Mihin aikaan minun pitäisi syödä lounasta laihtuakseni?

Yhdysvalloissa asiantuntijat suosittelevat lounaan syömistä klo 10–14, 4–5 tuntia aamiaisen ja päivällisen jälkeen, terveellisen painon ylläpitämiseksi.

Painonpudotusmatkalla johdonmukaisuus, sinnikkyys ja hyvin suunniteltu ruokavalio ovat ratkaisevan tärkeitä. Found-laihdutusohjelman lääketieteellinen johtaja, tohtori Rekha B. Kumar, sanoo kuitenkin, että aineenvaihdunnalla ja vuorokausirytmeillä on yhtä tärkeä rooli.

"Nämä kaksi tekijää ovat pohjimmiltaan kehon luonnollinen kello. Vuorokausirytmi saa elimet tuottamaan hormoneja, kuten insuliinia ja melatoniinia. Siksi lounaan säätäminen vuorokausirytmiin sopivaksi voi tukea painonnousua tai -pudotusta", sanoi tohtori Kumar.

Kysymys kuuluu: "Kuinka voin säätää lounasaikaani vastaamaan kehoni luonnollista kelloa yrittäessäni laihtua?"

Yleisesti ottaen Dr. Kumar suosittelee lounaan syömistä klo 10 ja 14 välillä eli noin 4–5 tuntia aamiaisen jälkeen, jotta verensokeritasot pysyvät vakaina. Tämä varmistaa myös, ettet syö liikaa lounasaikaan. Tämän tavan ylläpitämiseksi ihmisten tulisi syödä aamiainen noin klo 8 ja lounas klo 12 tai 13.

Saatat myös pitää tästä

Säännölliset terveystarkastukset: Älä odota sairastumiseen asti.HNN - Ohimenevät kivut ja jatkuva väsymys jäävät usein nuorten huomiotta ja he olettavat niiden olevan vain työperäisen stressin seurausta. Monet vaaralliset sairaudet kehittyvät kuitenkin hiljaa näistä hienovaraisista merkeistä. Vasta sairauden havaitsemisen jälkeen monet ihmiset ymmärtävät säännöllisten terveystarkastusten arvon.

Säännölliset terveystarkastukset yleisölle: Joissakin paikoissa asiat sujuvat hyvin, toisissa vielä hitaasti.Kuukauden kuluttua säännöllisen asukkaiden terveystarkastusohjelman käyttöönotosta monet kaupunginosat ja kunnat ovat osallistuneet aktiivisesti ohjelman toimintaan, ja tarkastettujen ihmisten määrä kasvaa päivittäin. Joillakin alueilla ohjelmaa kuitenkin toteutetaan edelleen hyvin hitaasti, mikä korostaa tarvetta nopeuttaa organisaatiokehitystä.

6 yleistä ruokaa, jotka auttavat torjumaan ikääntymistä ja pidentämään elämää.Health and Life Magazine - Tutkimukset osoittavat, että ravitsemus voi edistää tervettä ikääntymistä ja pidentää elinikää. Mitkä ruoat sitten voivat torjua ikääntymistä ja vähentää sairauksien riskiä?

Myös Northwestern Medicinen tuore tutkimus tukee tätä menetelmää. Asiantuntijoiden mukaan on tärkeää varmistaa, että lounaan ja sekä aamiaisen että päivällisen välinen aika on enintään 4–5 tuntia.

Kuvassa on useita ihmisiä lounaalla. Kuva: Freepik

"Jos haluat välipalan, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi seuraavaan ateriaan asti, hallitse annoskokoja välttääksesi ylensyöntiä. Yritä sisällyttää ruokavalioosi proteiinin lähteitä, kuten raejuustoa, mustikoita ja manteleita", sanoo tohtori Kumar.

Hän ehdottaa lounasta, joka koostuu 30 grammasta proteiinia, jonkin verran kuitua ja terveellisiä rasvoja, kuten kalkkunavoileipä tai täysjyväleipä juustolla ja voilla. Toinen hänen suosikkinsa on salaatti, jossa on vauvanpinaattia, grillattua kanaa, vähärasvaista juustoa, mansikoita, avokadoa, balsamiviinietikkaa ja oliiviöljyä.

Tri Kumar neuvoo ihmisiä välttämään hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten pastan ja pakastetun pizzan, syömistä lounaalla. Liian suurten hiilihydraattien syöminen keskipäivällä voi aiheuttaa verensokeripiikkejä, mikä johtaa glukoosin varastointiin rasvan muodossa, jota elimistö ei käytä energiana.

Yhdysvallat - Vietnam: Älä missaa

Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian alalla.Kesäkuun 26. päivän aamuna hallituksen päämajassa varapääministeri Ho Quoc Dung otti vastaan ​​Coherent Groupin (USA) toimitusketjun johtajan Jeff Placen. Tapaamisen aikana varapääministeri vahvisti, että Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan, erityisesti korkean teknologian, innovaatioiden ja puolijohdeteollisuuden aloille.

Kannusta yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian aloille.Varapääministeri Ho Quoc Dung sanoi, että Vietnam toivottaa yhdysvaltalaiset yritykset tervetulleiksi jatkamaan toimintansa laajentamista Vietnamissa, erityisesti korkean teknologian ja korkean lisäarvon aloilla.

Vietnam ja Yhdysvallat vahvistavat yhteistyötään sodan seurausten torjumiseksi.VTV.vn - Yhdysvaltain laivaston pääsihteeri ja presidentti To Lam otti vastaan ​​Yhdysvaltain laivaston vt. sihteerin Hung Caon 22. kesäkuuta.

Asiantuntijat neuvovat välttämään lounaan väliin jättämistä, olipa työaikataulusi kuinka kiireinen tahansa. Tämä huono tapa voi lisätä kortisolitasoja, mikä saa ihmiset tuntemaan olonsa stressaantuneiksi ja ärtyneiksi. Jos et pysty syömään lounasta, voit nauttia proteiinipitoisen välipalan, kuten kourallisen manteleita ja proteiinipatukan tai suosikkipirtelösi.

Thuc Linh ( paraden mukaan)

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/nen-an-trua-luc-may-gio-de-giam-can-4686498.html