Pitkäaikainen istuminen voi helposti johtaa välilevytyriin.

SKĐS - Nyky-yhteiskunnassa tapa istua pitkiä aikoja työskennellessä, opiskellessa tai elektronisia laitteita käyttäessä on yhä yleisempi.

Miten voimme tehokkaasti ehkäistä välilevytyrät?

Tyräntyneiden levyjen syyt

Välilevyn tyräytymä syntyy, kun yksi tai useampi nikamien välissä sijaitseva välilevy vaurioituu. Välilevyn sisällä oleva geelimäinen aine (nucleus pulposus) työntyy ulos alkuperäisestä paikastaan ​​ja puristaa selkäydintä tai hermojuuria selkäydinkanavassa.

Tämä tila aiheuttaa tyypillisiä oireita, kuten paikallista kipua, tunnottomuutta, aistihäiriöitä ja jopa pakaroihin, reisiin tai jalkoihin säteilevää kipua. Jos sitä ei havaita ja hoideta, se voi johtaa liikuntakyvyn rajoittumiseen, lihasten surkastumiseen tai vakavampiin komplikaatioihin.

Pitkäaikainen istuminen on merkittävä välilevytyrien riskitekijä.

Pitkäaikainen istuminen on yksi yleisimmistä välilevytyrien syistä, erityisesti toimistotyöntekijöillä, opiskelijoilla tai istumatyötä tekevillä.

Pitkään istuttaessa, erityisesti väärässä asennossa, selkäranka on altis kaartumiselle, mikä aiheuttaa alaselän painumisen. Tämä lisää nikamiin kohdistuvaa painetta, joka voi olla jopa suurempi kuin seistessä.

Pitkäaikainen paine aiheuttaa nikamavälilevyn jatkuvaa puristusta ja taipumusta työntyä taaksepäin. Ajan myötä välilevyn ulompi sidekudoskapseli repeää, jolloin nucleus pulposus pääsee ulos ja aiheuttaa tyräytymän.

Nikamavälilevyillä ei ole suoraa verisuonten kautta virtaavaa verta; ne imevät ravinteita pääasiassa kehon liikkeistä. Pitkäaikainen istuminen ilman, että ryhti muuttuu juurikaan, häiritsee tätä aineenvaihduntaprosessia.

Tämän seurauksena nikamien välilevyt kärsivät aliravitsemuksesta, rappeutuvat vähitellen, menettävät kimmoisuuttaan ja tulevat alttiimmiksi paineen alla oleville vaurioille.

Pitkäaikainen istuminen heikentää selän, pakaroiden ja vatsan lihaksia, mikä vähentää niiden kykyä tukea selkärankaa. Samalla lihakset jäykistyvät ja menettävät joustavuuttaan, mikä lisää loukkaantumisriskiä äkillisissä liikkeissä.

Raskas synnytys on myös vaarallinen "syyllinen", joka aiheuttaa välilevytyriä.

Pitkäaikaisen istumisen lisäksi myös epäasianmukainen raskas työ on yksi tärkeimmistä välilevytyrien syistä.

Painavia esineitä kannettaessa tai ylirasituksessa selkärankaan kohdistuva paine kasvaa äkillisesti. Jos asento on väärä, kuten selkärangan kumartaminen tai kiertäminen, tämä voima keskittyy nikamien välilevyihin, mikä helposti aiheuttaa sidekudoskapselin repeämisen.

Pitkäaikainen istuminen on yksi yleisimmistä välilevytyrien syistä, erityisesti toimistotyöntekijöillä.

Jos tämä tilanne toistuu monta kertaa, vauriot kasaantuvat, heikentävät vähitellen kuitukapselia ja johtavat lopulta tyrään.

Tyrän välilevyn varhaiset varoitusmerkit.

Saatat myös pitää tästä

Naisten ja lasten kattavaa terveydenhuoltoa varten julkisen ja yksityisen sektorin kumppanuusmallin käynnistäminen.Vietnamissa on ensimmäistä kertaa otettu käyttöön laajamittainen julkisen ja yksityisen sektorin kumppanuusmalli, joka yhdistää ennaltaehkäisevän terveydenhuollon, rokotukset, lääkärintarkastukset ja -hoidon, ravitsemuksen sekä naisten ja lasten mielenterveyshuollon.

