Vinkkejä kahvin juomiseen ilman huolta levottomuudesta tai unettomuudesta.

Tunnettujen hyötyjensä lisäksi kahvin kofeiinilla on myös sivuvaikutuksia. Hyvä uutinen on, että voit tehdä muutamia pieniä muutoksia minimoidaksesi nämä ei-toivotut vaikutukset.

Kahvin sisältämän kofeiinin vaikutukset kestävät tyypillisesti 4–6 tuntia nauttimisen jälkeen, mutta sen täydellinen poistaminen elimistöstä kestää kauemmin. Yksilöstä riippuen vaikutukset voivat kuitenkin kestää pidempään, jopa 12 tuntia tai enemmän, Verywell Healthin (USA) mukaan.

Kofeiinin poistaminen elimistöstä kestää kauan.

KUVA: TEKOÄLY

Kuka yleensä käsittelee kofeiinia keskimääräistä nopeammin?

Kofeiini on stimulantti, joka nopeuttaa signaalinsiirtoa aivojen ja kehon välillä. Sitä pidetään myös diureettina, joka lisää virtsaneritystä.

Maksa käsittelee kofeiinin, joka poistuu elimistöstä. Kofeiinin pilkkomiseen elimistössä kuluva aika voi vaihdella henkilöstä toiseen. Näin ollen puoliintumisaika (aika, joka elimistöltä kuluu puolet kofeiinin poistamiseen) vaihtelee 2–12 tunnin välillä. Monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, miten keho käsittelee kofeiinia, kuten:

Genetiikka : Joidenkin ihmisten elimistö hajottaa kofeiinia nopeammin kuin toisten geenien, erityisesti CYP1A2-geenin, ansiosta.

Tupakointi : Tupakoitsijat saattavat hajottaa kofeiinia nopeammin.

Saatat myös pitää tästä

Lääkäri: Älä aliarvioi lähes normaaleja verenpainelukemia.Monet verenpainettaan nykyään mittaavat ihmiset pitävät sitä normaalina ja luulevat olevansa edelleen terveitä. Todellisuudessa tämä ei välttämättä pidä paikkaansa, koska verenpaine muuttuu aina ajan myötä.

Ikä : Lapset ja vanhemmat aikuiset käsittelevät kofeiinia yleensä hitaammin.

Maksan terveys : Kofeiinia käsitellään maksassa, joten maksaongelmat voivat hidastaa kofeiinin poistumista elimistöstä.

Raskaus : Raskaana olevilla naisilla kofeiinin hajoaminen kestää usein kauemmin, etenkin raskauden loppupuolella.

Lääkkeet : Tietyt lääkkeet, kuten ehkäisypillerit ja jotkut antibiootit, voivat vaikuttaa kofeiinin hajoamiseen.

Kevyen välipalan syöminen voi auttaa hidastamaan kofeiinin imeytymistä elimistöön.

KUVA: TEKOÄLY

Kuinka vähentää kofeiinin sivuvaikutuksia

Lisääntyneen valppauden, energian ja keskittymiskyvyn välittömien vaikutusten lisäksi kahvin kofeiinilla on myös joitakin sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta, univaikeuksia tai lisääntynyttä virtsaamista päivän mittaan…

Asiantuntijat ehdottavat, että jopa 400 milligramman (mg) kofeiinin nauttiminen päivässä on turvallista useimmille terveille aikuisille. Jos kofeiinipitoisten juomien nauttimisesta ilmenee sivuvaikutuksia, voit kokeilla seuraavia:

Saatat myös pitää tästä

Kun naisista tulee "kukkaron pitäjiä" sähkönsäästössä.Pitkittynyttä kuumaa säätä pitkien ajanjaksojen aikana sähkön säästäminen ei ainoastaan ​​auta alentamaan elinkustannuksia, vaan myös auttaa vähentämään sähköverkon kuormitusta ja suojelemaan ympäristöä. Tan Sonin naisyhdistykset kaikilla tasoilla levittävät aktiivisesti turvallisen ja taloudellisen sähkönkäytön tapaa, edistäen vihreää elämäntapaa ja kestävää kulutusta yhteisössä.

• Juo runsaasti vettä varmistaaksesi, että kehosi pysyy riittävästi nesteytettynä.
• Vältä kofeiinin nauttimista myöhään päivällä.
• Kevyen välipalan syöminen voi auttaa hidastamaan kofeiinin imeytymistä.
• Harjoittele syvähengitystä rauhoittaaksesi kehoasi.
• Vähennä kofeiinin saantia vähitellen tarvittaessa.
• Vältä kofeiinin nauttimista vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Pitäisikö imettävien naisten juoda kahvia?

Jos imettävät äidit juovat kofeiinipitoisia juomia, pieni määrä sitä siirtyy rintamaitoon, ja imeväisten elimistössä kestää kauemmin metaboloida kofeiinia.

Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että rintamaidon normaali kofeiinipitoisuus ei yleensä vaikuta vauvan sykkeeseen tai uneen.

Lähde: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm