Aloita päiväsi terveysuutisilla ; voit myös tutustua muihin artikkeleihin, kuten: Mitä lääkärit sanovat munuaiskivien liuottamisesta yrttiteen juomisesta?; Mitä syödä ja mitä ei syödä kuumalla säällä ; Miten aikaisin nukkumaan meneminen vaikuttaa kehoosi?...
50-vuotiaalle näin korkealla tyynyllä nukkuminen on parasta aivohalvausten ehkäisemiseksi ja pitkän elämän pidentämiseksi.
Kansainvälisessä lääketieteellisessä Sage Journal -lehdessä julkaistu uusi tutkimus on paljastanut korkealla tyynyllä nukkumisen odottamattomat haitat.
Japanilaiset tutkijat ovat havainneet, että tämä nukkumisasento lisää aivohalvauksen riskiä, koska niska on koukussa nukkumisen aikana.
Japanin kansallisen aivo- ja sydän- ja verisuonikeskuksen tutkijat tutkivat spontaanin nikamavaltimon dissektion (sVAD) tapauksia, joissa nikamavaltimoiden repeämä aiheuttaa aivohalvauksen, suhteessa potilaiden nukkuessaan käyttämän tyynyn korkeuteen.
Uusi tutkimus on paljastanut korkealla tyynyllä nukkumisen odottamattomat haitat.
Kaiken kaikkiaan sVAD aiheuttaa noin 2 % aivohalvauksista. Mutta 15–45-vuotiailla tämä luku nousee 10 prosenttiin.
Uuteen tutkimukseen osallistui 53 45–56-vuotiasta sVAD-potilasta Japanin kansallisessa aivo- ja sydän- ja verisuonikeskuksessa vuosina 2018–2023.
Osallistujia verrattiin 53 henkilöön, jotka olivat sairaalahoidossa muista syistä johtuvan aivohalvauksen tai aivoverenvuodon vuoksi samana ajanjaksona. Tutkimuksessa keskityttiin erityisesti sukupuoleen, ikään ja tyynyn korkeuteen.
Alan asiantuntijoiden mielipiteiden perusteella tutkimusryhmä luokitteli tyynyt korkeuden mukaan seuraavasti: 12 cm tai korkeampia tyynyjä pidetään "korkeina"; 15 cm tai korkeampia tyynyjä pidetään "erittäin korkeina".
Asahi Shimbunin mukaan tulokset osoittivat, että 34 % sVAD-potilaista käytti 12 cm tai paksumpia tyynyjä, kun taas kontrolliryhmässä vain 15 % käytti tyynyjä.
Lisäksi 17 % sVAD-potilaista käytti 15 cm tai paksumpia tyynyjä, kun taas kontrolliryhmässä vastaava luku oli vain 1,9 %. Tutkimusryhmä totesi, että mitä korkeampi tyyny, sitä suurempi sVAD:n kehittymisen riski. Lukijat löytävät lisätietoja tästä aiheesta 1. maaliskuuta päivätyltä terveyssivulta .
Mitä kannattaa ja mitä ei kannata syödä kuumina päivinä?
Jotta kehosi pysyisi viileänä kuumina päivinä, sinun tulisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, juoda tarpeeksi vettä ja välttää suuria aterioita ja kofeiinipitoisia ruokia.
Kuuma sää tarkoittaa myös sitä, että ihmisten on juotava enemmän vettä ja he tuntevat useammin nälkää. Asiantuntijoiden mukaan jos keho on riittävästi nesteytetty ja sillä on tarpeeksi energiaa, se voi selviytyä kuumuuden yleisistä vaikutuksista.
Tässä vinkkejä syömiseen helteellä .
Kuumalla säällä asiantuntijat neuvovat ihmisiä syömään ruokia, jotka tarjoavat nesteytystä ja ovat helposti sulavia, kuten vesimelonia.
Vältä suurten aterioiden syömistä. Leigh A. Frame, George Washingtonin yliopiston integratiivisen lääketieteen johtaja, selittää, että ruoansulatus tuottaa lämpöä. Lisäksi suurten määrien ravinnepitoisen ruoan nauttiminen kerralla voi vaikeuttaa ruoansulatusta.
"Jos sinulla on vaikeuksia sulattaa ruokaa, kehosi itse asiassa tuottaa enemmän lämpöä", Frame sanoi. Asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset jakavat ateriansa pienempiin annoksiin päivän aikana ja syövät ruokia, jotka tarjoavat vettä ja ovat helpommin sulavia, kuten kurkkuja ja vesimelonia.
Vältä liiallista kofeiinin ja kylmien juomien nauttimista. Kofeiinipitoiset juomat, kuten energiajuomat, voivat kuivattaa kehoasi, koska ne aiheuttavat tiheämpää virtsaamistarvetta.
Samaan aikaan paljon kylmän ruoan tai juomien nauttiminen päivän mittaan voi alentaa kehon lämpötilaa. Kehosi saattaa reagoida yrittämällä lämmittää itseään uudelleen. Framen mukaan tämä voi kuluttaa energiaa ja saada sinut tuntemaan olosi kuumemmaksi pitkällä aikavälillä. Lisätietoja tästä artikkelista on saatavilla terveyssivulla 1. maaliskuuta.
Miten aikaisin nukkumaanmeno vaikuttaa kehoon?
18–60-vuotiaiden aikuisten suositellaan nukkuvan 7–8 tuntia yössä. Aikainen nukkumaanmeno voi auttaa ihmistä saavuttamaan tämän tavoitteen helpommin. Aikaisella nukkumisella on myös monia myönteisiä terveyshyötyjä, joista kaikki eivät ole tietoisia.
Nukkumaanmenon alkamisaika vaikuttaa merkittävästi unesi rakenteeseen ja laatuun. Yleisesti ottaen myöhäisempi nukkumaanmeno voi kuitenkin tarkoittaa, että nukut vähemmän.
Kaikki eivät kuitenkaan voi valita aikaisin nukkumaanmenoa, kuten esimerkiksi yövuorossa työskentelevät tai unihäiriöistä kärsivät.
Aikainen nukkumaanmeno auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja edistää painonhallintaa.
Aikaisin nukkumaanmeno voi tarjota seuraavia terveyshyötyjä:
Immuunijärjestelmän vahvistaminen. Yksi ensimmäisistä mainittavista aikaisin nukkumaanmenon eduista on vahvistunut immuunijärjestelmä. Nukkuessasi immuunijärjestelmäsi vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja proteiineja. Nämä sytokiinit ovat ratkaisevan tärkeitä terveydellesi.
Kun olemme terveitä, sytokiinit toimivat kemiallisina viestinviejinä soluille ja ylläpitävät siten immuunijärjestelmän toimintaa. Kun olemme sairaita, sytokiinit stimuloivat immuunijärjestelmää, ja uhasta riippuen keho reagoi asianmukaisesti.
Se auttaa pitämään ihon terveenä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tuntia aikaisemmin nukkumaan meneminen voi auttaa ihoa näyttämään kirkkaammalta ja terveemmältä. Toisaalta unenpuute vaikuttaa negatiivisesti ihoon. Tarkemmin sanottuna unenpuute aiheuttaa tummia silmänalusia, tekee ihosta vähemmän ruusuisen, johtaa vähentyneeseen verenkiertoon ihossa ja saa ihon näyttämään kalpealta.
Lisäksi tietyt hormonit aktivoituvat nukkuessasi, mukaan lukien somatotropiini. Tämä on kasvuhormoni, joka hyödyttää ihoa, kuten edistää palautumista ja saa sen näyttämään täyteläisemmältä. Aloita päiväsi terveysuutisilla lukeaksesi lisää tästä artikkelista!
[mainos_2]
Lähdelinkki
![[Video] Auringonlasku Lap Anin laguunissa – missä aurinko laskee kalaverkkojen ylle](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentti (0)