Välilevytyrä kehittyy usein huomaamattomasti, mutta keho lähettää silti varhaisia ​​varoitusmerkkejä. Potilaiden tulee olla tietoisia seuraavista oireista:

- Tylsä tai vaikea selkäkipu, erityisesti pitkäaikaisen istumisen tai rasittavan toiminnan jälkeen;

- Tunnottomuus tai pistely pakaroissa, reisissä tai jaloissa;

- Lihasheikkous, liikkumisvaikeudet, epävakaa kävely;

- Kipu lisääntyy yskiessä, aivastaessa tai asentoa muutettaessa;

Vaikeissa tapauksissa voi esiintyä virtsaamishäiriöitä tai heikentynyttä tuntoa raajoissa.

Kun nämä oireet ilmenevät, potilaiden tulee mennä lääkäriin ajoissa tutkittavaksi ja hoidettavaksi vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi.

Miten voimme estää välilevytyrät?

Hyvä uutinen on, että välilevytyrä on täysin ehkäistävissä, jos ylläpidät terveellisiä elämäntapoja ja kiinnität huomiota päivittäisiin tapoihisi.

- Säilytä oikea ryhti päivittäisissä toimissa ja työssä.

Ryhdillä on ratkaiseva rooli selkärangan suojaamisessa. Työssä istuessasi sinun tulisi: Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina; aseta jalat suorassa kulmassa lattiaan nähden; aseta tietokoneen näyttö silmien tasolle; vältä selkärangan kumartumista tai kiertämistä; ja välttää myös liian pitkää istumista tai seisomista. Nouse seisomaan 30–60 minuutin välein ja tee kevyttä liikuntaa selkärankaan kohdistuvan paineen vähentämiseksi.

- Liiku säännöllisesti

Oikeanlainen liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan jänteiden joustavuutta ja vähentämään selkärangan rasitusta.

Harjoitukset, kuten kävely, uinti, jooga tai keskivartaloa vahvistavat harjoitukset, ovat erittäin hyödyllisiä tyräytyneiden välilevyjen ehkäisyssä.

- Tieteellisesti pätevä ruokavalio

Riittävä ravitsemus auttaa ylläpitämään terveitä luita ja niveliä. On tarpeen saada ravintolisiä: kalsiumia ja D-vitamiinia luuntiheyden lisäämiseksi; proteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi; ja mikroravinteita, kuten magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja. Samanaikaisesti alkoholin, rasvaisten ruokien ja prosessoitujen ruokien käyttöä tulisi rajoittaa, koska ne voivat vaikuttaa negatiivisesti luuston ja nivelten terveyteen.

- Tee töitä ja pyri työllistämään kunnolla.

Saatat myös pitää tästä

Ho Chi Minh City: Lämmin ja rakastettu (*): Soilta elinkelpoiseksi kaupunkialueeksiYli 30 vuoden jälkeen Phu My Hung kertoo tarinan kaupunkimuutoksestaan ​​monien kiehtovien yksityiskohtien kera.

Raskaita esineitä nostettaessa sinun tulee: Pidä selkä suorana; Koukista polviasi selän koukistamisen sijaan; Pidä esine lähellä vartaloasi; Vältä äkillisiä kiertoliikkeitä.

Jos työsi vaatii usein nostamista ja kantamista, sinun tulee käyttää apuvälineitä selkärangan rasituksen vähentämiseksi.

- Säännölliset terveystarkastukset

Säännölliset terveystarkastukset kuuden kuukauden välein auttavat havaitsemaan selkärangan ongelmat varhaisessa vaiheessa. Tämä on erityisen tärkeää riskiryhmiin kuuluville henkilöille, kuten toimistotyöntekijöille ja raskasta työtä tekeville.

Yhteenvetona: Välilevytyrä ei ole vain ikääntyneiden sairaus, vaan se on yleistymässä myös nuorten keskuudessa istumatyön vuoksi. Siksi kaikkien on muutettava ennakoivasti tapojaan, erityisesti vähentämällä jatkuvaa istumista, ylläpitämällä fyysistä aktiivisuutta ja huolehtimalla selkärangastaan ​​asianmukaisesti.

Pitkäaikainen istuminen ei ole ainoa syy, mutta se on merkittävä riskitekijä välilevytyrälle. Yhdessä huonon ryhdin, liikunnan puutteen tai raskaan työvoiman kanssa tilan kehittymisen riski kasvaa entisestään.

Ennaltaehkäisy ei ole liian vaikeaa, mutta se vaatii sinnikkyyttä ja pieniä muutoksia päivittäisissä tavoissa. Terve selkäranka on aktiivisemman ja laadukkaamman elämän perusta.

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm