Pitääkö laihtua yrittävien ihmisten rajoittaa makeiden hedelmien saantia?

Yrittäessämme laihtua, vähennämme usein makeisten, virvoitusjuomien ja sokeristen ruokien käyttöä. Yksi kysymys kuitenkin herää: pitäisikö meidän rajoittaa makeiden hedelmien, kuten durianin, jackfruitin, mangon tai banaanin, syöntiä, koska nekin sisältävät paljon sokeria?

Hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, kuten fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia. Keskeinen ero on kuitenkin se, että nämä sokerit ovat yhdistettynä kuituun ja veteen. Nämä kaksi tekijää auttavat kehoa sulattamaan ja imemään sokereita ja tärkkelyksiä hitaammin verrattuna sokerin nauttimiseen virvoitusjuomista tai makeisista, terveyssivusto Healthline (USA) kertoo.

Banaanit, mangot, viinirypäleet, ananakset ja pitahaya ovat kaikki makeita hedelmiä, jotka sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita.

KUVA: N. Quy loi tekoälyn avulla

Aiheuttaako hedelmien sokeri todella painonnousua?

Korkean kuitupitoisuutensa ansiosta hedelmät auttavat pidentämään kylläisyyden tunnetta, hillitsemään mielitekoja ja edistämään verensokeritasojen vakautta aterioiden jälkeen. Lisäksi useimmilla hedelmillä on alhainen energiatiheys, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät suhteellisen vähän kaloreita suhteessa painoonsa. Siksi annos hedelmiä antaa usein suuremman kylläisyyden tunteen kuin monet samankaltaiset välipalat.

Laihtumaan pyrkivät ihmiset saattavat olla huolissaan siitä, että hedelmien fruktoosi voi aiheuttaa painonnousua. Tutkijat kuitenkin sanovat, että on tärkeää erottaa hedelmien fruktoosi prosessoitujen elintarvikkeiden tai sokeripitoisten juomien fruktoosista.

Tutkimukset osoittavat, että liiallinen fruktoosin nauttiminen virvoitusjuomista ja prosessoiduista elintarvikkeista voi johtaa painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että ne ovat usein erittäin kaloripitoisia, mutta eivät tarjoa juurikaan kylläisyyden tunnetta. Kokonaiset hedelmät puolestaan ​​sisältävät enemmän vettä ja kuitua, minkä vuoksi niitä on vähemmän todennäköistä syödä liikaa.

Saatat myös pitää tästä

Soijapavuista löydettiin odottamattomia hyötyjä verenpaineelle.Uusi analyysi viittaa siihen, että kahta ruokaryhmää – palkokasveja ja soijapohjaisia ​​ruokia – sisältävä ruokavalio voi auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta.

Makeat hedelmät, kuten banaanit, mangot, viinirypäleet, ananakset ja pitaleet, ovat edelleen erittäin ravitsevia ruokia. Banaanit sisältävät kaliumia, B6-vitamiinia ja kuitua. Mangot ovat runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja antioksidantteja. Viinirypäleet ovat myös polyfenolien lähde, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydelle.

Jos nämä hedelmät poistetaan kokonaan ruokavaliosta, laihtumaan pyrkivät ihmiset saattavat jäädä paitsi monista tärkeistä ravintoaineista, sanoo New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti Natalie Rizzo.

Miten voin syödä hedelmiä tukeakseni tehokasta painonpudotusta?

Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, se ei tarkoita, että niitä voi syödä rajoituksetta. Jotkut hedelmät sisältävät huomattavasti enemmän kaloreita kuin toiset.

Esimerkiksi durian, jackfruit tai kuivatut hedelmät sisältävät usein paljon kaloreita annosta kohden. Siksi painoa laihduttavien tulisi kiinnittää huomiota näiden sokeristen hedelmien annoskokoihin välttääkseen liiallisia kaloreita.

Saatat myös pitää tästä

Allen's vetää takaisin useita iNSiDE OUTS -karkkieriä vierasesineiden vuoksi.Australian ja Uuden-Seelannin elintarviketurvallisuusviranomainen Food Standards Australia-New Zealand (FSANZ) on ilmoittanut vetävänsä takaisin tiettyjä Allen's iNSiDE OUTS 130 gramman makeiseriä niistä löydettyjen vieraiden esineiden vuoksi.

Saadaksesi hedelmien hyödyt painonpudotuksessa, priorisoi kokonaisia, tuoreita hedelmiä mehujen tai smoothieiden, joihin on lisätty sokeria, sijaan.

Lisäksi voit yhdistää hedelmiä proteiinipitoisiin tai terveellisiin rasvoihin perustuviin ruokiin lisätäksesi kylläisyyden tunnetta. Esimerkiksi omenat maustamattoman jogurtin kanssa tai banaanit pähkinöiden kanssa, Healthlinen mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-co-can-han-che-trai-cay-ngot-185260531134128313.htm