Melutyypit, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.

On olemassa monenlaisia ​​melutyyppejä, jotka voivat auttaa unta, mutta minkä tyyppinen melu todella auttaa sinua nukkumaan läpi yön?

Yli 14 prosentilla aikuisista on säännöllisesti nukahtamisvaikeuksia, ja noin 30 prosenttia aikuisista kärsii unettomuudesta. Tekijät, kuten stressi, terveydentila ja epämukavat nukkumisympäristöt (kuten tunkkaiset huoneet tai kovat patjat), voivat kaikki vaikuttaa huonoon unenlaatuun. Lääkärit ovat suositelleet monia menetelmiä unenlaadun parantamiseksi, erityisesti unimelua – miellyttäviä ääniä, jotka on suunniteltu auttamaan nukahtamaan helpommin, kertoo Women's Health -lehti (USA).

Parhaiten unen kannalta sopiva melu riippuu yksilöstä.

Kuvitus: Tekoäly

Unta edistävät melutyypit

Yhdysvaltalaisen uniasiantuntijan, tohtori Mary Halsey Maddoxin, mukaan rauhoittavien ominaisuuksiensa ansiosta unimelu voi auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa samalla peittäen ei-toivotut häiritsevät äänet. Lisäksi näiden äänien säännöllinen soittaminen yöllä voi viestittää keholle, että on aika rentoutua, mikä auttaa sinua kehittämään parempia unihygieniatottumuksia ajan myötä.

”Ihmiset tuntevat yleensä kolme yleisintä unimelun tyyppiä: valkoinen kohina, ruskea kohina ja vaaleanpunainen kohina, mutta on monia muitakin, kuten harmaa kohina ja jopa musta kohina. Jokaisella äänen ’värillä’ on eri aallonpituusalue”, selittää tohtori Maddox. Erilaisten unimelun tyyppien ymmärtäminen auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan.

Saatat myös pitää tästä

5 parasta langallista kuuloketta, jotka kannattaa ostaa juuri nyt.Tutustu viiteen langalliseen kuulokemalliin, joiden avulla koet uskomattoman korkealaatuisen "pakkaamattoman" äänen salaisuuden.

Valkoinen kohina : Tämän tyyppinen ääni lähettää kaikkia äänitaajuuksia tasaisesti koko spektrissä, mikä luo vakaan "suhina"- tai "sšš"-äänen, joka auttaa peittämään häiritseviä ääniä. Jotkut ihmiset kokevat valkoisen kohinan samanlaiseksi kuin television staattinen kohina tai käynnissä olevan tuulettimen ääni, joten sitä pidetään usein liian kovana.

Ruskea kohina: Valkoiseen kohinaan verrattuna ruskeassa kohinassa on matalampi äänenvoimakkuus eikä siinä ole juurikaan korkeita taajuuksia. Se voi kuulostaa meren aalloilta, mikä antaa monille ihmisille rauhoittavan tunteen.

Vaaleanpunainen kohina : Vaaleanpunaisella kohinalla on matalampi taajuus kuin valkoisella kohinalla, minkä vuoksi se on lempeämpää ja tasapainottaa valkoisen kohinan ja hiljaisuuden välillä. Korkeammilla taajuuksilla se on vähemmän terävää ja kuulostaa sateelta tai lempeältä tuulelta, joten se sopii niille, jotka pitävät rauhallisesta unesta. Vuonna 2017 Frontiers in Human Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vaaleanpunaisen kohinan on osoitettu parantavan muistia ja unenlaatua, erityisesti iäkkäillä aikuisilla.

Harmaa kohina : Harmaata kohinaa käytetään usein joogassa ja meditaatiossa, ja se sisältää kaikki taajuudet yhtä voimakkaalla intensiteetillä.

Minkä tyyppinen melu on paras?

"Tällä hetkellä ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että jokin unimelun tyyppi olisi merkittävästi parempi kuin toiset. Siksi paras unenlaatu riippuu yksilöstä. Suosittelen usein potilailleni valitsemaan unimelun, joka saa heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi nukkuessaan", tohtori Maddox sanoi.

Valkoinen kohina on kuitenkin tällä hetkellä suosituin valinta unimelun vaihtoehdoista. Yleensä tämäntyyppinen melu voi estää häiritseviä taustaääniä, mikä auttaa nukahtamaan nopeammin. Vuonna 2021 New Yorkissa (USA) meluisissa ympäristöissä asuvien ihmisten tutkimuksessa valkoinen kohina vähensi ympäristömelun vaikutusta uneen ja paransi unen laatua yleisesti.

Saatat myös pitää tästä

Lopeta unettomuutta aiheuttavat napostelutottumukset.GD&TĐ - Asiantuntijat suosittelevat, että usein napostelevien tulisi syödä runsas päivällinen välttääkseen nälän tunteen.

Tri Maddox suosittelee: "Jos haluat kokeilla valkoista kohinaa, pidä se alhaisella desibelitasolla etkä jätä sitä päälle koko päiväksi, sillä kova valkoinen kohina pitkään voi vahingoittaa kuuloasi."

”Vaihtoehtoisesti voit kokeilla vaaleanpunaista kohinaa. Tällainen melu edistää hidasaaltoista unta, joka on ratkaiseva vaihe virkeänä ja energisenä tunteelle seuraavana aamuna. Hiljaisuuteen verrattuna vaaleanpunainen kohina on parempaa, koska se auttaa rauhoittamaan aivotoimintaa, mikä johtaa vakaampaan uneen”, sanoo tohtori Maddox.

Lähde: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm