Yleisiä ruokia, jotka auttavat vähentämään aivohalvauksen riskiä

Aloita päiväsi terveysuutisilla ; voit myös tutustua näihin artikkeleihin: Neljän jalan poikkeavuudet, jotka varoittavat hiljaa etenevistä sairauksista; Jujubet ovat ravitsevia, mutta mikä on sopiva annos vanhuksille ja perussairauksista kärsiville?...

Ainutlaatuisen ruoan löytäminen, joka auttaa ikääntyneitä välttämään sydänsairauksia, aivohalvausta ja diabetesta.

Minneapolisin yliopiston (USA) ravitsemustieteen laitoksen tutkijat arvioivat palkokasvien saannin lisäämisen vaikutusta ravintoaineiden saantiin ja ruokavalion laatuun.

Tutkimuksen tekijät käyttivät Yhdysvaltain kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen tietoja 18 vuoden ajalta. He määrittivät osallistujien päivittäisen papujen kulutuksen, mukaan lukien erityyppisiä papuja, kuten kidneypapuja, mustia papuja, kikherneitä ja mungpapuja…

Lisäämällä 1-2 annosta papuja päivittäiseen ruokavalioosi voit parantaa merkittävästi ruokavaliosi laatupisteitä.

Tulokset osoittivat, että enemmän papuja nauttineet vanhemmat aikuiset lisäsivät merkittävästi useiden puutteellisten ravintoaineiden, kuten ravintokuidun, kaliumin, magnesiumin, raudan, folaatin ja koliinin, saantia.

Tarkemmin sanottuna 1–2 annoksen papuja lisääminen päivittäiseen ruokavalioon parantaa merkittävästi ravitsemuksellista laatupisteitäsi Yhdysvaltain maatalousministeriön määrittämänä.

Yhden papuannoksen lisääminen ruokavalioon nosti ravitsemuksellisen laadun pistemäärää 15 % ja kahden papuannoksen lisääminen 19 % tavanomaiseen ruokavalioon verrattuna.

Merkittävää on, että tämän vuoden huhti- ja kesäkuussa julkaistun tutkimuksen mukaan runsaasti punaisia ​​papuja, mustia papuja, kikherneitä ja härkäpapuja sisältävät ruokavaliot parantavat merkittävästi ruokavalion laatupisteitä. Korkeimmat ruokavalion laatupisteet vähentävät sydän- ja verisuonitautien kokonaisriskiä jopa 24 %, sepelvaltimotaudin riskiä 31 %, aivohalvauksen riskiä 20 %, diabeteksen riskiä 23 % ja syövän riskiä 6 % . Lukijat löytävät lisätietoja tästä aiheesta 15. lokakuuta päivätyltä terveyssivulta .

4 jalan poikkeavuudet, jotka voivat viitata hiljaa etenevään sairauteen.

Liikkumisen lisäksi jalat tarjoavat myös tärkeää tietoa terveydestä. Joissakin tapauksissa jalkojen muodon, värin tai tuntemuksen muutokset voivat olla varoitusmerkkejä taustalla olevista terveysongelmista.

Saatat myös pitää tästä

Tekoälymalleja käyttävä tutkimus ennustaa sydämen vajaatoiminnan etenemisen vuoden etukäteen.MIT:n, Mass General Brighamin ja Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat ovat kehittäneet syväoppimismallin, joka pystyy ennustamaan potilaan sydämen vajaatoiminnan ennusteen jopa vuoden etukäteen.

Monissa terveysongelmissa jalkapoikkeavuudet ovat varhainen varoitusmerkki. Nämä voivat olla hyvänlaatuisia ja helposti hoidettavia sairauksia, mutta ne voivat olla myös kroonisia sairauksia, jotka vaativat pitkäaikaista hoitoa.

Usein kylmät jalat voivat olla merkki huonosta verenkierrosta.

Jalkojen poikkeavuuksia, jotka voivat viitata taustalla olevaan terveysongelmaan, ovat:

Kylmät jalat. Jalat, jotka ovat usein kylmät koskettaa, voivat olla merkki huonosta verenkierrosta. Huonon verenkierron voi aiheuttaa sydänsairaus tai ääreisvaltimosairaus.

Perifeerinen valtimosairaus syntyy, kun valtimoiden seinämiin kertyy plakkia, joka estää verenvirtausta, erityisesti jaloissa. Tähän sairauteen liittyy usein muita epämiellyttäviä oireita, kuten kouristuksia tai puutumista. Sairastuneiden on hakeuduttava välittömästi lääkäriin, sillä sairaus voi johtaa sydänkohtauksiin.

