Ruoat, jotka auttavat lapsia tulemaan älykkäämmiksi.

[mainos_1]

Vanhempien tulisi ruokkia lapsiaan runsaasti marjoja, lohta, kananmunia ja parsakaalia saadakseen antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja ja koliinia, jotka tukevat tehostettua aivotoimintaa.

Elämän ensimmäisten 36 kuukauden aikana lapsen aivot kehittyvät vähitellen ja refleksit hioutuvat lapsen tutkiessa ja omaksuessa kaikkea ympärillään olevaa. Leikkimisen, musiikin kuuntelun ja palikoilla rakentamisen lisäksi myös ruoka edistää aivojen kehitystä ja auttaa lapsia tulemaan älykkäämmiksi ja valppaammiksi.

Antioksidantteja, koliinia, omega-3-rasvahappoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat auttavat kaikki parantamaan aivojen terveyttä. Antioksidantit suojaavat aivoja, koliini on välttämätön aivojen kehitykselle, muistille ja mielialan säätelylle. Omega-3-rasvahapot, kuten ALA, DHA ja EPA, tukevat aivotoimintaa, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat polttoainetta aivojen toiminnalle.

Vanhemmat voivat sisällyttää lastensa päivittäiseen ruokavalioon seuraavia ravinnepitoisia ruokia lasten iän mukaan.

6 kuukauden ikäinen vauva

Kuuden kuukauden iässä vauvat voivat alkaa syödä kiinteitä ruokia, kuten marjoja, täysjyväviljaa ja täysjyväkeksejä.

Marjat: Tarjoavat runsaasti antioksidantteja. Sekoita marjoja tehosekoittimessa rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen kanssa tasaiseksi seokseksi ja anna se vauvallesi.

Täysjyväviljaa lapsille: Runsaasti terveellisiä kuituja, jotka tukevat ruoansulatusta. Vanhemmat voivat sekoittaa muroja marjamehuun lisätäkseen niitä lisäämällä aivotoimintaa tehostavia antioksidantteja.

Täysjyväleipä: Tämä ruoka on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, mikä tekee siitä terveellisen vieroitusvauvoille. Yhdistä se soseutettuihin marjoihin saadaksesi lisää antioksidantteja.

Saatat myös pitää tästä

9 parasta luonnollista aivoja tehostavaa vitamiinia muistin parantamiseksi.SKĐS - Oletko hajamielinen ja keskittymisvaikeuksissa töissä? Tutustu näihin 9 vitamiiniin ja ravintoaineeseen, jotka auttavat tehostamaan aivotoimintaa, parantamaan muistia ja palauttamaan kognitiiviset toiminnot tehokkaasti.

Ravitsevat ateriat auttavat lapsia kehittämään aivojaan. Kuva: Freepik — Ravitsevat ateriat auttavat lapsia kehittämään aivojaan. Kuva: *Freepik*

Pikkulapset

Maapähkinävoi ja täysjyväleipä: Maapähkinävoilla levitetty leipä on sekä helppo syödä että sisältää omega-3-rasvahappoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja lasten aivojen kehityksen tukemiseksi. Vanhemmat voivat myös antaa lapsilleen mustikoita, vadelmia tai mansikoita, jotka ovat runsaasti antioksidantteja.

Jogurtti ja marjat: Tuoreiden marjojen syöminen maustamattoman jogurtin kanssa lisää makeutta. Muskat ovat runsaasti antioksidantteja, kun taas mansikoissa ja vadelmissa on eloisat värit, jotka vetoavat lapsiin.

Lohi: Grillatut lohifileet ja lohisalaatti sopivat lapsille pääruoiksi.

Munat: Runsaasti koliinia ja proteiinia sisältävät, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Pinaatin, parsakaalin ja juuston lisääminen munakokkeliin antaa ylimääräistä kuitua, mikä on hyväksi ruoansulatukselle.

Vanhemmat lapset

Pähkinät: Saksanpähkinät, täysjyväviljat ja jotkut kuivatut hedelmät, kuten mustikat ja karpalot, ovat sopivia välipaloja. Omega-3-rasvahappojen runsauden lisäksi pähkinät sisältävät myös E-vitamiinia, antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan aivosolujen kalvoja vaurioilta.

Saatat myös pitää tästä

Koulutusta henkilökohtaiseen hygieniaan, ympäristön puhtaanapidon ylläpitoon ja puhtaan veden saatavuuteen liittyvään viestintään maaseudulla.Uusimmat, viralliset ja oikeat uutiset.

Smoothie: Sekoita tehosekoittimessa tavallista jogurttia, marjoja ja maitoa luodaksesi lapsellesi ravitsevan aamiaisjuoman.

Wok-ruoat: Koliinipitoisen aterian valmistamiseksi vanhemmat voivat kokeilla wok-ruokien tekemistä tofulla, vähärasvaisella naudanlihalla, parsakaalilla ja kukkakaalilla.

Bao Bao ( Mitä odottaa )

Lukijat voivat lähettää tänne kysymyksiä lasten sairauksista lääkäreiden vastattavaksi.

[mainos_2]
Lähdelinkki