Kaava kehon tarvitseman veden määrän laskemiseksi on seuraava: paino (kg) x 40 = juotavan veden määrä (ml). Esimerkiksi 50 kg painavan henkilön on juotava 2 000 ml vettä päivässä (50 x 40 = 2 000).

Päivä viisi: Lisää kasvisten syöntiä.

Asiantuntijat suosittelevat vähintään 300 gramman kasvisten syömistä aterian yhteydessä riippumatta siitä, ovatko ne raakoja vai kypsennettyjä. Yksinkertaisia ​​kypsennysmenetelmiä tulisi suosia ja öljyn, rasvan ja mausteiden käyttöä tulisi minimoida.

Perjantai: Vältä tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia.

Saatat myös pitää tästä

Hung Yenin maakunnan yleissairaala hoiti aivohalvauspotilasta onnistuneesti.Kesäkuun 4. päivänä kello 6.20 Hung Yenin maakuntasairaalan teho- ja toksikologian osastolle saapui 69-vuotias naispotilas, VTH, joka asui An Thin kunnassa ja oli saanut akuutin aivohalvauksen. Noin kolme tuntia ennen sairaalaan saapumista potilaalla ilmeni äkillisesti oikeanpuoleinen toispuolihalvaus ja lihasvoima 2/5.

Tyhjiä kaloreita sisältävät ruoat ovat pääasiassa sellaisia ​​ruokia ja juomia, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja alkoholia, mutta joilla on vain vähän tai ei lainkaan muuta ravintoarvoa. Tämä ruokaryhmä ei ainoastaan ​​aiheuta suuren kalorimäärän nauttimista, vaan myös lisää tulehdusta, mikä vaikeuttaa painonpudotusta ja lisää rasvan kertymisen todennäköisyyttä.

Päivä seitsemän: Himojen hallinta

Asiantuntijat suosittelevat syömistä, kunnes olet vain noin 70–80-prosenttisesti kylläinen. Älä missään nimessä pakota itseäsi syömään. Syödessäsi pidennä aterian kestoa pureskelemalla huolellisesti; tämä auttaa luomaan tunteen siitä, että olet syönyt enemmän, ja antaa keholle riittävästi aikaa käsitellä nälän ja kylläisyyden signaaleja.

Voit syödä kasvikset ensin ja hiilihydraatit viimeisenä lisätäksesi kylläisyyden tunnetta ja auttaaksesi hallitsemaan ruoan saantia paremmin.

Lähde: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html