Jalkakipu. Jatkuva kipu jalkaterän nivelissä voi olla merkki kihtistä ja monista muista niveltulehduksista. Kihti johtuu veren korkeasta virtsahappopitoisuudesta, mikä johtaa kiteiden kertymiseen niveliin. Tämän seurauksena nivelet tulehtuvat ja ovat erittäin kivuliaita, myös jaloissa. Kipu alkaa usein isovarpaan nivelestä. Lisätietoja on saatavilla terveyssivulla 15. lokakuuta .

Jujubit ovat ravitsevia, mutta mikä on sopiva määrä ikääntyneille ja perussairauksista kärsiville?

Viime aikoina jujubeista valmistetut valmiit tuotteet ovat tulleet suosituiksi Vietnamin markkinoilla. Jujubeilla voi kuitenkin olla myös sivuvaikutuksia, jos niitä nautitaan liikaa, ja ne ovat vaaraksi vanhuksille ja perussairauksista kärsiville.

Jujubeissa on vähän kaloreita, mutta ne ovat runsaskuituisia, vitamiineja ja mineraaleja; ne auttavat hidastamaan kehon hapettumisprosessia. Noin 3 tuoretta jujubea (100 grammaa) sisältää 10 grammaa kuitua ja jopa 77 % aikuisten suositellusta C-vitamiinin päivittäisestä saannista. Jujubeissa on myös merkittävä määrä kaliumia, jolla on tärkeä rooli lihasten hallinnassa ja elektrolyyttitasapainossa.

Tuoreet jujubit ovat erittäin terveellisiä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota syömäsi määrään.

Saatat myös pitää tästä

Soijapavuista löydettiin odottamattomia hyötyjä verenpaineelle.Uusi analyysi viittaa siihen, että kahta ruokaryhmää – palkokasveja ja soijapohjaisia ​​ruokia – sisältävä ruokavalio voi auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta.

Perinteisessä lääketieteessä jujubea, joka tunnetaan myös kiinalaisena taatelina, pidetään suosittuna lääkekasvina, jolla on monia hyödyllisiä käyttötarkoituksia. Se auttaa ravitsemaan pernaa, täydentämään qi-energiaa, parantamaan ruoansulatusta ja vahvistamaan verenkiertoa. Erityisesti jujube voi auttaa ikääntyneitä säätelemään pernan ja vatsan toimintaa sekä ravitsemaan verta, mikä vähentää heikkouden ja väsymyksen oireita.

Juuri nämä hyödyt ovat kuitenkin johtaneet siihen, että monet ihmiset kuluttavat jujubeja kohtuudella, mikä vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteensä, erityisesti pitkällä aikavälillä, jos niitä kulutetaan liikaa.

Ho Chi Minh Cityn yliopistollisen lääketieteellisen keskuksen apteekkari Ngo Thi Ngoc Trung sanoi, että jujubet (erityisesti kuivatut jujubet) sisältävät melko paljon sokeria. Liiallinen sokerin kulutus, erityisesti vanhusten keskuudessa, voi aiheuttaa painonnousua, ruoansulatushäiriöitä ja vaikuttaa verensokeritasoihin. Jos annostusta ei hallita ajoissa, se voi johtaa moniin sairauksiin, kuten korkeaan kolesteroliin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Siksi ikääntyneiden tulisi nauttia vain noin 10–20 grammaa päivässä (3–5 kuivattua jujubaa), ja aikuisten yleisesti ottaen alle 50 grammaa päivässä. Jujubaan nauttiminen tällä annostuksella varmistaa riittävän välttämättömien ravintoaineiden saannin aiheuttamatta terveysongelmia.

Ho Chi Minh Cityn yliopistollisen lääketieteellisen keskuksen tohtori Bui Pham Minh Manin mukaan diabeetikkojen tulisi olla erittäin varovaisia ​​jujubeja käyttäessään. Heidän on vähennettävä annos mahdollisimman alhaiselle tasolle (1-2 jujubea päivässä) ja nautittava niitä yhdessä muiden alhaisen glykeemisen indeksin omaavien ruokien kanssa tai lääkärin ohjauksessa verensokeritasojen paremman hallinnan takaamiseksi. Aloita päiväsi terveysuutisilla ja lue lisää tästä artikkelista!

Lähde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-quen-thuoc-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185241014193844356.htm