Vinkkejä parempaan uneen

Laadukas yöuni auttaa säätelemään kehon toimintoja, korjaamaan lihaksia ja soluja, parantamaan mielenterveyttä ja tasapainottamaan hormoneja.

Intialaisen terveyssivuston TheHealthSiten mukaan on olemassa tiettyjä ruokavalioita ja tapoja, jotka voivat parantaa unenlaatua.

Tiettyjen yrttiteiden, kuten kamomillateen, juominen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Ruoat ja tavat, jotka edistävät hyvää unta.

Jogurtti: Probioottiset ruoat, kuten jogurtti, voivat auttaa ylläpitämään tervettä suolistoa, mikä puolestaan ​​voi parantaa unta.

Saatat myös pitää tästä

Suosittuja australialaisia ​​tuotteita vedetään takaisin; Terveysministeriö varoittaa.Terveysministeriö on pyytänyt kiireellistä tutkintaa kahdesta Australiassa takaisinvedetystä ravintolisästä, koska tuotepulloissa saattaa olla lasinsirpaleita.

Yrttiteet: Tiettyjen yrttiteiden, kuten kamomilla- ja perillateen, juominen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tutkimusten mukaan yrttiteet sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat kehoa nukahtamaan nopeammin.

Terveellinen ruokavalio: Runsas kasvisten, omega-3-rasvahappojen, hedelmien ja terveellisten rasvojen lähde on helpommin sulavaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Syöminen ajoissa: Säännöllisin aikoina syöminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, erityisesti unen kannalta. Illallisen syöminen ennen klo 20.00 parantaa ruoansulatusta, tukee aineenvaihduntaa, auttaa hallitsemaan painoa ja helpottaa nukahtamista.

Terveellisten ruokailu- ja nukkumistottumusten ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Hyvien yöunien saamiseksi meidän on kuitenkin vältettävä seuraavia ruokia:

Johns Hopkinsin lääketieteellisen lehden mukaan on olemassa kolmenlaisia ​​ruokia, joita tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa.

Alkoholi. Tämä juoma voi tehdä sinut uneliaaksi, mutta se ei tarjoa laadukasta unta. Alkoholin vaikutukset kestävät vain lyhyen aikaa, ja niiden hävittyä ne häiritsevät untasi. Lisäksi alkoholi kuivattaa kehoa.

Saatat myös pitää tästä

Vaara: Työtapaturma aiheuttaa metallinsirpaleen lävistävän silmämunan.VTV.vn - Metallinpala osui 56-vuotiaan miehen silmään työskennellessä aiheuttaen silmämunan lävistävän vaurion ja silmänsisäisen verenvuodon.

Rasvat ja proteiinit. Runsasrasvaisia ​​ja -proteiinipitoisia ruokia on vaikea sulattaa. Keho tarvitsee aikaa niiden hajottamiseen. Tämä prosessi voi kestää vähintään 3–4 tuntia tai jopa pidempään riippuen kunkin henkilön aineenvaihdunnasta. Siksi sinun tulisi välttää syömistä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mausteinen ruoka. Kuten rasvainen ruoka, myös mausteinen ruoka on vaikeasti sulavaa ja imeytyvää. Nukkumaanmeno heti mausteisen ruoan syömisen jälkeen voi aiheuttaa närästystä ja närästystä.

Lähde: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm