Vitamiinit, jotka ovat hyviä silmille

Tiettyjen vitamiinien puutos voi lisätä useiden silmäsairauksien, kuten kaihin, glaukooman ja silmänpohjan rappeuman, kehittymisen riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että vitamiini- ja kivennäisainelisät voivat auttaa silmiä torjumaan näitä sairauksia tai hidastamaan niiden etenemistä, kertoo Ison-Britannian terveyssivusto Medical News Today .

Tässä on joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä silmien terveydelle.

1. A-vitamiini

A-vitamiinilla on ratkaiseva rooli silmien terveydessä. Se on myös osa rodopsiini-nimistä proteiinia, joka mahdollistaa silmien näkemisen hämärässä. American Academy of Ophthalmologyn mukaan A-vitamiinin puutos voi johtaa hämäräsokeuteen.

Porkkanat ovat runsaasti beetakaroteenia.

A-vitamiini tukee myös sarveiskalvon – silmän uloimman suojakerroksen – toimintaa. A-vitamiinin puutoksesta kärsivillä ihmisillä on usein normaalia vähemmän kosteutta silmissään.

A-vitamiinin täydentämiseksi ihmiset voivat syödä enemmän beetakaroteenia sisältäviä ruokia, koska tämä aine on A-vitamiinin esiaste. Näin ollen beetakaroteenia runsaasti sisältäviä ruokia ovat bataatit, porkkanat, punaiset paprikat, cantaloupe-meloni, lehtikaali jne.

2. E-vitamiini

Saatat myös pitää tästä

Terveysministeriö on pyytänyt kiireellistä uudelleentarkastelua kahdesta Nature's Own -ravintolisästä, jotka on vedetty takaisin Australiassa.Australian elintarviketurvallisuusviranomainen (FDA) on ilmoittanut Nature's Own -tuotteiden takaisinvedosta lasinsirpaleiden riskin vuoksi. Paikallisviranomaisten on kiireellisesti tarkistettava ja varmistettava kuluttajien turvallisuus. Pysy ajan tasalla perheesi terveyden suojelemiseksi.

Alfatokoferoli on E-vitamiinin muoto, jolla on erityisen voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.

Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat kehon kudoksia. Nämä vapaat radikaalit voivat jopa vahingoittaa silmien proteiineja. Tämä on yksi kaihin syistä.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että E-vitamiinin nauttiminen enemmän, joko ruokavalion tai lisäravinteiden kautta, voi vähentää kaihin kehittymisen riskiä.

Joitakin E-vitamiinipitoisia ruokia ovat mantelit, auringonkukansiemenet, maapähkinät, soijaöljy, parsa jne.

3. C-vitamiini

C-vitamiinilla on tärkeä rooli silmien terveydessä, sillä se suojaa silmiä UV-säteiden haitallisilta vaikutuksilta. C-vitamiinin määrä silmissä vähenee vähitellen iän myötä. Medical News Todayn mukaan päivittäinen ruokavalio voi kuitenkin kompensoida tätä vähenemistä.

Punaiset paprikat ovat runsaasti C-vitamiinia.

Lisäksi C-vitamiinin uskotaan auttavan ehkäisemään kaihia. Eräässä yli 1 000 naispuolisen kaksosparin tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka nauttivat enemmän C-vitamiinia, oli 33 % pienempi riski sairastua kaihiin.

Joitakin C-vitamiinin täydentämiseen kehossa vaikuttavia ruokia ovat marjat, parsakaali, punaiset paprikat, guava, papaija, tomaatit, sitruunat jne.

Saatat myös pitää tästä

Ylläpidä tervettä näköä kuudella silmille sopivalla ravinnerikkaalla ruoalla.Health and Life Magazine - Ravintoainepitoinen ruokavalio, joka on runsasravinteinen, kuten A-, C- ja E-vitamiinit, omega-3-rasvahapot ja karotenoidit, on tärkeässä roolissa näön suojaamisessa. Oikeiden ruokien nauttiminen yhdistettynä säännöllisiin silmätarkastuksiin auttaa vähentämään yleisten silmäsairauksien riskiä.

4. B-vitamiinit

Vuonna 2018 Etelä-Koreassa tehdyssä valtakunnallisessa tutkimuksessa löydettiin yhteys B3-vitamiinin vähentyneen saannin ja glaukooman välillä. Glaukooma on nesteen kertymistä silmään, mikä painaa näköhermoa. Ajan myötä tämä voi vahingoittaa hermoa, mikä johtaa näön menetykseen.

Pieni vuonna 2020 tehty tutkimus osoitti myös, että B1-vitamiinin ja mekobalamiinin lisäravinteet voivat vähentää kuivasilmäisyyden oireita.

B-vitamiineja runsaasti sisältäviä ruokia ovat kala, pavut, jogurtti, maito, kananmunat, naudanliha jne.

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/nhung-loai-vitamin-tot-cho-mat-185230710193410907.htm